對肌肉訓練必需的亮氨酸和HMB進行比較。

流程

• 由於攝取的亮氨酸約有5%會在體內轉化為HMB，有些人誤以為HMB更有效。然而，在相同劑量下，HMB和亮氨酸對肌肉蛋白質合成的效果幾乎相同。
• 亮氨酸和HMB就像肌肉合成的「開關」。構成肌肉的基本成分－必需胺基酸也不可或缺。

亮氨酸和HMB：激活肌肉生長的開關

亮氨酸具有激活肌肉蛋白質合成的功能。在肌肉建構過程中，亮氨酸扮演著「打開開關」的角色，這是必要的第一步。
HMB（β-羥基-β-甲基丁酸）與亮氨酸一樣，已知可作為肌肉蛋白質合成的開關。

亮氨酸和HMB的比較

HMB是亮胺酸的代謝物，攝取的亮胺酸約有5%會轉化為HMB。由於HMB不易在體內合成，人們有時會誤以為「服用HMB更有效」。然而，對比等量HMB和亮氨酸的研究表明，它們在促進肌肉蛋白質合成方面的效果幾乎相同，事實上，亮氨酸在作用持續時間方面更勝一籌。

成年男性受試者分別服用3.42克HMB（遊離酸形式）或亮氨酸，並在30、90和150分鐘時測量肌肉蛋白質合成訊號的強度。 HMB和亮氨酸均在攝取後30分鐘內增加了合成訊號，但亮氨酸攝取後，該訊號甚至在90分鐘後仍然存在。

必需胺基酸（EAAs）需與亮氨酸和HMB一起服用

亮氨酸和HMB就像肌肉蛋白質合成的開關，但即使開關被打開，如果沒有必要的建造原料，肌肉也無法建造。這就是必需胺基酸——肌肉的建構原料——的作用所在。由於人體無法自行合成必需胺基酸，因此建議將它們與亮氨酸和HMB一起服用。

參考書目
亮胺酸及其代謝物β-羥基-β-甲基丁酸酯對人體骨骼肌蛋白質代謝的影響 – Wilkinson – 2013 – 《生理學期刊》 – Wiley線上圖書館