O condicionamento físico tem tudo a ver com autoconhecimento | Registre seu condicionamento diário

Entendendo sua condição | Métricas diárias registráveis

Para condicionar, você deve primeiro conhecer a condição. Como você monitora suas condições diárias?

Como lidar com sua condição no seu dia a dia.

O que você precisa fazer para saber as condições? Quando você pensa nisso, parece que você precisa fazer algo especial, mas não é o caso. Abaixo estão algumas maneiras de verificar sua condição na vida diária.

Dessa forma, é possível entender as condições sem precisar utilizar equipamentos especiais. É melhor escolher um indicador que seja adequado à sua situação.

Exemplo 1) Registrando seu peso

Agora, a maneira básica de entender sua condição é se pesar todos os dias. A medição deve ser feita no mesmo horário todos os dias (de preferência após acordar), após urinar e usando as mesmas roupas (de preferência quase nu). Ao compreender o aumento ou a diminuição do peso (gordura corporal), você pode ter uma ideia aproximada do equilíbrio entre a quantidade de exercício e a quantidade de comida que você ingere. As flutuações de curto prazo ocorrem principalmente devido ao fluxo de água para dentro e para fora do corpo, portanto não é algo com que se preocupar muito, mas flutuações de médio a longo prazo (mais de um mês) devem ser vistas como mudanças na composição corporal. É importante verificar o aumento ou a diminuição semanal ou mensalmente, comparar com o peso definido e revisar sua ingestão de alimentos adequadamente.

Exemplo 2) Compreendendo a cor da urina

Quando treinos ou partidas intensas continuam, a fadiga pode se acumular e a recuperação pode ser atrasada. Você pode sentir uma sensação sensorial de cansaço, mas o que isso realmente significa? Saber disso permitirá que você responda.

Por exemplo, a desidratação pode causar fadiga, e você pode ter uma ideia de quão desidratado está verificando a cor da sua urina. Qualquer coisa mais escura (marrom) do que amarelo claro é sinal de desidratação. Além disso, ao verificar as características das fezes, você pode entender a condição do trato digestivo. Se não for o chamado cocô de banana, pode-se presumir que haja algum tipo de tensão no trato digestivo (fadiga, estresse mental, etc.). Se você tem fezes moles ou diarreia, é provável que os alimentos que você ingere não estejam sendo digeridos e absorvidos adequadamente. Você pode tomar medidas como beber mais líquidos do que o normal e mudar sua dieta.

Visando criar melhores condições.

Dessa forma, você pode entender sua condição sem usar nenhum equipamento especial, o que levará ao condicionamento diário.

Muitos atletas usam formulários de registro ou aplicativos para selecionar e registrar os indicadores de condição acima todos os dias. Além disso, registrar a quantidade de prática que você faz ajudará você a entender sua condição com mais detalhes.

É importante criar o hábito de manter esses registros e, se ocorrer alguma alteração, você pode considerar "por que essa alteração ocorreu?" e tomar medidas ou correções para ajudar no condicionamento.

Na nutrição esportiva, a quantidade e o conteúdo dos alimentos são determinados usando indicadores para compreender a condição do atleta. Para atingir a melhor condição possível, meça e registre seu peso todos os dias e tente levar uma vida o mais regular possível. Considere também o impacto que as refeições e os lanches têm na sua condição.

<Supervisor>Shota Sasaki

Professor, Departamento de Saúde e Nutrição, Faculdade de Ciências Humanas, Universidade Hokkaido Bunkyo.
Ele concluiu seus estudos de doutorado em ciências biológicas aplicadas na Escola de Pós-Graduação em Ciências Biológicas da Universidade da Prefeitura de Kyoto (2011) e obteve seu PhD (Acadêmico), após o qual trabalhou como professor assistente no Obihiro Otani Junior College. Ele ocupa o cargo atual desde 2019. Nutricionista esportivo certificado e nutricionista registrado. Supervisor de "Nutrição para Esquiadores" na revista mensal Ski Graphic.

Até o momento, fornecemos suporte nutricional principalmente a atletas juniores e femininas envolvidas em patinação de velocidade e hóquei no gelo. Atualmente, ela fornece suporte nutricional a estudantes que desejam se tornar nutricionistas registrados, bem como a atletas de beisebol e atletismo do ensino médio. Embora ainda estejamos nos estágios iniciais de desenvolvimento, também estamos trabalhando em pesquisas para encontrar métodos de ingestão nutricional específicos para esportes praticados em ambientes frios. Nosso objetivo é ser uma ponte entre a pesquisa e o campo da nutrição esportiva.