一运动就累，是因为整个身体受到了损伤，腹部也受损而造成的？为了发挥出理想的运动水平，您应该了解相关知识！

1．运动时间过长、强度过大会造成腹部损伤。腹部损伤会给全身带来怎样的伤害？对运动水平的发挥又会产生怎样的影响？

如图1所示，长时间训练和剧烈运动，会导致身体受损伤。众所周知，肌肉一旦受到损伤就会引发肌肉紧张和肌肉酸痛等炎症。炎症是因剧烈运动等导致应激反应而引发的一种正常的身体自我保护反应。但是，严重的炎症会导致疼痛和肿胀。实际上这种炎症不仅会出现在肌肉部位，也会出现在全身。一旦引发全身炎症，身体很容易就感到疲劳，进而很难发挥出理想的运动水平^{1), 2)}。

此外，长时间的剧烈运动，也会对腹部造成伤害，这一点容易被人忽视³⁾。

对于运动人士来说，单是腹部受损就已经是一个大问题了。因为一旦出现这种情况，全身的炎症就会进一步恶化。这也是导致运动人士不能发挥正常运动水平的原因所在。

图1

1) Cerqueira E, et al. Front Physiol. 2020;10:1550
2) Robson-Ansley P, et al.Int J Sports Physiol Perform. 2009;4(2):186-94
3) de Oliveira EP, Burini RC.Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009;12(5):533-8

2．持续运动会使体内温度上升，流向腹部的血液量减少！

上文就运动时间过长、强度过大引发的腹部损伤进行了解释。那么，为什么会出现这样的损伤呢？下面将就“体内温度过度上升”和“流向腹部的血液量减少”这两个可能引发损伤的原因进行说明。

运动会使体内的温度升高。这种情况下，身体会出汗，汗液在身体表面蒸发，从而降低身体的温度。但是，如果运动时间过长、运动强度过大，仅凭出汗无法让身体恢复正常体温，其结果就是体温逐渐升高。

事实上，运动时体温的变化会导致腹部受损（图2）。有数据显示，体温上升到38.6～39.0℃左右时，大约60%的人会出现腹部损伤，超过39.0℃时，出现损伤的人竟高达100%⁴⁾。

图2

接下来，让我们来看看运动导致腹部血流状况变差的问题。运动会使心率加快，由心脏输送至全身的血液量也会增多。那么，为什么腹部的血流状况会变差呢？实际上，运动时血液会优先输送给肌肉，因此输送给腹部的血液量就会变少。

图3

图3数据表明，流向腹部（内脏）血液量会因运动而减少。按照“有点吃力”的强度让实验对象持续蹬自行车大约60分钟后，与不运动时相比，流向腹部的血液量竟然减少了80%⁵⁾。像这样流向腹部的血液量一旦变少，就意味着无法向腹部（内脏）输送必要的氧气。这样一来，就会引发腹部（特别是小肠、大肠等）缺氧，进而带来不良影响。

换言之，运动时间变长和强度增大会导致体温上升，血液量变少，最终造成腹部损伤。

4) Pires W,et al. Sports Med.2017;47(7):1389–403
5) ter Steege RW, Kolkman JJ. Aliment Pharmacol Ther.2012;35(5):516–28

3．运动引发的腹部损伤还可能让全身的损伤进一步恶化

上文我们就运动时间过长、强度过大，引发腹部（特别是小肠、大肠等）损伤的情况进行了说明。接下来，让我们来看看发生损伤后，对我们的身体会产生哪些影响。

在我们的肠道中，大约有1000种肠道细菌，总数量多达100兆个。我们知道，实际上一半的肠道细菌会产生毒素。

图4

如图4所示，观察一下健康的肠道就会发现，大量细胞在肠道表面排列整齐，中间并无空隙。在这种状态下，细胞可以很好地发挥保护腹部的作用。因为被排列整齐有序的细胞阻挡，所以肠道细菌和所生成的毒素无法侵入⁶⁾。

然而，运动一旦引发腹部损伤，肠道的细胞就会受损，导致细胞之间出现空隙。这样一来，保护腹部的功能就会减弱，肠道细菌和毒素会穿过这些空隙进入血液，最终导致全身炎症恶化。炎症恶化后，身体容易感到疲劳，就不能维持良好的状态，进而无法发挥出理想的运动水平。

6) Clerk A, Mach N. J Int Soc Sports Nutr.2016;13:43.

4．高温高湿的环境会让运动引发的腹部损伤愈发严重！

上文我们就长时间、剧烈运动会导致体温上升、腹部的血流量变少，进而引发腹部损伤的情况进行了讲解。据说，如果遇到像日本夏季那种炎热潮湿的天气，问题可能会变得更糟⁷⁾。

在常温（室温22℃）和高温（室温33℃）的环境中，按照“稍感吃力”的程度让实验对象跑步60分钟，期间体温变化数据如图5所示。

图5

运动开始后，不论是常温还是高温，体温都会逐渐升高。与常温环境相比，在高温环境中运动30分钟后，体温会大幅提高，之后体温还会随着运动的持续而继续升高。运动结束后，在常温环境中体温仅为38℃左右，但在高温环境中却超过了39℃。

也就是说，在这种环境中运动时，会使体温迅速上升，还可能让腹部损伤进一步恶化。在高温高湿的环境中运动时，一定要牢记及时补充水分和适当休息，注意保护好自己的身体。

7) Yeh YJ, et al. Eur J Appl Physiol. 2013;113(6):1575–83

5．小结

有关运动引发身体损伤的问题，您需要了解以下几个关键点。

• ・长时间运动和剧烈运动会引发全身炎症，腹部也会受损
• ・体温升高，输送给腹部的血液量减少，进而降低保护腹部的功能
• ・保护腹部的功能一旦减弱，就可能引发全身炎症的进一步恶化
• ・在高温高湿环境中运动，腹部更容易受到损伤

长时间、剧烈运动会给身体带来伤害，这一点很多人依旧没有意识到。在日本这种高温高湿的夏天运动，更容易受到损伤。

运动人士们，让我们结合本次所讲解的内容，在充分掌握必要知识的前提下，采取适合严酷环境的训练方式，时刻关注自身状态的变化，为发挥理想运动水平而共同努力吧。

▼关于解决此课题的氨基酸，请点击下方内容链接
“胱氨酸/谷氨酰胺混合物”可预防运动时的疲劳！

〈主编〉宫下正司（MIYASHITA MASASHI）

2006年，毕业于英国拉夫堡大学，并获得体育与运动科学院博士学位。曾任筑波大学研究所生院生院人类综合科学研究科研究员、早稻田大学体育科学学术研究院助教、东京学艺大学教育学部艺术与体育科学系副教授，自2016年起，担任早稻田大学体育科学学术院副教授（现任）。专业为运动代谢学、运动生理学、运动营养学和应用健康科学。主要研究课题为“运动与餐后代谢”和“运动与食欲调整”，目前正在开展国际合作研究，致力于国际研究基地的建设。