什麼是間歇性耐力訓練？

為了連續進行快速動作或需要用盡全身力氣的動作，不僅需要正常的耐力，還需要另一種叫做間歇耐力的能力。

【本文內容】
1. 和長時間持續耐力不同的「間歇性耐力」是什麼？
2.間歇性運動時，能量會爆發性地消耗，同時廢物也會堆積起來。
3.透過提高間歇耐力，你將能夠持續衝刺。

什麼是間歇性耐力？它與馬拉松等持續性耐力有何不同？

在足球、籃球等比賽式運動中，常常會看到運動員在比賽過程中反覆進行衝刺等高強度運動，而在不需要趕時間的時候，就會進行散步或慢跑來喘口氣，為下一次衝刺做好準備。在競技運動中，能夠反覆衝刺可以戰勝對手，使自己處於有利地位，因此反覆衝刺能力是運動表現的重要指標。

間歇性耐力和持續性耐力的區別

這種將反覆的高強度運動與中間的休息時間結合的運動耐力被稱為間歇性耐力。這需要能夠長時間保持恆定的速度奔跑，例如馬拉松，換句話說，這是與持續耐力不同的能力（圖 1）。

間歇性耐力訓練需要：爆發性的能量供應和廢棄物處理。

爆發性能量消耗－磷酸肌酸消耗

那什麼是間歇性耐力呢？間歇性耐力需要兩樣東西：爆發性地產生能量的能力和處理廢物的能力。在足球等比賽中，衝刺後，肌肉會變得沉重，不再能夠衝刺。這是因為作為爆發性能量來源的磷酸肌酸耗盡，代謝廢物堆積，導致肌肉停止運動（圖2）。因此，要提高間歇耐力，就需要增強爆發力，消除代謝廢物的能力，這樣才能讓你持續衝刺。

廢棄物處理－肌酸磷酸酯定期再生

另一方面，一般來說，為了長時間保持運動，重要的是不要耗盡能量。為此，運動前適當儲存肝醣、運動中補充能量、訓練身體有效地從脂肪產生能量的能力非常重要。相關文章 ①，相關文章②）。另一方面，短跑後，你的肌肉可能會變得沉重，你可能無法再短跑，但如果你隨後走路或慢跑，你的肌肉就會再次開始運動。在此期間，磷酸肌酸得到補充，累積的廢物被清除，為您的下一次衝刺做好準備。這樣，長時間持續運動（例如跑馬拉松）所需的耐力與持續重複高強度運動所需的間歇性耐力是不同的。