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Uma comparação entre leucina e HMB, que são necessários para o treinamento muscular.
ポ イ ン ト
- Como cerca de 5% da leucina ingerida é convertida em HMB no organismo, algumas pessoas acreditam erroneamente que o HMB seja mais eficaz. No entanto, o HMB e a leucina apresentam efeitos quase idênticos na síntese de proteína muscular na mesma dosagem.
- A leucina e o HMB atuam como "interruptores" para a construção muscular. Os aminoácidos essenciais, que são os blocos de construção dos músculos, também são necessários.
Leucina e HMB: os interruptores que ativam a construção muscular.
A leucina tem a função de ativar a síntese de proteínas musculares. Na construção muscular, a leucina desempenha o papel de "virar a chave", que é o primeiro passo necessário.
O HMB (β-hidroxi-β-metilbutirato), assim como a leucina, é conhecido por atuar como um interruptor na síntese de proteínas musculares.
Comparação entre leucina e HMB
O HMB é um metabólito da leucina, e cerca de 5% da leucina ingerida é convertida em HMB. Como o HMB não é facilmente produzido pelo organismo, às vezes acredita-se erroneamente que "tomar HMB é mais eficaz". No entanto, estudos comparando quantidades iguais de HMB e leucina mostraram que seus efeitos na promoção da síntese de proteína muscular são quase equivalentes e, na verdade, a leucina é superior em termos de duração do efeito.
Homens adultos receberam 3.42 g de HMB (forma ácida livre) ou leucina, e a magnitude dos sinais de síntese proteica muscular foi medida aos 30, 90 e 150 minutos. Tanto o HMB quanto a leucina aumentaram o sinal de síntese 30 minutos após a ingestão, mas, no caso da ingestão de leucina, o sinal persistiu mesmo após 90 minutos.
Aminoácidos essenciais (AAE) para tomar com leucina e HMB
A leucina e o HMB atuam como interruptores para a síntese de proteínas musculares, mas mesmo com o interruptor ativado, os músculos não podem ser construídos sem os blocos de construção necessários. É aí que entram os aminoácidos essenciais, os blocos de construção dos músculos. Como os aminoácidos essenciais não podem ser produzidos pelo corpo, recomenda-se tomá-los juntamente com a leucina e o HMB.
