O que é resistência intermitente?

Para realizar continuamente movimentos rápidos ou movimentos que exijam o uso de toda a sua força, você precisa não apenas de resistência normal, mas também de outra habilidade chamada resistência intermitente.

[Conteúdo deste artigo]
1. O que é "resistência intermitente" que é diferente de resistência contínua por longos períodos de tempo?
2. Durante exercícios intermitentes, a energia é consumida em rajadas e resíduos se acumulam.
3. Ao melhorar sua resistência intermitente, você será capaz de correr continuamente.

O que é resistência intermitente? Qual a diferença entre resistência contínua e resistência, como a corrida de maratona?

Em esportes de jogo, como futebol e basquete, você frequentemente verá jogadores realizando repetidamente exercícios de alta intensidade, como sprints, durante o jogo e, quando não há necessidade de pressa, eles caminham ou correm para recuperar o fôlego e se preparar para o próximo sprint. Em esportes de jogo, ser capaz de correr repetidamente permite que você derrote seu oponente e se coloque em uma posição vantajosa, então a habilidade de correr repetidamente é um indicador importante do desempenho atlético.

A diferença entre resistência intermitente e resistência contínua

Esse tipo de exercício de resistência, que combina séries repetidas de exercícios de alta intensidade com períodos de descanso entre eles, é chamado de resistência intermitente. Isso requer a capacidade de continuar correndo em um ritmo constante por um longo período de tempo, como em uma maratona, ou seja, uma capacidade diferente da resistência contínua (Figura 1).

A resistência intermitente exige: fornecimento de energia explosiva e descarte de resíduos.

Gasto energético explosivo – Consumo de fosfato de creatina

Então o que é resistência intermitente? A resistência intermitente requer duas coisas: a capacidade de produzir energia de forma explosiva e a capacidade de processar resíduos. Durante jogos como futebol, depois de correr, os músculos ficam pesados ​​e você não consegue mais correr. Isso ocorre porque a creatina fosfato, que é uma fonte explosiva de energia, acaba e os resíduos metabólicos se acumulam, fazendo com que os músculos parem de se mover (Figura 2). Portanto, para melhorar sua resistência intermitente, você precisa aumentar sua capacidade de gerar energia explosiva e eliminar resíduos metabólicos, o que lhe permitirá correr continuamente.

Eliminação de resíduos – fosfato de creatina reabastecido em intervalos regulares.

Por outro lado, em geral, para se manter em movimento por muito tempo, é importante não ficar sem energia. Por esse motivo, é importante armazenar glicogênio adequadamente antes do exercício, repor energia durante o exercício e treinar a capacidade do corpo de criar energia efetivamente a partir da gordura.Artigo relacionado ①,Artigo relacionado ②). Por outro lado, depois de correr, seus músculos podem ficar pesados ​​e você pode não conseguir mais correr, mas se você caminhar ou fizer uma corrida leve, seus músculos começarão a se mover novamente. Durante esse intervalo, o fosfato de creatina é reposto e os resíduos acumulados são removidos, preparando você para o próximo sprint. Dessa forma, a resistência necessária para continuar se movendo por um longo período de tempo, como correr uma maratona, é diferente da resistência intermitente necessária para continuar um exercício repetido de alta intensidade.

Método de Treinamento Intervalado de Resistência – HIIT (Protocolo Tabata)

Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) – O Protocolo Tabata

A resistência intermitente pode ser desenvolvida por meio de um tipo de treinamento comumente conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Um HITT típico é o "Protocolo Tabata", criado pelo Professor Tabata Izumi da Universidade Ritsumeikan, que envolve 20 segundos de exercício de alta intensidade (fazer tudo o que puder até ficar sem fôlego), seguido de uma pausa de 10 segundos, repetindo essa série oito vezes. Dizem que ao repetir exercícios de alta intensidade seguidos de descanso, você pode obter efeitos eficazes de treinamento em apenas quatro minutos.

Melhorar o desempenho atlético através da resistência intermitente.

Desta forma, continuamenteResistência intermitente é necessária para sustentar exercícios de alta intensidade. Ganhar resistência intermitente permite que você corra continuamente, dando a você uma vantagem sobre seus oponentes.