Intermittent Endurance คืออะไร?

ในการที่จะทำการเคลื่อนไหวเร็วอย่างต่อเนื่องหรือการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้แรงทั้งหมด คุณไม่เพียงต้องอดทนในระดับปกติเท่านั้น แต่ยังต้องมีความสามารถอีกอย่างหนึ่งที่เรียกว่าอดทนแบบเป็นช่วงๆ อีกด้วย

[เนื้อหาบทความนี้]
1. “ความอดทนแบบเป็นช่วง ๆ” ที่แตกต่างจากความอดทนแบบต่อเนื่องเป็นเวลานานคืออะไร?
2. ในระหว่างการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ พลังงานจะถูกใช้ไปเป็นช่วงๆ และของเสียจะสะสม
3. การปรับปรุงความอดทนแบบเป็นช่วงๆ จะทำให้คุณสามารถวิ่งแบบสปรินต์ได้อย่างต่อเนื่อง

การวิ่งแบบ Intermittent Endurance คืออะไร แตกต่างจากการวิ่งแบบ Continuous Endurance อย่างเช่นวิ่งมาราธอนอย่างไร

ในการเล่นกีฬาประเภทฟุตบอลและบาสเก็ตบอล คุณจะเห็นผู้เล่นออกกำลังกายแบบเข้มข้นซ้ำๆ กันหลายครั้งระหว่างการแข่งขัน และเมื่อไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ พวกเขาก็จะเดินหรือจ็อกกิ้งเพื่อหายใจและเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งระยะสั้นในครั้งต่อไป ในการเล่นกีฬาประเภทเกม การสามารถวิ่งได้ซ้ำๆ จะช่วยให้คุณเอาชนะคู่ต่อสู้ได้ และทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ได้เปรียบ ดังนั้น ความสามารถในการวิ่งได้ซ้ำๆ จึงเป็นตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพการเล่นกีฬาที่สำคัญ

ความแตกต่างระหว่างความอดทนแบบเป็นช่วงๆ และแบบต่อเนื่อง

การออกกำลังกายแบบทนทานประเภทนี้ ซึ่งรวมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซ้ำๆ เข้ากับช่วงพักในระหว่างนั้น เรียกว่า การออกกำลังกายแบบทนทานเป็นช่วงๆ สิ่งนี้ต้องใช้ความสามารถในการวิ่งด้วยความเร็วคงที่เป็นเวลานาน เช่น ในการวิ่งมาราธอน กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป็นความสามารถที่แตกต่างจากความอดทนอย่างต่อเนื่อง (รูปที่ 1)

ความอดทนเป็นระยะๆ ต้องใช้: แหล่งพลังงานระเบิดและการกำจัดของเสีย

การใช้พลังงานระเบิด – การบริโภคครีเอทีนฟอสเฟต

แล้วความอดทนแบบเป็นช่วงๆ คืออะไร? ความอดทนแบบไม่ต่อเนื่องต้องอาศัยสองสิ่ง: ความสามารถในการผลิตพลังงานระเบิด และความสามารถในการประมวลผลของเสีย ในระหว่างเกม เช่น ฟุตบอล หลังจากการวิ่งแบบสปรินต์ กล้ามเนื้อจะรู้สึกหนักและไม่สามารถวิ่งแบบสปรินต์ได้อีกต่อไป เนื่องจากครีเอตินฟอสเฟตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานระเบิดหมดลงและของเสียจากการเผาผลาญจะสะสม ทำให้กล้ามเนื้อหยุดเคลื่อนไหว (รูปที่ 2) ดังนั้นเพื่อปรับปรุงความทนทานในการวิ่งแบบเป็นช่วงๆ คุณจำเป็นต้องเพิ่มความสามารถในการสร้างพลังงานระเบิดและกำจัดของเสียจากการเผาผลาญ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถวิ่งได้อย่างต่อเนื่อง

การกำจัดของเสีย – ครีเอทีนฟอสเฟตจะถูกเก็บไว้เป็นระยะ

ในทางกลับกัน โดยทั่วไปแล้ว เพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานาน สิ่งสำคัญคือต้องไม่หมดพลัง ด้วยเหตุนี้ การกักเก็บไกลโคเจนให้เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย จึงเป็นสิ่งสำคัญ เติมพลังงานระหว่างออกกำลังกาย และฝึกความสามารถของร่างกายในการสร้างพลังงานจากไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพบทความที่เกี่ยวข้อง ①,บทความที่เกี่ยวข้อง ②- ในทางกลับกัน หลังจากการวิ่งระยะสั้น กล้ามเนื้อของคุณอาจหนักขึ้น และคุณอาจไม่สามารถวิ่งระยะสั้นได้อีกต่อไป แต่หากคุณเดินหรือจ็อกกิ้งเบาๆ กล้ามเนื้อของคุณก็จะเริ่มเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง ในช่วงเวลานี้ ครีเอตินฟอสเฟตจะได้รับการเติมเต็มและของเสียที่สะสมจะถูกกำจัดออก เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งสปรินต์ครั้งต่อไป ด้วยวิธีนี้ ความอดทนที่จำเป็นในการเคลื่อนไหวต่อเนื่องเป็นเวลานาน เช่น วิ่งมาราธอน จึงแตกต่างจากความอดทนที่เป็นช่วงๆ ที่จำเป็นในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซ้ำๆ กัน

วิธีการฝึกความอดทนแบบเป็นช่วงๆ – HIIT (โปรโตคอลทาบาตะ)

การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) – โปรโตคอลทาบาตะ

ความอดทนแบบเป็นช่วงๆ สามารถพัฒนาได้โดยผ่านการฝึกประเภทหนึ่งที่เรียกกันทั่วไปว่า การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) HITT ทั่วไปคือ "Tabata Protocol" ที่คิดค้นโดยศาสตราจารย์ Tabata Izumi จากมหาวิทยาลัย Ritsumeikan โดยประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 20 วินาที (ทำทุกอย่างที่ทำได้จนกว่าคุณจะหายใจไม่ออก) แล้วพัก 10 วินาที โดยทำซ้ำชุดนี้ 1 ครั้ง กล่าวกันว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นซ้ำๆ แล้วพัก จะทำให้ได้ผลลัพธ์การฝึกที่มีประสิทธิผลภายในเวลาเพียงประมาณ 8 นาทีเท่านั้น

การปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาผ่านความอดทนแบบเป็นช่วงๆ

ด้วยวิธีนี้อย่างต่อเนื่องความอดทนเป็นระยะๆ เป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง การได้รับความแข็งแกร่งเป็นระยะๆ จะทำให้คุณสามารถวิ่งได้อย่างต่อเนื่อง ทำให้คุณเหนือกว่าคู่ต่อสู้