สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกกล้ามเนื้อด้วย "ปริมาณน้อยแต่ประสิทธิภาพสูง" ขอแนะนำเวย์โปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็น (EAA) ในปริมาณสูง

“เวย์โปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นสูง” เพิ่มประสิทธิภาพการสร้างมวลกล้ามเนื้อผ่านการออกกำลังกาย

คนที่รู้สึกอิ่มจากโปรตีนและทานอาหารน้อยลงสิ่งนี้สำคัญมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อกรดอะมิโนจำเป็น (EAAs)โดยการเลือกใช้ชนิดขนาดเล็กที่มีความเข้มข้นของ [ส่วนผสม] สูง
 

  • - ช่วยลดความรู้สึกอิ่ม
  • • ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับรูปร่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 
ให้เป็นศูนย์ได้4gแม้จะเป็นปริมาณเพียงเล็กน้อยก็ตามผลการวิจัยชี้ให้เห็นถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่เทียบเท่ากับการรับประทานเวย์โปรตีนทั่วไป (เทียบเท่า 20 กรัม)จุดเด่นของมันคือการออกแบบมาในลักษณะนี้

[วิดีโอสรุป] “เวย์โปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นเข้มข้นสูง” ที่นักกีฬาให้ความสำคัญ เป็นวิธีเติมโปรตีนที่มีประสิทธิภาพหรือไม่? / เรียนรู้ด้วยภาพประกอบ

[เวอร์ชั่นมังงะ] “เวย์โปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นสูง” เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการสร้างมวลกล้ามเนื้อผ่านการออกกำลังกาย

คุณสามารถเรียนรู้อะไรได้จากบทความนี้

  • • เหตุใด "โปรตีนและอาหารเสริม" จึงจำเป็นต่อการฝึกกล้ามเนื้อ
  • • ตัวอย่างข้อผิดพลาดทั่วไปเกี่ยวกับการใช้โปรตีนปกติ
  • ·เวย์โปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นสูงหลักการทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประสิทธิภาพของมัน แม้ในปริมาณน้อยก็ตาม
  • • ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพ
  • • ประโยชน์ของการใช้งานโดยไม่รบกวนมื้ออาหาร

ทำความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อและโปรตีนผ่านช่วงถาม-ตอบ

ถาม: สารอาหารใดสำคัญที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกกล้ามเนื้อ?

ก. โปรตีน (กรดอะมิโน) มีความสำคัญไม่แพ้การฝึกฝนเลย

กล้ามเนื้อไม่ได้เติบโตจากการกระตุ้นด้วยการฝึกฝนเพียงอย่างเดียวโปรตีน (กรดอะมิโน)เป็นสิ่งที่จำเป็น

แนวทางการบริโภคโปรตีน

  • • ปริมาณต่อวัน: ต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว 1.2-2.0กรัมXNUMX)
  • ・1 ครั้ง:20-40กรัมXNUMX)　*แม้จะรับประทานในปริมาณมากในครั้งเดียว การสร้างกล้ามเนื้อก็จะไม่เพิ่มขึ้น*

การรับประทานในปริมาณที่แบ่งทานหลายครั้ง ร่วมกับการวางแผนมื้ออาหารอย่างระมัดระวัง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อได้

1)โทมัส DT และคณะ การออกกำลังกายแบบ Med Sci Sports 2016;48(3):543–68.
2)Kerksick CM และคณะ J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:33.

ถาม: ทำไมฉันถึงไม่เห็นผลลัพธ์ใดๆ ทั้งๆ ที่ฉันทานโปรตีนอยู่?

ก. เป็นไปได้ว่าโปรตีนในอาหารเสริมที่คุณรับประทานอาจทำให้คุณรู้สึกอิ่มและรับประทานอาหารน้อยลง

รูปแบบความล้มเหลวที่พบบ่อย:

  • โปรตีนทำให้รู้สึกท้องอืด
  • - ลดปริมาณการรับประทานอาหารหลังจากนั้น
  • • ภาวะขาดพลังงานและโปรตีนรวมต่อวัน

ผลที่ตามมา,การเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อและการเพิ่มน้ำหนักจะทำได้ยากขึ้นมีบางกรณีที่เกิดขึ้น

สาระสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อ | กุญแจสำคัญคือ "ลิวซีน" + "กรดอะมิโนจำเป็น (EAA)"

โปรตีนที่เรากินเข้าไปจะถูกย่อยสลายในร่างกายและนำไปใช้เป็นกรดอะมิโนในการสร้างกล้ามเนื้อในที่สุด อย่างไรก็ตาม กรดอะมิโนทุกชนิดไม่ได้มีความสำคัญเท่ากันกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการสร้างกล้ามเนื้อจะมีลำดับความสำคัญแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับบทบาทของมัน

กรดอะมิโนที่สำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อและควรรับประทานในรูปแบบอาหารเสริม3)

  • ·leucine: "สวิตช์" ที่เริ่มต้นกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ
  • ·กรดอะมิโนจำเป็นอื่นๆ (EAAs): “วัสดุ” ที่ประกอบเป็นกล้ามเนื้อ

เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ใช้เป็นอาหารเสริมกรดอะมิโนที่มีลำดับความสำคัญต่ำ

  • ·กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น4)สามารถสังเคราะห์ได้ในร่างกาย

3)เฟอร์รันโด AA และคณะ เจ อินท์ ซ็อค สปอร์ต นูทร 2023;20(1):2263409.
4)โวลปี อี และคณะ ฉันคือ J Clin Nutr 2003;78(2):250–258.

เหตุใด "เวย์โปรตีนที่อุดมด้วยกรดอะมิโนจำเป็น" จึงมีประสิทธิภาพแม้ในปริมาณน้อย?

โปรตีนเวย์ที่พบได้ทั่วไป ได้แก่:

  • • กรดอะมิโนจำเป็น (EAA)
  • • กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น
  • • คาร์โบไฮเดรตและไขมัน

มันครอบคลุมสิ่งต่างๆ มากมาย

เวย์โปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นสูงは,

  • ·ปริมาณลิวซีนเท่ากับปริมาณลิวซีนในเวย์โปรตีน 20 กรัม
  • • กรดอะมิโนจำเป็นอื่นๆ (EAA) มีความต้องการในปริมาณน้อย
  • • ตัดส่วนผสมที่ไม่สำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อออกไป

ด้วยการออกแบบนี้แม้เพียงปริมาณเล็กน้อย 4 กรัม ก็สามารถกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นคือสิ่งที่เรามุ่งหวัง

ตารางเปรียบเทียบ | โปรตีนเวย์ทั่วไป กับ โปรตีนเวย์ที่มีกรดอะมิโนจำเป็นสูง

เปรียบเทียบรายการ โปรตีนเวย์ทั่วไป เวย์โปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นสูง
ขนาดรับประทานที่แนะนำ ประมาณ 28 กรัม (โปรตีน 20 กรัม) 約 4g
วัตถุประสงค์หลัก ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนหลากหลายชนิด เสริมด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ
รู้สึกอิ่มและ
ผลกระทบต่ออาหาร		 รู้สึกอิ่มง่าย
อาจลดปริมาณการรับประทานอาหารลง		 รู้สึกอิ่มยากขึ้น
ไม่รบกวนมื้ออาหาร

ข้อมูลจากการวิจัย: ปริมาณน้อยๆ สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เท่ากัน

ชายวัยผู้ใหญ่สุขภาพดีการกำหนดเป้าหมาย

  • 8 สัปดาห์
  • • ฝึกกล้ามเนื้อแขนส่วนบน 3 ครั้งต่อสัปดาห์
  • -วันละสองครั้ง

และ

  • ·โปรตีนเวย์ที่มีกรดอะมิโนจำเป็นสูง 4 กรัม
  • ·โปรตีนเวย์ทั่วไป 20 กรัม

เมื่อนำมาเปรียบเทียบกันแล้วอัตราการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ (มวลไร้ไขมัน) ในแขนทั้งสองข้างเท่ากันได้รับการยืนยันแล้วว่าเป็นเช่นนั้น

ประโยชน์ของปริมาณเล็กน้อย

  • • คุณจะไม่รู้สึกอิ่มง่าย และสามารถรับประทานอาหารได้ในปริมาณที่เพียงพอ
  • ไม่ต้องใช้แก้วเขย่า พกพาสะดวก
  • ใช้งานง่ายทั้งก่อนและหลังการฝึกซ้อม รวมถึงก่อนนอน

เพิ่มประสิทธิภาพการฝึกกล้ามเนื้อให้สูงสุด พร้อมหลีกเลี่ยงปัญหา "สร้างกล้ามเนื้อไม่ได้เพราะกินอาหารไม่เพียงพอ"นี่เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการทำเช่นนั้น

สรุป | สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อ

  • • "การออกแบบที่ผสานการฝึกฝนเข้ากับผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีน" เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ
  • ・หากคุณรู้สึกอิ่มง่าย ควรพิจารณาคุณภาพของอาหารเสริมที่คุณรับประทานอีกครั้ง
  • ·เวย์โปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นสูงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยปริมาณน้อยแต่มีประสิทธิภาพสูง

บริการนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาและสมาชิกชมรมที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนัก รวมถึงผู้ใหญ่วัยทำงานที่ยุ่งอยู่กับการทำงานและต้องการพัฒนาสรีระของตนเองสูตรโปรตีนนี้ออกแบบมาเพื่อตอบโจทย์ผู้ที่ชื่นชอบกีฬาหลากหลายประเภท

▼คลิกที่นี่สำหรับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกรดอะมิโนนี้
กุญแจสำคัญในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกของคุณคือโภชนาการและการพักผ่อน

บทความที่เกี่ยวข้องบทความที่เกี่ยวข้อง