ความสามารถที่จำเป็นสำหรับวอลเลย์บอลและกรดอะมิโนที่รองรับ
กีฬา
ความสามารถที่จำเป็นสำหรับวอลเลย์บอลและกรดอะมิโนที่รองรับ
ในการเล่นวอลเลย์บอล ผู้เล่นจะใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย รวมทั้งไหล่และเข่า เพื่อกระโดดและตบไปรอบๆ สนาม มีหลายสิ่งที่ต้องจำไว้ เช่น การฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้าหลังจากการฝึกซ้อมอย่างหนักทุกวัน การดูแลข้อต่อและเอ็นที่ได้รับความเครียดอย่างเหมาะสม และการเติมพลังงานเพื่อทำการเคลื่อนไหวที่หลากหลายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน
ที่นี่เราจะอธิบายความสามารถและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับวอลเลย์บอลและแนะนำหน้าที่ของกรดอะมิโนที่รองรับวอลเลย์บอล
ปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับการกระโดดและบล็อกที่มั่นคง!
วอลเลย์บอลต้องอาศัยทักษะที่หลากหลาย เช่น การตบลูกอย่างแรง การบล็อก การกระโดด และการรับลูก ดังนั้นการฝึกความแข็งแรงของร่างกายทุกส่วนจึงมีความจำเป็น อย่างไรก็ตาม การฝึกที่หนักหน่วงสามารถส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อของคุณได้ และอาจต้องใช้เวลาหลายวันถึงเกือบสองสัปดาห์จึงจะฟื้นตัว ดังนั้นการพักผ่อนและรับสารอาหาร (โปรตีน กรดอะมิโน) เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายจึงเป็นสิ่งสำคัญ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งพบว่ากรดอะมิโนจำเป็นที่อุดมไปด้วยลูซีนมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
กลยุทธ์ทางโภชนาการสำหรับการเพิ่มพลัง
ในการที่จะออกแรงได้อย่างเต็มที่ คุณต้องฝึกไหล่ แกนกลางลำตัว ขา ฯลฯ และหลังการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าได้รับโปรตีนเพียงพอ ในความเป็นจริงการบริโภคกรดอะมิโนมีประสิทธิภาพมากกว่าการบริโภคโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
เพื่อสร้างร่างกายที่มีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องรับประทานกรดอะมิโนลูซีน ซึ่งทำหน้าที่เป็นสัญญาณในการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ และกรดอะมิโนจำเป็นที่เป็นส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ ร่วมกับโปรตีน
อาการไม่สบายไหล่และเข่าต้องได้รับการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ
เมื่อกระโดดหรือสปริต จะทำให้ข้อไหล่ เอ็นสะบ้า เอ็นร้อยหวาย ฯลฯ ได้รับบาดเจ็บมาก หากข้อหรือเอ็นได้รับความเสียหายในลักษณะนี้ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและต้องหยุดวิ่งไปเป็นเวลานานได้ ดังนั้นการดูแลข้อต่อและเอ็นจึงเป็นสิ่งสำคัญ
กรดอะมิโนเฉพาะทั้ง 6 ชนิดช่วยเสริมสร้างข้อต่อและเอ็นโดยการลดอาการปวดข้อเข่า ข้อตึง และความรู้สึกไม่สบาย
“บูสต์” เพื่อเล่นชุดเต็มด้วยพลังเต็มที่
ในการเล่นวอลเลย์บอล คุณต้องมีกำลังกระโดดที่แข็งแกร่งสำหรับการตบลูกและการบล็อกแต่ละครั้ง การกระโดดซ้ำๆ จนถึงจุดสูงสุดต้องอาศัยความอดทนแบบพิเศษที่เรียกว่า "ความอดทนแบบเป็นช่วง" กุญแจสำคัญในการปรับปรุงความทนทานแบบไม่ต่อเนื่องคือการเผาผลาญของเสียให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
“กรดแอสปาร์ติก” สามารถช่วยเร่งการเผาผลาญของเสียและเพิ่มความทนทานในการเคลื่อนไหวเป็นช่วงๆ
สรุป
| คุณสมบัติที่นักวอลเลย์บอลต้องมี | หน้าที่ของกรดอะมิโน |
|---|---|
| เพื่อให้เล่นได้อย่างสม่ำเสมอ จำเป็นต้องทำการฝึกความแข็งแกร่งต่างๆ สำหรับแกนกลางลำตัวและส่วนล่างของร่างกาย รวมถึงการดูแลตัวเองให้ดีอย่างสม่ำเสมอ | กรดอะมิโนจำเป็น “ลูซีน” ซึ่งอยู่ในสารประกอบนี้ในปริมาณมาก ช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อในวันถัดไป |
| การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตบ การกระโดด และการเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดในสนาม หลังจากนั้นคุณต้องได้รับสารอาหารและการพักผ่อนที่เพียงพอ | “ลิวซีน” “กรดอะมิโนจำเป็น” และโปรตีนช่วยให้สังเคราะห์กล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ |
| ไหล่ เข่า และส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้รับความเสียหายอย่างมากในระหว่างการแข่งขันและการฝึกซ้อม ดังนั้น การปล่อยให้ส่วนเหล่านี้ฟื้นตัวจึงถือเป็นเรื่องสำคัญ การดูแลข้อต่อและเอ็นให้อยู่ในสภาพดีถือเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากมีเลือดไหลเวียนน้อยและเข้าถึงสารอาหารได้ยาก | กรดอะมิโนเฉพาะทั้ง 6 ชนิดมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดเข่า อาการตึง และความรู้สึกไม่สบาย |
| เพื่อปรับปรุงความทนทานแบบไม่ต่อเนื่อง คุณจำเป็นต้องเพิ่มความสามารถในการผลิตพลังงานระเบิดและกำจัดของเสียจากการเผาผลาญ | “กรดแอสปาร์ติก” สามารถเพิ่มความอดทนเป็นช่วงๆ ได้ |
เราได้จัดทำรายการตรวจสอบที่จะช่วยให้คุณตรวจสอบสภาพของคุณโดยเฉพาะสำหรับสมาชิกเท่านั้น! โปรดอย่าลังเลที่จะใช้มัน
