对肌肉训练必需的亮氨酸和HMB进行比较。

ポイント

亮氨酸具有激活肌肉蛋白质合成的功能。在肌肉构建过程中，亮氨酸扮演着“打开开关”的角色，这是必要的第一步。
HMB（β-羟基-β-甲基丁酸）与亮氨酸一样，已知可作为肌肉蛋白质合成的开关。

HMB是亮氨酸的代谢产物，摄入的亮氨酸约有5%会转化为HMB。由于HMB不易在体内合成，人们有时会误以为“服用HMB更有效”。然而，对比等量HMB和亮氨酸的研究表明，它们在促进肌肉蛋白质合成方面的效果几乎相同，事实上，亮氨酸在作用持续时间方面更胜一筹。

成年男性受试者分别服用3.42克HMB（游离酸形式）或亮氨酸，并在30、90和150分钟时测量肌肉蛋白质合成信号的强度。HMB和亮氨酸均在摄入后30分钟内增加了合成信号，但亮氨酸摄入后，该信号甚至在90分钟后仍然存在。

亮氨酸和HMB就像肌肉蛋白质合成的开关，但即使开关被打开，如果没有必要的构建原料，肌肉也无法构建。这就是必需氨基酸——肌肉的构建原料——的作用所在。由于人体无法自行合成必需氨基酸，因此建议将它们与亮氨酸和HMB一起服用。