肠胃调理 | 使用益生菌和益生元

为了表现得更好，你需要保持良好的身体状态。在体育运动中，“条件”和“调节”这两个词经常被使用，但是你有没有想过这些词的含义？

“条件”正如其名称所示：它表示事物在特定时间的状态。运动员的状态每天都在变化，受到训练内容、饮食/营养和精神状态等因素的影响。 “调节”意味着为运动中更高的表现和更好的结果做好身体和心理的准备。换句话说，毫不夸张地说，通过训练可以达到“最佳表现”。

在本内容中，我们将了解饮食和营养与各种调理之间的关系。然后，考虑一下您需要什么样的调理并将其纳入您的日常生活中。

胃（肠）调理

众所周知，跑马拉松等长期运动不仅会损害肌肉，还会损害内脏器官。消化道是食物消化和吸收的地方，它也不例外，也会受到运动的影响。因此，定期调理胃部以减少运动的影响非常重要。

益生元和益生菌的区别

有调理胃肠的益生元、益生菌的概念。益生元是指摄入抗性食物（难以消化的碳水化合物），改变大肠中细菌的生长和活性，从而改善健康。相比之下，益生菌旨在通过摄入有益细菌来改善肠道菌群的平衡，从而改善健康。换句话说，益生元可以被认为是一种喂养体内已有的有益肠道细菌并使其健康的途径，而益生菌可以被认为是一种通过摄入有益的肠道细菌来改善肠道环境的途径。

调节胃部功能的食物示例

为了将胃（尤其是肠道）调理作为日常饮食的一部分，最好加入酸奶和纳豆等发酵食品以及蔬菜、蘑菇和海藻中的膳食纤维。肠道环境在短期内不会发生改变，因此，重要的是要着眼长远，每天坚持努力。

服用益生菌时需要考虑的事项

另一方面，需要谨慎。摄入过多的膳食纤维会导致便秘或减少进食量，因此应避免一次摄入过多。此外，有些人在食用酸奶等乳制品时会出现腹泻或便溏的情况。找到适合您的食物并调理您的胃。

您还需要考虑在运动前调理您的胃部。很多人可能都有过这样的经历：运动前吃了很多食物，然后在运动过程中出现胃痛。当消化和吸收发生时，血液会聚集在消化道中。如果饭后立即开始运动，肌肉也需要血液，这样消化道和肌肉就会争夺血液，从而降低消化道的功能。这意味着您在运动前吃的食物不会被正确消化，从而导致胃痛和恶心。

运动前饮食和胃肠道调理

运动前用餐时间及示例

一般建议在运动前3至4小时吃饭，考虑到食物在消化道中消化吸收的时间。由于每个人的消化和吸收能力都不同，因此最好通过在常规练习和练习比赛期间调整用餐时间来检查这一点。基本上，随着锻炼时间的临近，最好换成容易消化的食物，例如饭团或面条，或者香蕉或水果。如果您在锻炼前 30 分钟进行此操作，那么服用果冻饮料或补充剂是个好主意。