對於想要透過「少量、高效率」來增強肌肉訓練效果的人來說，建議食用高濃度必需胺基酸的乳清蛋白。

【文摘影片】運動員關注的「高濃度必需胺基酸乳清蛋白」是高效率的蛋白質補充方式嗎？ / 透過插圖學習

【漫畫版】透過訓練提高肌肉增長效率的“必需氨基酸含量高的乳清蛋白”

您可以從本文中學到什麼

• ・為什麼「蛋白質和補充劑」對肌肉訓練至關重要
• ・普通蛋白質常見錯誤範例
• ·高必需胺基酸乳清蛋白即使少量服用也能有效，背後的科學原理是這樣的。
• ・研究數據顯示，該產品對肌肉肥大有促進作用。
• ・使用本產品的好處是不會影響用餐。

透過問答了解肌肉訓練和蛋白質的基礎知識

Q：提高肌肉訓練效果最重要的營養素是什麼？

A. 蛋白質（胺基酸）與訓練同樣重要。

單靠訓練刺激是無法促進肌肉生長的。蛋白質（胺基酸）是必需的。

蛋白質攝取指南

• ・每日：每公斤體重 1.2-2.0克^XNUMX）
• ・1次：20-40克^XNUMX）　即使一次性服用大量藥物，肌肉合成也不會增加。

分多次服用，並配合精心安排的膳食，可以提高肌肉合成的效率。

1）托馬斯 DT 等人。醫學科學運動鍛鍊。 2016；48(3)：543–68。
2）Kerksick CM 等。 J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:33。

Q：為什麼我服用蛋白質卻看不到效果？

A. 補充食物中的蛋白質可能會讓你產生飽足感，導致你吃得更少。

常見故障模式：

• 蛋白質會讓你感到腹脹
• 之後食物攝取量減少
• ・每日總能量和蛋白質不足

因此，肌肉肥大和體重增加變得更加困難。確實存在這種情況。

肌肉合成的本質 | 關鍵在於“亮氨酸”+“必需氨基酸（EAA）”

我們攝取的蛋白質會在體內分解，最後轉化為胺基酸用於肌肉合成。然而，並非所有胺基酸都同等重要。參與肌肉合成的胺基酸根據其作用的不同，具有不同的優先順序。

對肌肉合成至關重要的氨基酸，應該作為補充劑服用。^3）

• ·亮氨酸啟動肌肉合成的“開關”
• ·其他必需胺基酸構成肌肉的“物質”

用於肌肉合成，作為補充劑低優先級胺基酸

• ·非必需氨基酸^4）可在體內合成

3）費蘭多 AA 等人。 J Int Soc Sports Nutr。 2023；20(1):2263409。
4）沃爾皮 E 等人。美國臨床營養雜誌。 2003；78(2)：250–258。

為什麼即使少量服用「富含必需胺基酸的乳清蛋白」也能有效？

常見的乳清蛋白包括：

• ・必需胺基酸（EAA）
• ・非必需胺基酸
• ・碳水化合物和脂類

它涵蓋了範圍很廣的事物。

高必需胺基酸乳清蛋白它是

• ·亮氨酸的含量相當於20克乳清蛋白。
• ・其他必需胺基酸（EAA）的需求量極低
• ・剔除肌肉合成不重要的成分

採用這種設計，即使少量（4克）也能有效刺激肌肉合成。這就是我們的目標。

比較圖表 | 普通乳清蛋白 vs. 高必需胺基酸乳清蛋白

研究數據 | 較小劑量即可達到相同的肌肉增長效果

健康成年男性針對

• 8週
• ・上肢訓練每週三次
• -每天兩次

和

• ·高必需胺基酸乳清蛋白 4克
• ·典型乳清蛋白 20克

比較它們時，雙臂瘦體重（肌肉量）的成長率相同。已證實情況屬實。

少量投資的好處

• ・你不容易感到飽腹，可以吃下足夠的食物。
• 無需搖晃器。方便攜帶。
• 訓練前後及睡前均可方便使用。

最大限度地發揮肌肉訓練的效果，同時避免「因為吃得不夠而無法增肌」的問題。對於想要這樣做的人來說，這是一個合適的選擇。

摘要 | 適合想要提升肌肉訓練效率的人士

• ・「訓練與蛋白質補充方案設計」對於肌肉肥大至關重要
• ・如果你很容易感到飽腹，請重新考慮補充餐食的品質。
• ·高必需胺基酸乳清蛋白它能以少量高效的方式促進肌肉合成。

這項服務非常適合希望增肌增重的運動員和俱樂部成員，以及希望改善體型的忙碌上班族。這款蛋白質配方旨在滿足各類運動愛好者的需求。

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獲得最大訓練效果的關鍵是營養和休息。