Dieta e nutrição para prevenir lesões como fraturas por estresse | Proteínas, cálcio e vitamina D são importantes para a prevenção de lesões

O condicionamento físico é necessário para prevenir lesões e problemas físicos.

Lesões esportivas podem ocorrer devido à aplicação de grande estresse (força, carga) ou devido à aplicação contínua de pequenos estresses diários na mesma área (fraturas por estresse). Tomando como exemplo as fraturas, as primeiras seriam fraturas causadas pelo contato com outros atletas, enquanto as segundas seriam fraturas dos membros inferiores causadas pelo estresse diário em maratonas, etc. Mesmo que a fratura seja a mesma, o tratamento será diferente dependendo da causa, por isso é necessário determinar a causa da fratura.

Dieta e nutrição para prevenir fraturas por estresse

Fraturas causadas por estresse severo podem ocorrer em acidentes, mesmo se você for cuidadoso. Por outro lado, também é verdade que fraturas por estresse são frequentemente associadas não apenas ao excesso de treinamento, mas também à falta de energia e nutrientes como proteínas, cálcio e vitamina D. Em particular, atletas femininas que estão tentando perder peso de forma irracional, ou seja, não estão consumindo energia suficiente por um longo período de tempo, são consideradas como tendo maior risco de desenvolver fraturas por estresse.

Nutrientes que contribuem para a saúde óssea: proteínas, cálcio e vitamina D.

Para prevenir fraturas por fadiga, é importante, antes de tudo, ingerir energia suficiente e, depois, garantir que você obtenha proteínas formadoras de ossos, cálcio e vitamina D, que está envolvida na formação óssea, em quantidade suficiente em sua dieta diária. O cálcio é um dos nutrientes que os japoneses tendem a ter falta, por isso é uma boa ideia se concentrar no consumo de leite e laticínios. A vitamina D promove a absorção intestinal de cálcio e fósforo no intestino delgado e auxilia na formação óssea. A vitamina D é produzida na pele quando exposta aos raios ultravioleta (luz solar), mas para ajudar sua produção, é uma boa ideia consumir ativamente cogumelos shiitake secos e peixes oleosos.

Proteínas e aminoácidos que protegem as articulações e os tendões.

Por outro lado, também é recomendável consumir proteína suficiente para manter as articulações e os tendões saudáveis. O tecido cartilaginoso nas articulações e tendões é feito de uma proteína chamada colágeno, por isso é importante consumir proteínas e aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas. No entanto, como as articulações e os tendões recebem menos sangue e nutrientes do que os músculos, também é importante descansar o suficiente.

Previna lesões através de alongamentos e massagens.

Em muitos esportes, as medidas para prevenir lesões incluem alongamentos e massagens antes e depois dos exercícios. Na mesma linha, a dieta diária e o descanso são muito importantes na prevenção de lesões. Muitos ferimentos podem ser evitados tomando as devidas precauções.

Pelos motivos mencionados acima, para prevenir lesões e ter o melhor desempenho, é importante focar no condicionamento, incluindo dieta e descanso.

*Para dicas sobre como condicionar suas articulações e tendões, clique aqui

<Supervisor>Shota Sasaki

Professor, Departamento de Saúde e Nutrição, Faculdade de Ciências Humanas, Universidade Hokkaido Bunkyo.
Ele concluiu seus estudos de doutorado em ciências biológicas aplicadas na Escola de Pós-Graduação em Ciências Biológicas da Universidade da Prefeitura de Kyoto (2011) e obteve seu PhD (Acadêmico), após o qual trabalhou como professor assistente no Obihiro Otani Junior College. Ele ocupa o cargo atual desde 2019. Nutricionista esportivo certificado e nutricionista registrado. Supervisor de "Nutrição para Esquiadores" na revista mensal Ski Graphic.

Até o momento, fornecemos suporte nutricional principalmente a atletas juniores e femininas envolvidas em patinação de velocidade e hóquei no gelo. Atualmente, ela fornece suporte nutricional a estudantes que desejam se tornar nutricionistas registrados, bem como a atletas de beisebol e atletismo do ensino médio. Embora ainda estejamos nos estágios iniciais de desenvolvimento, também estamos trabalhando em pesquisas para encontrar métodos de ingestão nutricional específicos para esportes praticados em ambientes frios. Nosso objetivo é ser uma ponte entre a pesquisa e o campo da nutrição esportiva.