对于那些想要通过“少量、高效率”来增强肌肉训练效果的人来说，建议食用高浓度必需氨基酸的乳清蛋白。

【文摘视频】运动员关注的“高浓度必需氨基酸乳清蛋白”是高效的蛋白质补充方式吗？ / 通过插图学习

【漫画版】通过训练提高肌肉增长效率的“必需氨基酸含量高的乳清蛋白”

您可以从本文中学到什么

• ・为什么“蛋白质和补充剂”对肌肉训练至关重要
• ・普通蛋白质常见错误示例
• ·高必需氨基酸乳清蛋白即使少量服用也能有效，其背后的科学原理是这样的。
• ・研究数据显示，该产品对肌肉肥大有促进作用。
• ・使用本产品的好处在于不会影响用餐。

通过问答了解肌肉训练和蛋白质的基础知识

问：提高肌肉训练效果最重要的营养素是什么？

A. 蛋白质（氨基酸）与训练同样重要。

单靠训练刺激是无法促进肌肉生长的。蛋白质（氨基酸）是必需的。

蛋白质摄入指南

• ・每日：每公斤体重 1.2~2.0克^XNUMX)
• ・1次：20~40克^XNUMX）　即使一次性服用大量药物，肌肉合成也不会增加。

分多次服用，并配合精心安排的膳食，可以提高肌肉合成的效率。

1）托马斯 DT 等人。医学科学运动锻炼。 2016；48(3)：543–68。
2）Kerksick CM 等。J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:33。

问：为什么我服用蛋白质却看不到效果？

A. 补充食物中的蛋白质可能会让你产生饱腹感，从而导致你吃得更少。

常见故障模式：

• 蛋白质会让你感到腹胀
• 之后食物摄入量减少
• ・每日总能量和蛋白质不足

因此，肌肉肥大和体重增加变得更加困难。确实存在这种情况。

肌肉合成的本质 | 关键在于“亮氨酸”+“必需氨基酸（EAA）”

我们摄入的蛋白质会在体内分解，最终转化为氨基酸用于肌肉合成。然而，并非所有氨基酸都同等重要。参与肌肉合成的氨基酸根据其作用的不同，具有不同的优先级。

对肌肉合成至关重要的氨基酸，应该作为补充剂服用。^3）

• ·亮氨酸启动肌肉合成的“开关”
• ·其他必需氨基酸构成肌肉的“物质”

用于肌肉合成，作为补充剂低优先级氨基酸

• ·非必需氨基酸^4）可在体内合成

3）费兰多 AA 等人。 J Int Soc Sports Nutr。 2023；20(1):2263409。
4）沃尔皮 E 等人。美国临床营养杂志。 2003；78(2)：250–258。

为什么即使少量服用“富含必需氨基酸的乳清蛋白”也能有效？

常见的乳清蛋白包括：

• ・必需氨基酸（EAA）
• ・非必需氨基酸
• ・碳水化合物和脂类

它涵盖了范围很广的事物。

高必需氨基酸乳清蛋白は，

• ·亮氨酸的含量相当于20克乳清蛋白。
• ・其他必需氨基酸（EAA）的需求量极低
• ・剔除对肌肉合成不重要的成分

采用这种设计，即使少量（4克）也能有效刺激肌肉合成。这就是我们的目标。

对比图表 | 普通乳清蛋白 vs. 高必需氨基酸乳清蛋白

研究数据 | 较小剂量即可达到相同的肌肉增长效果

健康成年男性目标

• 8周
• ・上肢训练每周三次
• -每天两次

繧之后

• ·高必需氨基酸乳清蛋白 4克
• ·典型乳清蛋白 20克

比较它们时，双臂瘦体重（肌肉量）的增长率相同。已证实情况属实。

少量投资的好处

• ・你不容易感到饱腹，可以吃下足够的食物。
• 无需摇晃器。便于携带。
• 训练前后及睡前均可方便使用。

最大限度地发挥肌肉训练的效果，同时避免“因为吃得不够而无法增肌”的问题。对于那些想要这样做的人来说，这是一个合适的选择。

摘要 | 适合想要提高肌肉训练效率的人士

• ・“训练与蛋白质补充方案设计”对于肌肉肥大至关重要
• ・如果你很容易感到饱腹，请重新考虑补充餐食的质量。
• ·高必需氨基酸乳清蛋白它能以少量高效的方式促进肌肉合成。

这项服务非常适合希望增肌增重的运动员和俱乐部成员，以及希望改善体型的忙碌上班族。这款蛋白质配方旨在满足各类运动爱好者的需求。

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获得最大训练效果的关键是营养和休息。