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野球の基礎を鍛えるための栄養戦略

バットのスイングスピードを上げ、速球を投げるためには筋力が必要です。だから野球には筋トレは欠かせません。筋トレの後はタンパク質（プロテイン）を飲んでいる人も多いと思いますが、飲むタイミングや量を知る必要があります。

筋肉合成のシグナルとなる“ロイシン”、筋肉の材料となる”必須アミノ酸”をタンパク質と一緒に摂取することが、効率的なカラダづくりには重要です。

肘・肩は違和感がある段階でのケアが必要

「野球選手の肩は消耗品」といわれています。投球フォームの改善や、連投しないことで、故障をある程度回避できるかもしれません。しかし、一度故障すると長期離脱になりかねないので、少しでも違和感を感じたら対策がおススメ。

特定の６種のアミノ酸には、膝関節の痛みやこわばり、違和感を改善することで、関節をサポートします。

翌日までに筋肉の疲れを回復するためには栄養摂取がカギ

きつい練習や試合の後は休養とともに栄養を摂り、壊れた筋肉を回復させることが重要になってきます。

特に“ロイシン”を多く含む必須アミノ酸は筋肉の回復に効果があります。

野球チームを支えてきたCSCS資格を有するコーチと公認スポーツ栄養士が対談

野球現場での経験も豊富な認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストの三浦佳祐さんと、公認スポーツ栄養士の佐藤郁子さんとのインタビュー。

まとめ

野球選手に求められる能力	アミノ酸の機能
バッティング、ピッチングに必要な筋力をつけるためには筋トレのほかに、休養と栄養（タンパク質、アミノ酸）の摂取が重要。	“ロイシン”、“必須アミノ酸”、たんぱく質により効率的な筋肉合成が可能になる。
「野球選手の肩は消耗品」と言われている。違和感が出た段階で早めのケアが必要。	特定の６種のアミノ酸は膝の痛みやこわばり、違和感に効果がある。
長時間の炎天下での運動により体温が上がりすぎると腸はダメージを受け、カラダ全体の倦怠感に繋がる。	“シスチン”と“グルタミン”は腸のバリア機能を維持することによって、カラダ全体の炎症を防ぐ。
ハードな試合・練習が連日に及ぶ場合は筋肉が回復しきれていない。	“ロイシン”を多く含む必須アミノ酸が翌日の筋肉の回復を早める。

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