腸胃調理 | 使用益生菌和益生元

為了表現得更好，你需要保持良好的身體狀態。在運動中，「條件」和「調節」這兩個詞經常被使用，但是你有沒有想過這些詞的意思？

「條件」正如其名稱所示：它表示事物在特定時間的狀態。運動員的狀態每天都在變化，受到訓練內容、飲食/營養和精神狀態等因素的影響。「調節」意味著為運動中更高的表現和更好的結果做好身體和心理的準備。換句話說，毫不誇張地說，透過訓練可以達到「最佳表現」。

在本內容中，我們將了解飲食和營養與各種調理之間的關係。然後，考慮您需要什麼樣的調理並將其納入您的日常生活中。

胃（腸）調理

眾所周知，跑馬拉松等長期運動不僅會損害肌肉，還會損害內臟器官。消化道是食物消化和吸收的地方，它也不例外，也會受到運動的影響。因此，定期調理胃部以減少運動的影響非常重要。

益生元和益生菌的區別

有調理胃腸的益生元、益生菌的概念。益生元是指攝取抗性食物（難以消化的碳水化合物），改變大腸中細菌的生長和活性，進而改善健康。相較之下，益生菌旨在透過攝取有益細菌來改善腸道菌叢的平衡，從而改善健康。換句話說，益生元可以被認為是一種餵養體內已有的有益腸道細菌並使其健康的途徑，而益生菌可以被認為是一種透過攝取有益的腸道細菌來改善腸道環境的途徑。

調節胃部功能的食物範例

為了將胃（尤其是腸道）調理作為日常飲食的一部分，最好加入優格和納豆等發酵食品以及蔬菜、蘑菇和海藻中的膳食纖維。腸道環境在短期內不會改變，因此，重要的是要著眼長遠，每天堅持努力。

服用益生菌時需要考慮的事項

另一方面，需要謹慎。攝取過多的膳食纖維會導致便秘或減少飲食量，因此應避免一次攝取過多。此外，有些人在食用優格等乳製品時會出現腹瀉或便溏的情況。找到適合您的食物並調理您的胃。

您還需要考慮在運動前調理您的胃部。很多人可能都有這樣的經驗：運動前吃了很多食物，然後在運動過程中出現胃痛。當消化和吸收發生時，血液會聚集在消化道中。如果飯後立即開始運動，肌肉也需要血液，這樣消化道和肌肉就會爭奪血液，從而降低消化道的功能。這意味著您在運動前吃的食物不會被正確消化，導致胃痛和噁心。

運動前飲食和胃腸道調理

運動前用餐時間及範例

一般建議在運動前3至4小時吃飯，考慮到食物在消化道中消化吸收的時間。由於每個人的消化和吸收能力都不同，因此最好透過在常規練習和練習比賽期間調整用餐時間來檢查這一點。基本上，隨著運動時間的臨近，最好換成容易消化的食物，例如飯糰或麵條，或香蕉或水果。如果您在運動前 30 分鐘進行此操作，那麼服用果凍飲料或補充劑是個好主意。