Causas de fadiga e cansaço após o exercício

[Vídeo resumido] Por que os exercícios prejudicam o estômago? / Aprenda com ilustrações

Por que o exercício físico causa cansaço – inflamação muscular e danos abdominais

Como mostrado na Figura 1, treinar por um longo período ou fazer exercícios extenuantes pode causar danos ao corpo. Muitas pessoas provavelmente sabem que quando os músculos são danificados, ocorre inflamação, causando rigidez e dor muscular. A inflamação é uma resposta normal que protege o corpo do estresse, como exercícios extenuantes. Entretanto, se a inflamação for muito grave, pode causar dor e inchaço. Na verdade, essa inflamação não ocorre apenas nos músculos, mas em todo o corpo. Quando a inflamação ocorre em todo o corpo, você fica mais propenso a se sentir cansado e fica difícil atingir o desempenho esperado.¹⁾.

Lesões abdominais causadas por exercícios

É difícil de perceber, mas se você se exercitar por muito tempo ou com muita intensidade, isso também pode prejudicar seu estômago.³⁾.

Danos no estômago por si só são um grande problema para atletas, mas problemas como esse também podem piorar a inflamação em todo o corpo. Isso leva a problemas de não conseguir executar conforme o esperado.

図 1

1) Cerqueira E, et al. Fisioterapia Frontal. 2020;10:1550
2) Robson-Ansley P, et al.Int J Sports Physiol Perform. 2009;4(2):186-94
3) de Oliveira EP, Burini RC. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009;12(5):533-8

Causas de lesão abdominal – Aumento da temperatura corporal e diminuição do fluxo sanguíneo

Explicamos que períodos mais longos de exercícios ou maior intensidade podem causar danos ao estômago. Então por que esse dano ocorre? Explicaremos as possíveis causas disso, que são "a temperatura corporal subindo muito" e "o fluxo sanguíneo reduzido para o estômago".

Efeitos do aumento da temperatura corporal no estômago

Quando você se exercita, a temperatura interna do seu corpo aumenta. Nesse caso, o corpo tenta diminuir sua temperatura através da transpiração e da evaporação de sua superfície. No entanto, se você se exercitar por um período mais longo ou se esforçar mais, a transpiração por si só não será suficiente para restaurar a temperatura do seu corpo e, como resultado, sua temperatura corporal aumentará.

Na verdade, existe uma relação entre a mudança na temperatura corporal durante o exercício e os danos causados ​​ao estômago (Figura 2). Há também dados que mostram que quando a temperatura corporal sobe para cerca de 38.6-39.0 ℃, aproximadamente 60% das pessoas sofrem danos abdominais, e quando sobe acima de 39.0 ℃, 100% das pessoas sofrem danos abdominais.⁴⁾.

図 2

Deficiência de oxigênio abdominal devido à diminuição do fluxo sanguíneo para o abdômen.

Vamos analisar por que o exercício reduz o fluxo sanguíneo para o estômago. Quando você se exercita, sua frequência cardíaca aumenta e a quantidade de sangue bombeada do coração para todo o corpo também aumenta. Então, por que o fluxo sanguíneo para o estômago diminui? Na verdade, durante o exercício, o sangue é direcionado preferencialmente para os músculos, reduzindo assim a quantidade de sangue que chega ao estômago.

図 3

A Figura 3 mostra que, à medida que você se exercita, a quantidade de sangue que vai para o estômago (órgãos internos) diminui. Quando as pessoas pedalam por cerca de 60 minutos com uma intensidade que consideram "um pouco difícil", o fluxo sanguíneo para o estômago cai impressionantes 80% em comparação a quando não estão se exercitando.⁵⁾. Essa redução no fluxo sanguíneo para o abdômen significa que o estômago (órgãos internos) não está recebendo o oxigênio de que necessita. Isso pode fazer com que o estômago (especialmente o intestino delgado e o intestino grosso) fique privado de oxigênio, o que pode ter efeitos adversos.

Em outras palavras, dependendo da duração e intensidade do exercício, sua temperatura corporal aumentará e o volume sanguíneo diminuirá, resultando em danos ao seu estômago.

4) Pires W, et al. Sports Med.2017;47(7):1389–403
5) ter Steege RW, Kolkman JJ. Aliment Pharmacol Ther.2012;35(5):516–28

Lesões no abdômen afetam todo o corpo.

Explicamos que podem ser causados ​​danos ao estômago (especialmente aos intestinos delgado e grosso) dependendo da duração e intensidade do exercício. A seguir, vamos dar uma olhada em como esse tipo de dano afeta o corpo.

Produção de toxinas por bactérias intestinais

Nossos intestinos abrigam aproximadamente 1,000 trilhões de bactérias intestinais de aproximadamente 100 tipos diferentes. Na verdade, sabe-se que metade dessas bactérias intestinais produzem toxinas.

図 4

Se olharmos dentro de um intestino saudável, podemos ver que há muitas células organizadas ordenadamente em sua superfície, sem lacunas, como mostrado na Figura 4. Nesse estado, as defesas do estômago são fortes, e as células organizadas ordenadamente bloqueiam a passagem de bactérias intestinais e das toxinas que elas produzem.⁶⁾.

Diminuição da função da barreira intestinal e agravamento da inflamação.

Quando o exercício físico danifica o estômago, também danifica as células intestinais, criando espaços entre elas. Isso enfraquece a capacidade do corpo de se proteger, permitindo que bactérias e toxinas intestinais passem por esses espaços e entrem na corrente sanguínea, agravando a inflamação em todo o corpo. Com o agravamento da inflamação, a pessoa se cansa com mais facilidade, o que dificulta manter uma boa condição física e ter o melhor desempenho.

6) Escriturário A, Mach N. J Int Soc Sports Nutr.2016;13:43.

Aumento da fadiga e letargia causados ​​por exercícios em ambientes quentes e úmidos.

Explicamos que longos períodos de exercício ou exercícios extenuantes podem causar danos ao estômago, aumentando a temperatura corporal e reduzindo o fluxo sanguíneo no estômago. Dizem que esses problemas correm o risco de piorar ainda mais em condições quentes e úmidas, como as vivenciadas durante o verão japonês.⁷⁾.

A Figura 5 mostra dados que mostram como a temperatura corporal muda após 22 minutos de corrida em um nível que parece "um pouco extenuante" em condições de temperatura normal (temperatura ambiente 33 °C) e alta temperatura (temperatura ambiente 60 °C).

図 5

Alterações na temperatura corporal durante o exercício em altas temperaturas.

Quando você começa a se exercitar, sua temperatura corporal aumenta gradualmente, não importa se você está em um ambiente normal ou quente. Entretanto, ao se exercitar em um ambiente quente, após cerca de 30 minutos, a temperatura corporal se torna cada vez mais alta do que em condições normais de temperatura e, quanto mais você continua se exercitando, mais sua temperatura corporal continua subindo. No final do exercício, a temperatura corporal estava em torno de 38°C em condições normais de temperatura, mas em condições de alta temperatura ela subiu para mais de 39°C.

Em outras palavras, se você se exercitar nessas condições, sua temperatura corporal pode aumentar mais rapidamente, potencialmente piorando os danos ao seu estômago. Ao se exercitar em condições quentes e úmidas, mantenha-se hidratado, faça pausas frequentes e sempre tome cuidado para proteger seu corpo.

7) Yeh YJ, et al. Eur J Appl Physiol. 2013;113(6):1575–83

Causas de fadiga e letargia após o exercício e pontos-chave para preveni-las.

Aqui estão alguns pontos importantes que você precisa saber sobre os danos que podem ocorrer ao seu corpo durante o exercício:

• ・Exercícios intensos ou de longa duração podem causar inflamação em todo o corpo e danificar o estômago.
• Quando a temperatura corporal aumenta ou o fluxo sanguíneo para o estômago diminui, a capacidade do estômago de se proteger diminui.
• ・Se a capacidade do corpo de proteger o estômago enfraquecer, há o risco de que a inflamação em todo o corpo piore.
• - Praticar exercícios em condições quentes e úmidas torna seu estômago mais suscetível a danos

Poucas pessoas sabem dos danos que exercícios prolongados ou extenuantes podem causar ao corpo. Praticar exercícios em condições quentes e úmidas, como as encontradas no verão japonês, deixa você mais suscetível a esses danos.

Certifique-se de ter todo o conhecimento que os atletas devem ter, incluindo o que foi explicado aqui, faça o que você acha que é um treinamento apropriado, mesmo em situações difíceis, sempre preste atenção à sua condição física e trabalhe duro para atingir o nível que você deseja.

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<Supervisor>Masashi Miyashita

Em 2006, concluiu um programa de doutorado e recebeu seu diploma da Universidade de Loughborough, Escola de Ciências do Esporte e Exercício, Reino Unido. Em 2006, ele trabalhou como pesquisador na Escola de Pós-Graduação em Ciências Humanas Abrangentes da Universidade de Tsukuba, professor assistente na Escola de Pós-Graduação em Ciências do Esporte da Universidade Waseda em 2009, professor associado no Departamento de Artes e Ciências do Esporte da Faculdade de Educação da Universidade Gakugei de Tóquio em 2012 e professor associado na Faculdade de Ciências do Esporte da Universidade Waseda em 2016. Ele ocupa seu cargo atual desde 2021. Suas especialidades são metabolismo do exercício, fisiologia do exercício, nutrição do exercício e ciência da saúde aplicada. O grupo está conduzindo pesquisas conjuntas internacionais sobre os temas centrais de "exercício e metabolismo pós-prandial" e "exercício e regulação do apetite", com o objetivo de formar um centro de pesquisa internacional.

Sobre o Laboratório do Professor Masashi Miyashita (Laboratório de Metabolismo do Exercício)
O principal tema de pesquisa do Laboratório de Exercício e Metabolismo é a prevenção da arteriosclerose por meio da atividade física (exercícios e atividades diárias) e elucidação dos mecanismos de regulação do apetite. Por meio de pesquisas básicas e aplicadas usando métodos fisiológicos, nutricionais e de saúde pública, estamos conduzindo pesquisas com o objetivo de "traduzir pesquisas impactantes em melhor saúde" para disseminar informações úteis para a sociedade. Nosso laboratório também dá grande ênfase ao intercâmbio acadêmico internacional, com o objetivo de formar um centro internacional de educação e pesquisa na área acadêmica de "Atividade Física e Saúde Pública", aprofundando a colaboração com pesquisadores colaboradores no Japão e no exterior e promovendo o intercâmbio acadêmico para educação e pesquisa. Também aceitamos muitos estudantes internacionais que desejam estudar em programas de graduação em inglês (programas de mestrado e doutorado) e conduzir atividades de pesquisa lá. Tópicos específicos de pesquisa incluem:
1) Pesquisa sobre a prevenção da arteriosclerose por meio da atividade física e da dieta alimentar
2) Pesquisa básica (esclarecimento dos mecanismos regulatórios) e pesquisa aplicada (comportamento alimentar) sobre atividade física e apetite
3) Pesquisa sobre alimentos funcionais e seus efeitos no desempenho do exercício, fadiga e prevenção de doenças metabólicas

Site do Laboratório de Metabolismo do Exercício:https://miyashita.w.waseda.jp/