ผลของไกลซีน | ส่งเสริมการนอนหลับลึกและรองรับประสิทธิภาพในวันถัดไป

ระหว่างการแข่งขัน World Baseball Classic ปี 2023 เรื่องราวดังกล่าวได้กลายมาเป็นประเด็นร้อนหลังจากผู้เล่นคนสำคัญคนหนึ่งปฏิเสธคำเชิญไปกินข้าวกับเพื่อนร่วมทีมเพราะเขาต้องการนอนหลับ บางคนอาจจะแปลกใจกับข่าวนี้ เมื่อรู้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญมากสำหรับนักกีฬาชั้นนำ แต่ฉันคิดว่ามีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่จะรู้ถึงผลกระทบเฉพาะเจาะจงที่การนอนหลับมีต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬา

ที่นี่เราจะแนะนำผลของการนอนหลับต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬา และในช่วงครึ่งหลังเราจะแนะนำกรดอะมิโนที่ส่งผลดีต่อการนอนหลับ

ผลกระทบของการนอนหลับต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬา

การศึกษาที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดในประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่าการนอนหลับมากขึ้นสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ วิธีการดังกล่าวคือต้องนอนพักอยู่บนเตียงเป็นเวลา 2011 ชั่วโมงทุกวันเป็นเวลา 1 วัน การถูกบังคับให้นอนอยู่บนเตียงนานถึง 34 ชั่วโมง ทำให้ผู้เล่นมีเวลาพักผ่อนเพิ่มขึ้นเพียงไม่ถึง 7 ชั่วโมงต่อวัน ส่งผลให้เวลาที่ต้องใช้ในการวิ่งเต็มระยะทาง (เดินไปกลับหนึ่งรอบครึ่งบนสนามบาสเก็ตบอล) ลดลง และอัตราความสำเร็จของการยิงฟรีโธรว์และการยิงสามแต้มก็เพิ่มขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ประสิทธิภาพการเล่นกีฬาดีขึ้นเพียงแค่เพิ่มปริมาณการนอนหลับ (การนอนหลับ 943 กรกฎาคม 950; XNUMX(XNUMX): XNUMX–XNUMX)

การนอนหลับลึกเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูร่างกาย

การนอนหลับมีสองประเภท: การนอนหลับตื้น และการนอนหลับลึก ในช่วงหลับตื้น สมองจะทำงานและความทรงจำต่างๆ ก็จะรวมกันเป็นหนึ่ง ในทางกลับกัน ในระหว่างการนอนหลับลึก สมองก็จะได้พักผ่อนด้วยเช่นกัน ซึ่งเป็นช่วงที่ความเหนื่อยล้าในสมองและร่างกายจะกลับคืนมา ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับอย่างลึกเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ

ผลของไกลซีน: เร่งการนอนหลับลึก

ถึงแม้ฉันจะเข้านอนเร็วแต่ฉันก็ไม่สามารถนอนหลับได้ง่ายและรู้สึกไม่สดชื่นในเช้าวันรุ่งขึ้น ในกรณีเช่นนี้ เราขอแนะนำกรดอะมิโนไกลซีน ไกลซีนช่วยให้ผู้ที่มีปัญหานอนหลับยากสามารถเข้าถึงการนอนหลับลึกได้เร็วขึ้น (Yamadera W et. Al., Sleep and Biological Rhythms 5(2), 126-131,2007)

ผลของไกลซีน: ลดเวลาตอบสนองช้าที่เกิดจากการขาดการนอนหลับ

หากคุณไม่ได้นอนหลับสบายในตอนกลางคืน ปฏิกิริยาต่างๆ ของคุณก็จะช้าลง ดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในวันก่อนการแข่งขันที่สำคัญ หากคุณกังวลว่าจะนอนหลับไม่เพียงพอ เราขอแนะนำให้รับประทานไกลซีน เนื่องจากไกลซีนช่วยลดการลดลงของความเร็วปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

กราฟด้านล่างแสดงผลของผู้ทดลองที่รับประทานไกลซีนหรือยาหลอก โดยลดระยะเวลาการนอนหลับลงร้อยละ 18 จากนั้นตรวจสอบความเร็วการตอบสนองในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่ไม่ได้นอนหลับสบาย กลุ่มที่รับประทานไกลซีนแสดงปฏิกิริยาตอบสนองที่เร็วกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับไกลซีน (Bannai et al., Frontiers in neurology, 2012 เมษายน XNUMX)

ผลของไกลซีนส่งเสริมการนอนหลับลึกและเพิ่มประสิทธิภาพในวันถัดไป

① การนอนหลับช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา
②การนอนหลับลึกมีความสำคัญต่อการฟื้นฟูสมองและร่างกาย
③ไกลซีนช่วยให้หลับลึกได้อย่างรวดเร็ว
④ไกลซีนช่วยลดการลดลงของความเร็วในการตอบสนองที่เกิดจากการนอนไม่พอ

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ หากคุณต้องการรู้สึกสดชื่นและพร้อมสำหรับการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมที่สำคัญ เราขอแนะนำให้รับประทานไกลซีนในวันก่อนหน้า ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับลึกได้เร็วขึ้น