Os efeitos da glicina | Promove um sono profundo e melhora o desempenho no dia seguinte

Durante o World Baseball Classic de 2023, uma história se tornou um assunto quente depois que um jogador importante recusou um convite para comer com seus companheiros de equipe porque precisava dormir. Algumas pessoas podem ficar surpresas com essa notícia, percebendo que o sono é tão importante para os melhores atletas, mas acho que poucas pessoas sabem o impacto específico que o sono tem no desempenho atlético.

Aqui, apresentaremos o efeito do sono no desempenho atlético e, na segunda metade, apresentaremos os aminoácidos que têm um efeito positivo no sono.

O impacto do sono no desempenho atlético

Um estudo realizado na Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, descobriu que simplesmente dormir mais pode melhorar o desempenho. O método envolve ficar na cama por 2011 horas todos os dias durante 1 dias. Ao serem forçados a ficar na cama por 34 horas, o tempo de sono diário dos jogadores aumentou em pouco menos de duas horas. Como resultado, o tempo necessário para um sprint completo (uma volta e meia na quadra de basquete) foi reduzido, e a taxa de sucesso de lances livres e de três pontos aumentou. Em outras palavras, o desempenho atlético melhorou simplesmente aumentando a quantidade de sono (Sleep. 7 Jul 943; 950(XNUMX): XNUMX–XNUMX.).

Um sono profundo é fundamental para a recuperação do corpo.

Existem dois tipos de sono: sono leve e sono profundo. Durante o sono leve, o cérebro fica ativo e as memórias são consolidadas. Por outro lado, durante o sono profundo, o cérebro também descansa, e é nesse momento que a fadiga no cérebro e no corpo é restaurada. Isso significa que é importante dormir bastante e profundamente.

Efeitos da glicina: Acelera o sono profundo

Mesmo que eu vá para a cama cedo, não consigo dormir facilmente e não me sinto revigorado na manhã seguinte. Nesses casos, recomendamos o aminoácido glicina. A glicina ajuda as pessoas que têm problemas para dormir a atingir o sono profundo mais rapidamente (Yamadera W et. Al., Sleep and Biological Rhythms 5(2), 126-131,2007).

Efeito da glicina: Reduz a lentidão nos reflexos causada pela privação de sono.

Se você não dormir bem, suas reações serão mais lentas. É por isso que dormir o suficiente é especialmente importante no dia anterior a uma partida importante. Se você está preocupado em não conseguir dormir o suficiente, recomendamos tomar glicina. Isso ocorre porque a glicina reduz o declínio na velocidade de reação que ocorre quando você não dorme o suficiente.

O gráfico abaixo mostra os resultados de indivíduos que tomaram glicina ou placebo, reduzindo seu tempo de sono em 18% e, em seguida, examinando sua velocidade de reação no dia seguinte a não terem uma boa noite de sono. O grupo que tomou glicina apresentou tempos de reação mais rápidos do que o grupo que não tomou. (Bannai et al., Frontiers in neurology, 2012 de abril de XNUMX.)

Os efeitos da glicina promovem um sono profundo e melhoram o desempenho no dia seguinte.

① O sono melhora o desempenho atlético.
②O sono profundo é importante para a recuperação do cérebro e do corpo.
③A glicina induz rapidamente o sono profundo.
④A glicina reduz a diminuição da velocidade de reação causada pela privação de sono.

Por essas razões, se você quer estar revigorado e pronto para uma partida ou treino importante, recomendamos tomar glicina no dia anterior, o que ajudará você a dormir profundamente mais rapidamente.