什么是间歇性耐力训练？

为了连续进行快速动作或者需要用尽全身力气的动作，不仅需要正常的耐力，还需要另一种叫做间歇耐力的能力。

【本文内容】
1. 和长时间持续耐力不同的“间歇性耐力”是什么？
2.间歇性运动时，能量会爆发性地消耗，同时废物也会堆积起来。
3.通过提高间歇耐力，你将能够持续冲刺。

什么是间歇性耐力？它与马拉松等持续性耐力有何不同？

在足球、篮球等比赛式运动中，经常会看到运动员在比赛过程中反复进行冲刺等高强度运动，而在不需要赶时间的时候，就会进行散步或者慢跑来喘口气，为下一次冲刺做好准备。在竞技类运动中，能够反复冲刺可以战胜对手，使自己处于有利地位，因此反复冲刺能力是运动成绩的重要指标。

间歇性耐力和持续性耐力的区别

这种将反复的高强度运动与中间的休息时间相结合的运动耐力被称为间歇性耐力。这需要能够长时间保持恒定的速度奔跑，例如马拉松，换句话说，这是一种与持续耐力不同的能力（图 1）。

间歇性耐力训练需要：爆发性的能量供应和废物处理。

爆发性能量消耗——磷酸肌酸消耗

那么什么是间歇性耐力？间歇性耐力需要两样东西：爆发性地产生能量的能力和处理废物的能力。在足球等比赛中，冲刺之后，肌肉会变得沉重，不再能够冲刺。这是因为作为爆发性能量来源的磷酸肌酸耗尽，代谢废物堆积，导致肌肉停止运动（图2）。因此，要提高间歇耐力，就需要增强爆发力，消除代谢废物的能力，这样才能让你持续冲刺。

废物处理——磷酸肌酸定期补充

另一方面，一般来说，为了长时间保持运动，重要的是不要耗尽能量。为此，运动前适当储存糖原、运动中补充能量、训练身体有效地从脂肪中产生能量的能力非常重要。相关文章 ①，相关文章②）。另一方面，短跑后，你的肌肉可能会变得沉重，你可能无法再短跑，但如果你随后走路或慢跑，你的肌肉就会再次开始运动。在此期间，磷酸肌酸得到补充，累积的废物被清除，为您的下一次冲刺做好准备。这样，长时间持续运动（例如跑马拉松）所需的耐力与持续重复高强度运动所需的间歇性耐力是不同的。