食べ方を変えるだけで、カラダづくりが効率的に！たんぱく質・アミノ酸を見える化するアプリamino check

「トレーニングをしているのに筋肉がつかない」

「体脂肪を減らしたいのに、筋肉まで落ちてしまった」

そんな悩みを抱えていませんか？

その原因は、筋肉の材料となる「たんぱく質」や「アミノ酸」の摂り方にあるかもしれません。量やタイミングを少し見直すだけで、トレーニングの成果はぐんと変わります。

そこで役立つのが、たんぱく質・アミノ酸チェックアプリamino check。このアプリでは、日々の食事から摂取したたんぱく質・アミノ酸の量を“見える化”し、カラダづくりの目標に合わせた摂取をサポートします！

1．カラダづくりのための、たんぱく質・アミノ酸摂取のポイント

カラダづくりを成功させるためには、たんぱく質・アミノ酸をただ摂るだけではなく、「何を」「どれだけ」「いつ」摂るかが大切です。以下の3つのポイントを意識しましょう。

●量：体重×1.2～2.0gのたんぱく質が目安¹⁾。例：体重60kg → 72～120g
●タイミング：3～4時間ごとに、1回あたり20～40gのたんぱく質を摂るのが理想²⁾。補食（間食）も活用しましょう。
●質：たんぱく質はアミノ酸で構成されており、筋肉合成には、特に必須アミノ酸の１つであるロイシンが重要³⁾。さらに、アミノ酸それぞれに1日の目標量があり、すべてを満たすことで、効率的なカラダづくりに繋がります。　→もっと詳しく知りたい人はこちら

2．よくある失敗パターン

実は、多くの人が知らず知らずのうちに、たんぱく質・アミノ酸の摂取に失敗しています。よくあるパターンをチェックしてみましょう。

●量の失敗：朝食のたんぱく質が少なく⁴⁾、1日の目標量に届かない。
●タイミングの失敗：補食を摂らず、食事の間隔が空きすぎる。夕食で「どか食い」をしても、筋肉の合成には限界があるため、たんぱく質が無駄になることも。
●質の失敗：たんぱく質の質（アミノ酸のバランス）が悪く、ロイシンなどの必須アミノ酸が不足していると、筋肉の合成が十分にできない。

4）Ishikawa-Takata K, et al. Geriatr Gerontol Int. 2018;18(5):723–31.

3．カラダづくりを支える新ツールamino checkでできること

こうした課題を解決するために、私たちはamino checkというアプリを開発しました。

日々の食事を簡単に記録するだけで、たんぱく質とアミノ酸の摂取状況を見える化し、カラダづくりをサポートしてくれるツールです。

＜amino checkでできること＞

主な機能は以下の3つです。

●1日トータルで、たんぱく質とアミノ酸の過不足がわかる
●タイミング別に、たんぱく質とアミノ酸の摂取量がわかる
●どのタイミングで何をどれだけ追加すればよいか、具体的な改善策がわかる

4．まとめ：効率的なカラダづくりのために

カラダづくりを成功させるための、たんぱく質摂取のポイントは、

●量：体重×1.2～2.0gを確保する
●タイミング：補食を活用し、3～4時間ごとに20～40gを摂る
●質：ロイシンをはじめとしたアミノ酸それぞれの目標量を満たす
●チェック：amino checkで食事を見える化し、日々の改善につなげる

amino checkは、部活生やアスリートはもちろん、健康的なカラダづくりを目指すすべての人におすすめのツールです！

まずは気軽にチェックして、理想のカラダづくりを始めてみませんか？