体能训练的关键在于了解自己 | 记录你的每日状态

了解您的病情 | 每日可记录指标

为了进行调节，您必须首先了解情况。您如何追踪自己的日常状况？

如何在日常生活中管理你的病情

您需要做什么才能了解​​情况？当你考虑这个问题时，似乎你必须做一些特别的事情，但事实并非如此。以下是一些在日常生活中检查自己状况的方法。

这样，无需使用特殊设备就能了解情况。最好选择适合自己情况的指标。

例1）记录你的体重

现在，了解自己状况的基本方法就是每天称体重。测量应每天在同一时间（最好是在起床后）、小便后以及穿着同一件衣服（最好接近裸体）时进行。通过了解体重（体脂）的增减，可以大致掌握运动量与进食量的平衡。短期波动主要是由于体内水分的流动，所以不必过于担心，但中长期波动（超过一个月）则应视为身体成分的变化。重要的是每周或每月检查体重的增加或减少情况，将其与您设定的体重进行比较，并相应地审查您的食物摄入量。

例 2）了解尿液颜色

当高强度训练或比赛持续进行时，疲劳会累积，恢复也会延迟。您可能会感觉到疲劳的感觉，但这实际上意味着什么呢？了解这一点将使您能够做出回应。

例如，脱水会导致疲劳，你可以通过检查尿液的颜色来了解自己脱水的程度。任何比淡黄色更深的颜色（棕色）都是脱水的迹象。另外，通过检查粪便性状，可以了解消化道的状况。如果不是所谓的香蕉便，则可以假设消化道受到了某种压力（疲劳，精神压力等）。如果您出现大便稀薄或腹泻，很可能是您所吃的食物没有被正确消化和吸收。您可以采取比平时多喝水和改变饮食等措施。

旨在创造更好的条件

这样，不需要借助任何特殊设备就能掌握自己的状况，从而进行日常调理。

很多运动员每天都会使用记录表或者应用程序来选择并记录上述状态指标。此外，记录你的练习量将有助于你更详细地了解你的状况。

养成保存这些记录的习惯很重要，如果发生任何变化，您可以考虑“为什么会发生这种变化？”并采取措施或纠正来帮助调理。

在运动营养中，通过掌握运动员的状态的指标来确定食物的量和含量。为了达到最佳状态，请每天测量并记录您的体重，并尽量过上尽可能规律的生活。另外，考虑一下正餐和零食对您病情的影响。

<主管>佐佐木翔太

北海道文教大学人类科学部健康与营养系讲师。
他在京都府立大学生命科学研究生院完成了应用生命科学博士学位研究（2011年），并获得博士学位（学术），之后在带广大谷短期大学担任助理教授。他自2019年起担任现职。认证运动营养师和注册营养师。月刊《滑雪图画》中“滑雪者营养”栏目的主管。

迄今为止，我们主要为参加速度滑冰和冰球项目的青少年和女性运动员提供营养支持。目前，她为有志成为注册营养师的学生以及高中棒球和田径运动员提供营养支持。尽管仍处于早期开发阶段，但我们也在研究寻找针对寒冷环境下进行的运动的营养摄入方法。我们的目标是成为研究和运动营养领域之间的桥梁。