筋トレによる筋肉量アップを効率化する栄養と休養！『必須アミノ酸高配合ホエイプロテイン』

トレーニングによる筋肉量アップの効率を上げる『必須アミノ酸高配合ホエイプロテイン』

筋量・筋力を高めるための筋トレ（筋力トレーニング）には栄養と休養が重要。筋トレ後の筋肉の合成と分解のバランスをプラスにするために飲まれているプロテイン。でも、運動後に摂るとお腹がいっぱいになってしまい、次の食事に悪影響ということも。効果的に筋肉の合成をサポートするために役立つのが、『必須アミノ酸高配合ホエイプロテイン（EAA高配合WP）』。少ない量で一般的なプロテインと同じように筋量・筋力を高める効果が期待できる、『必須アミノ酸高配合ホエイプロテイン』の秘密をご説明します。

1．トレーニングは、適切な食事や休養と組み合わせないと、効果がない？

スポーツする人はもちろん、健康やダイエット目的の人も、今や普通に取り入れているトレーニング。しかし、トレーニングの効果をいま一つ感じられていない人もいるかもしれません。そのような場合、摂っている食事は適切か、休養はしっかり取れているか、などについて見直してみることをおすすめします。

トレーニングにより筋量と筋力を効率的に高めるには、毎日の食事からたんぱく質を十分に摂ることが必要です。そして、しっかりと休養を取ることで、トレーニングの効果として筋肉が太く、強くなっていきます。ただし、栄養や休養が十分ではない場合、残念ながら、努力に見合った効果は得られないかもしれません。

2．食事から十分なたんぱく質を摂取することは難しい？

私たちのカラダの60%が水分、残りの40%の約半分、20%はたんぱく質でできています。そのため、スポーツをしない人でも体重1kgあたり1日1gのたんぱく質を摂る必要があります（体重60kgの人は1日60gのたんぱく質）。アスリートや毎日のように運動する人になると、体重1kgあたり1日2gものたんぱく質が必要となります（体重60kgの人は1日120gのたんぱく質）¹⁾。これだけの量を食事だけから摂ろうとすると、必要のない脂質も一緒に摂ってしまいます。そこで注目されているのが、プロテイン。運動を行う人が、カラダに必要なたんぱく質を手軽に摂るために役立ちます。

1）小清水ら、栄養学雑誌. 64: 205-298, 2006.

3．プロテインの抱えている問題は必須アミノ酸を活用すると解決できる！

最近では、ホエイプロテイン、カゼインや大豆プロテインなど、いろいろな種類のプロテインが使われています。しかし、このようなプロテインは、一度に摂る量が多いため、摂った後に満腹感がある、という量についての問題があるようです。そこで、必須アミノ酸の働きに注目し、プロテインが抱える問題を解決できないか考えてみました。

カラダのタンパク質は20種類のアミノ酸で作られており、カラダの中で作ることのできない必須アミノ酸9種類と、作ることのできる非必須アミノ酸11種類に分けられます。

筋肉の中のタンパク質を効率的に作るには、摂るたんぱく質の量ではなく、そのたんぱく質に含まれているアミノ酸の組み合わせが大事であるというデータがありました。

図1