Como funcionam os tendões | Sua relação com músculos e articulações e a importância da prevenção de lesões

[Vídeo resumido] Conhecimentos básicos sobre articulações e tendões que os atletas devem conhecer / Aprenda com ilustrações

"Articulações" que convertem a força muscular em movimento e "tendões" que transmitem a força.

Você sabe como seu corpo se move? Acho que você pode imaginar que os músculos estão envolvidos nos movimentos dos nossos corpos.

Entretanto, nossos corpos não conseguem se mover apenas com músculos. A força gerada pelos músculos é transmitida aos ossos através dos tendões, e essa força é então convertida em movimento pelas articulações, permitindo-nos mover nossos corpos pela primeira vez. Aqui, veremos mais de perto o que são "articulações" e "tendões".

As partes que conectam ossos a ossos são chamadas de "articulações", e as partes que conectam músculos a ossos são chamadas de "tendões" (Figura 1).

figura XNUMX

Articulações – as conexões entre os ossos

Uma articulação se refere à conexão entre ossos. Movimentos como caminhar, agachar e agarrar objetos ocorrem quando os ossos se movem ao redor das articulações. Então, para que as articulações se movam suavemente, elas precisam se mover suavemente. As extremidades dos ossos são cobertas por cartilagem que atua como uma almofada. A cartilagem tem uma estrutura de colágeno semelhante a uma malha que armazena ácido hialurônico e água, proporcionando amortecimento e uma superfície lisa. Isso permite que as articulações se movam suavemente.

Tendões – as conexões entre músculos e ossos

Os tendões são as conexões entre os músculos e os ossos (Figura 1). São constituídos por feixes de proteínas fibrosas resistentes, chamadas colágeno, alinhadas uniformemente, que permitem aos músculos suportar a força de tração exercida sobre os ossos. Um exemplo típico de tendão é o tendão de Aquiles, na parte inferior da panturrilha, mas, na verdade, a maioria dos músculos está conectada aos ossos por tendões. Por essa razão, existem muitos tendões por todo o corpo.
As articulações e os tendões são os principais responsáveis ​​por transmitir a força muscular aos ossos e converter essa força em movimento, possibilitando movimentos complexos.

O papel dos músculos, tendões e articulações

Articulações e tendões, essenciais para movimentar o corpo, também são extremamente importantes para o desempenho esportivo.

A importância da amplitude de movimento articular e da flexibilidade.

Dizem que os atletas têm corpos flexíveis e macios. Na verdade, a flexibilidade é um elemento essencial não apenas para melhorar o desempenho atlético, mas também para prevenir lesões. Flexibilidade indica a amplitude de movimento de uma articulação, e alta flexibilidade significa que músculos e tendões podem se esticar facilmente e que os músculos podem mover as articulações dinamicamente. Uma amplitude de movimento suficiente nas articulações permite que você alcance objetos mais distantes e realize movimentos maiores, o que também leva a um melhor desempenho atlético (Figura 2). No entanto, articulações frouxas e uma ampla amplitude de movimento podem causar lesões, por isso é importante manter uma amplitude de movimento adequada.

Figura XNUMX

Além disso, mover-se além da amplitude de movimento de uma articulação pode causar lesões. No entanto, se a amplitude de movimento for ampla o suficiente, você conseguirá se movimentar dentro dela, o que pode ajudar a prevenir lesões. Além disso, à medida que envelhecemos, a amplitude de movimento das nossas articulações diminui, o que pode levar a quedas e lesões.

Figura XNUMX

Elasticidade dos tendões e seu impacto no desempenho atlético

Embora não estejamos muito cientes da função dos tendões, eles desempenham um papel importante no desempenho atlético. Os tendões são elásticos, o que significa que podem esticar e contrair como uma mola. A elasticidade da mola é utilizada para gerar força de forma mais eficaz. Por exemplo, vamos dar uma olhada em um tendão típico, o tendão de Aquiles. Ao aterrissar, o tendão de Aquiles é esticado e então, como uma mola, tenta retornar à posição original. Ao usar as propriedades elásticas do tendão de Aquiles, você pode correr com menos esforço (Figura 4).

Além disso, diz-se que quanto mais duros forem os tendões (cientificamente conhecido como rigidez), maior será a capacidade de salto (Figura 5). Dessa forma, os tendões afetam o desempenho atlético ao transmitir fortes forças aos ossos durante o exercício, além de se esticarem e contraírem. Além disso, à medida que envelhecemos, nossos tendões se tornam menos flexíveis, o que está relacionado a um declínio no equilíbrio.¹⁾Também é conhecido por causar fragilidade nos tendões.^{2), 3)}.

1) G. Onambele et al. J Appl Physiol 100: 2048–2056, 2006.
2) S. Arya, et. outros. J Appl Physiol 108: 670-675, 2010.
3) Yasuo Kawakami, Medicina Esportiva Clínica: 37: 590-599, 2020.

Figura XNUMX

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Dessa forma, articulações e tendões possuem propriedades essenciais para utilizar a força gerada pelos músculos para o desempenho atlético.

Estresse nos tendões e articulações que ocorre durante o exercício.

Apresentamos como as articulações e os tendões desempenham um papel importante no desempenho atlético. No entanto, por serem partes tão importantes do corpo, as articulações e os tendões são submetidos a muito estresse durante o exercício. Se a carga ficar muito grande, pode causar desconforto e dor nas articulações e tendões. Vamos analisar mais de perto.

Estresse nas articulações devido ao impacto da aterrissagem

Um dos estresses colocados no corpo durante o exercício é o impacto da aterrissagem no chão. Diz-se que ao caminhar lentamente, o impacto nas pernas é um pouco mais pesado que o peso do corpo, mas ao aterrissar durante a corrida, o impacto nas pernas é de 1.5 a 5 vezes o peso do corpo, e ao aterrissar após pular, o impacto nas pernas é de cerca de 10 a 12 vezes o peso do corpo.⁴⁾.

Estresse de alongamento do tendão

Os tendões também são submetidos a estresse quando esticados durante o exercício. Por exemplo, diz-se que a força aplicada ao tendão de Aquiles durante a corrida pode chegar a 1 tonelada.^{5), 6)}.

Os tendões também podem ficar tensos quando roçam no tecido circundante durante movimentos como arremessos, como no beisebol e no handebol, ou torções, como no golfe e no tênis.

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Problemas crônicos causados ​​pelo uso excessivo de tendões e articulações.

Dessa forma, o exercício coloca muito estresse nas articulações e tendões e, se você não esperar tempo suficiente antes de se exercitar novamente, na pior das hipóteses, isso pode levar ao uso excessivo, o que pode levar a problemas crônicos.⁴⁾.

Por exemplo, tendinite do calcâneo, fascite plantar e condromalácia patelar são condições comuns nas articulações e tendões, especialmente entre corredores, e alguns estudos mostraram que até 70% dos corredores sofrem com elas.⁴⁾.

Como resultado desse estresse nas articulações e tendões, o que inicialmente pode parecer apenas desconforto pode acabar causando dor ou dificultar os movimentos desejados, levando a um desempenho prejudicado ou lesões. Por exemplo, a cartilagem nas articulações normalmente tem uma superfície lisa, o que permite que as articulações se movam suavemente e possibilitem o movimento (Figura 7). Por outro lado, quando o estresse se acumula na cartilagem articular, a superfície da articulação se torna áspera e o movimento suave é impedido (Figura 8).

Figura XNUMX

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Por outro lado, quando se trata de tendões, se o exercício for continuado sem intervalos suficientes, a área ao redor dos tendões pode ficar inflamada, causando dor e problemas. O tendão de Aquiles é um tecido muito forte, por isso estudos experimentais mostraram que ele não é danificado mesmo quando submetido a cargas que excedem a amplitude normal de movimento.^{6), 7)}No entanto, a fadiga e a falta de condicionamento do tendão de Aquiles podem levar a lesões.^{6), 8)}. Quando ocorre uma lesão, a inflamação resultante pode fazer com que a estrutura do tendão perca sua uniformidade e sua rigidez diminua. Dessa forma, o acúmulo de estresse do exercício leva ao declínio da função do tendão.

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O repouso permite que tendões e articulações se recuperem.

Dessa forma, as articulações e os tendões ficam sujeitos a estresse por meio do exercício, e esse estresse se acumula com o treinamento diário. Entretanto, se você deixar um tempo adequado entre os exercícios e descansar, isso não causará dor.⁴⁾. No entanto, acredito que os atletas, com o objetivo de melhorar seu desempenho competitivo, muitas vezes começam a próxima sessão de treinamento antes de se recuperarem totalmente do estresse do exercício anterior.

Prevenção e cuidados com tendões e articulações para o desempenho

Continuar forçando-o nessas condições resultará em quebra. Se você se machucar, não só não poderá treinar enquanto estiver em tratamento, mas mesmo depois do tratamento, levará muito tempo até que você possa retomar o treinamento completo devido à necessidade de reabilitação. Mesmo depois que o problema for corrigido, há o risco de ele ocorrer novamente. Por isso, é importante cuidar diariamente das articulações e tendões, mesmo antes de perceber qualquer anormalidade, para garantir um desempenho ideal e reduzir os riscos de lesões.

Além disso, à medida que envelhecemos, a cartilagem das nossas articulações se desgasta e as propriedades dos nossos tendões mudam, aumentando o risco de lesões.¹⁾À medida que você envelhece, você precisará de cuidados mais cuidadosos.

Como mencionado acima, manter suas articulações e tendões em boas condições é extremamente importante durante o exercício.

4) A. Hreljac e outros. Médio. Ciência. Exercício Esportivo, Vol. 36, No. 5, pp. 845–849, 2004.
5) PV Komi e outros. outros. Clin Sports Med 11: 521-531, 1992
6) Yasuo Kawakami Medicina Esportiva Clínica: 37: 590-599, 2020.
7) TF Huang e outros. outros. Ann Biomed Eng 32: 336-341, 2004
8) H. Langevin e outros. al.: Imagem: Ultrassom. Fáscia: A Rede Tensional do Corpo Humano, Schleip R, et al, eds, Elsevier Health Sciences, Churchill Livingstone, Londres, 483-487, 2012

Pontos-chave para proteger suas articulações e tendões e manter a mobilidade ideal.

É importante conhecer as seguintes características de nossas articulações e tendões, que são importantes para movimentar nossos corpos.

• -As articulações conectam ossos a ossos, e os tendões conectam músculos a ossos.
• - A força gerada pelos músculos é transmitida aos ossos pelos tendões, e os ossos giram em torno das articulações, fazendo com que o corpo se mova.
• - A cartilagem e os tendões das articulações são compostos principalmente de uma proteína chamada colágeno.
• - Para atingir o desempenho atlético ideal (movimento ideal), é importante manter suas articulações e tendões em boas condições.
• - Podem ocorrer problemas nas articulações e tendões devido ao aumento do estresse durante o exercício, ao aumento da frequência dos exercícios e à falta de condicionamento.
• -Se houver lesões nas articulações ou tendões, será necessário um longo período de repouso e reabilitação.
• - O cuidado diário é importante para evitar danos às articulações e tendões.

Articulações e tendões são partes muito importantes do corpo para alcançar o movimento ideal, mas por isso estão sujeitos a estresse e são propensos ao acúmulo. É por isso que o cuidado diário é tão importante.

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<Supervisor>Yasuo Kawakami

Professor, Departamento de Ciências do Esporte, Escola de Pós-Graduação em Ciências do Esporte, Universidade Waseda.
Bacharel em Artes (1981), Mestre em Educação (1983), Doutor em Educação (1995) (Universidade de Tóquio).
Depois de trabalhar como professor assistente na Universidade de Tóquio e professor assistente na Escola de Ciências do Esporte da Universidade Waseda, ele assumiu seu cargo atual em 2005.

Estamos conduzindo pesquisas sobre a forma e a função do corpo humano, com foco em biomedições. Em particular, estamos usando técnicas como análise de movimento, análise de imagem de tecido e análise de biossinais para investigar o comportamento do tecido muscular esquelético e tendíneo durante o exercício, os efeitos do treinamento e as mudanças com o crescimento e o envelhecimento. Também conduzimos pesquisas sobre os fatores determinantes do desempenho esportivo e métodos para melhorá-lo sob as perspectivas da fisiologia do exercício (características da aptidão física) e da biomecânica (técnicas e características dos equipamentos). Junto com pesquisadores de dentro e de fora da universidade, ele preside o Human Performance Research Institute, um consórcio que visa fornecer suporte científico para melhorar o desempenho competitivo de atletas e aplicar os resultados da pesquisa ao público em geral.https://www.waseda.jp/inst/ori/other/2017/05/30/551/