Condicionamento estomacal | Utilizando probióticos e prebióticos

Condicionamento estomacal (intestinal)

Sabe-se que exercícios de longa duração, como correr uma maratona, podem danificar não apenas os músculos, mas também os órgãos internos. O trato digestivo, onde os alimentos são digeridos e absorvidos, não é exceção e também é afetado pelo exercício. Portanto, é importante condicionar o estômago regularmente para reduzir os efeitos do exercício.

A diferença entre prebióticos e probióticos

Existe um conceito de prebióticos e probióticos para condicionar o estômago e os intestinos. Prebióticos é a ingestão de alimentos resistentes (carboidratos de difícil digestão) que alteram o crescimento e a atividade das bactérias no intestino grosso, melhorando a saúde. Em contraste, os probióticos visam melhorar o equilíbrio da flora intestinal e, assim, melhorar a saúde por meio da ingestão de bactérias benéficas. Em outras palavras, os prebióticos podem ser considerados uma forma de alimentar as bactérias intestinais benéficas que já estão presentes no corpo e torná-las saudáveis, enquanto os probióticos podem ser considerados uma forma de melhorar o ambiente intestinal por meio da ingestão de bactérias intestinais benéficas.

Exemplos de alimentos que regulam o estômago

Para condicionar seu estômago (especialmente seus intestinos) como parte de sua dieta regular, é uma boa ideia incorporar alimentos fermentados, como iogurte e natto, bem como fibras alimentares encontradas em vegetais, cogumelos e algas marinhas. O ambiente intestinal não muda no curto prazo, por isso é importante ter uma visão de longo prazo e trabalhar nele constantemente todos os dias.

Coisas a considerar ao tomar probióticos

Por outro lado, é preciso cautela. Consumir muita fibra alimentar pode causar constipação ou reduzir a quantidade de comida que você come, então evite consumir muito de uma vez. Além disso, algumas pessoas apresentam diarreia ou fezes moles ao consumir laticínios, como iogurte. Encontre os alimentos certos para você e trabalhe para condicionar seu estômago.

Você também precisa considerar condicionar seu estômago antes do exercício. Muitas pessoas provavelmente já passaram pela experiência de comer muito antes de se exercitar e depois sentir dor de estômago durante o exercício. Quando a digestão e a absorção ocorrem, o sangue se acumula no trato digestivo. Se você começar a se exercitar imediatamente após comer, seus músculos também precisarão de sangue, então seu trato digestivo e músculos competirão por sangue, reduzindo o funcionamento do trato digestivo. Isso significa que os alimentos que você come antes do exercício não serão digeridos corretamente, causando dores de estômago e enjoos.

Refeições pré-exercício e condicionamento estomacal (intestinal)

Horário das refeições antes do exercício e exemplos

Geralmente, é recomendado fazer uma refeição de 3 a 4 horas antes do exercício, levando em consideração o tempo que o alimento leva para ser digerido e absorvido no trato digestivo. Como as capacidades digestivas e de absorção variam de pessoa para pessoa, é uma boa ideia verificar isso ajustando os horários das refeições durante os treinos regulares e partidas de treino. Basicamente, à medida que a hora do exercício se aproxima, é uma boa ideia mudar para alimentos fáceis de digerir, como bolinhos de arroz ou macarrão, ou bananas ou frutas. Se você fizer isso 30 minutos antes do exercício, é uma boa ideia usar uma bebida gelatinosa ou suplemento.

Como mencionado acima, tente incorporar hábitos alimentares adequados ao seu condicionamento diário do estômago e exercícios para obter um desempenho ainda melhor.

*Clique aqui para dicas sobre danos estomacais pós-exercício

<Supervisor>Shota Sasaki

Professor, Departamento de Saúde e Nutrição, Faculdade de Ciências Humanas, Universidade Hokkaido Bunkyo.
Ele concluiu seus estudos de doutorado em ciências biológicas aplicadas na Escola de Pós-Graduação em Ciências Biológicas da Universidade da Prefeitura de Kyoto (2011) e obteve seu PhD (Acadêmico), após o qual trabalhou como professor assistente no Obihiro Otani Junior College. Ele ocupa o cargo atual desde 2019. Nutricionista esportivo certificado e nutricionista registrado. Supervisor de "Nutrição para Esquiadores" na revista mensal Ski Graphic.

Até o momento, fornecemos suporte nutricional principalmente a atletas juniores e femininas envolvidas em patinação de velocidade e hóquei no gelo. Atualmente, ela fornece suporte nutricional a estudantes que desejam se tornar nutricionistas registrados, bem como a atletas de beisebol e atletismo do ensino médio. Embora ainda estejamos nos estágios iniciais de desenvolvimento, também estamos trabalhando em pesquisas para encontrar métodos de ingestão nutricional específicos para esportes praticados em ambientes frios. Nosso objetivo é ser uma ponte entre a pesquisa e o campo da nutrição esportiva.