Para quem deseja potencializar os efeitos do treino muscular com "pequenas quantidades e alta eficiência", recomenda-se o consumo de proteína whey com alta concentração de aminoácidos essenciais (EAAs).

[Vídeo resumo] A "proteína de soro de leite com alta concentração de aminoácidos essenciais" à qual os atletas estão atentos é uma maneira eficiente de repor proteínas? / Aprenda com ilustrações

[Versão mangá] "Proteína de soro de leite com alto teor de aminoácidos essenciais" para aumentar a eficiência da construção de massa muscular por meio do treinamento

O que você pode aprender com este artigo

• ・Por que "proteínas e suplementos" são necessários para o treinamento muscular
• ・Exemplos de erros comuns com proteínas regulares
• ·Proteína de soro de leite rica em aminoácidos essenciaisA lógica científica por trás de sua eficácia, mesmo em pequenas quantidades.
• ・Efeitos de suporte à hipertrofia muscular, conforme observado em dados de pesquisa
• ・Benefícios de usá-lo sem interferir nas refeições

Entendendo os fundamentos do treinamento muscular e da proteína através de perguntas e respostas.

P: Qual é o nutriente mais importante para aumentar a eficácia do treino muscular?

A. A proteína (aminoácidos) é tão importante quanto o treino.

Os músculos não crescem apenas com o estímulo do treino.Proteína (aminoácidos)が 必要 で す。

Diretrizes para ingestão de proteínas

• ・Por dia: por 1 kg de peso corporal 1.2~2.0g¹⁾
• ・1 vez:20~40g^XNUMX)　Mesmo que você tome uma grande quantidade de uma só vez, a síntese muscular não aumentará.

Tomar o medicamento em doses múltiplas e divididas, com um planejamento alimentar cuidadoso, aumentará a eficiência da síntese muscular.

1)Thomas DT, et al. Exercício Med Sci Sports. 2016;48(3):543–68.
2)Kerksick CM, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:33.

P: Por que não estou vendo resultados mesmo tomando proteína?

A. É possível que a proteína no seu suplemento alimentar esteja dando a sensação de saciedade e fazendo com que você coma menos.

Padrões comuns de falha:

• A proteína causa sensação de inchaço.
• - Redução da ingestão de alimentos posteriormente
• ・Deficiência diária total de energia e proteína

como resultado,A hipertrofia muscular e o ganho de peso tornam-se mais difíceis.Existe um caso.

A essência da síntese muscular | A chave é "leucina" + "aminoácidos essenciais (AAE)"

A proteína que ingerimos é decomposta no organismo e, por fim, utilizada como aminoácidos para a síntese muscular. No entanto, nem todos os aminoácidos são igualmente importantes.Os aminoácidos envolvidos na síntese muscular têm prioridades diferentes dependendo de sua função.

Aminoácidos importantes para a síntese muscular e que devem ser ingeridos como suplementos.³⁾

• ·LeucinaO "interruptor" que inicia a síntese muscular.
• ·Outros aminoácidos essenciais (AAE)Os “materiais” que compõem os músculos.

Para síntese muscular, como suplemento.Aminoácidos de baixa prioridade

• ·Aminoácidos não essenciais⁴⁾Pode ser sintetizado no corpo.

3)Ferrando AA, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2023;20(1):2263409.
4)Volpi E, et al. Sou J Clin Nutr. 2003;78(2):250–258.

Por que a "proteína de soro de leite rica em aminoácidos essenciais" é eficaz mesmo em pequenas quantidades?

As proteínas de soro de leite mais comuns incluem:

• ・Aminoácidos essenciais (AAE)
• ・Aminoácidos não essenciais
• ・Carboidratos e lipídios

Inclui uma ampla gama de coisas.

Proteína de soro de leite rica em aminoácidos essenciaisは,

• ·A quantidade de leucina é a mesma que a encontrada em 20g de proteína de soro de leite.
• ・Outros aminoácidos essenciais (AAE) são minimamente necessários
• • Elimine os ingredientes que não são importantes para a síntese muscular.

Com esse projeto,Mesmo uma pequena quantidade de 4g pode estimular eficazmente a síntese muscular.É isso que pretendemos alcançar.

Tabela comparativa | Proteína Whey comum vs. Proteína Whey rica em aminoácidos essenciais

Dados de pesquisa | Doses menores resultam no mesmo aumento de massa muscular

homem adulto saudávelDirecionamento,

• 8 semanas
• - Treinamento dos membros superiores três vezes por semana
• -Duas vezes por dia

Fazer

• ·Proteína Whey Rica em EAA 4g
• ·Proteína de soro de leite típica: 20g

Ao compará-los,A taxa de aumento da massa magra (massa muscular) em ambos os braços foi a mesma.Foi confirmado que é esse o caso.

Os benefícios de pequenas quantidades

• ・Você não se sentirá saciado facilmente e poderá comer uma quantidade suficiente de comida.
• Não precisa de agitador. Fácil de transportar.
• Fácil de usar antes e depois do treino e antes de dormir.

Maximize os efeitos do treino muscular e evite o problema de "não conseguir ganhar massa muscular por não comer o suficiente".Esta é uma opção adequada para quem assim o deseja.

Resumo | Para quem deseja melhorar a eficiência do treino muscular

• • "A combinação de treinamento e suplementação proteica" é essencial para a hipertrofia muscular.
• ・Se você se sente saciado(a) com facilidade, reavalie a qualidade das suas refeições complementares.
• ·Proteína de soro de leite rica em aminoácidos essenciaisEle promove a síntese muscular com pequenas quantidades e alta eficiência.

Este serviço é ideal para atletas e membros de clubes que desejam ganhar massa muscular e peso, bem como para adultos ocupados que buscam melhorar seu físico.Esta fórmula proteica foi desenvolvida para atender a uma ampla gama de entusiastas do esporte.

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A chave para aproveitar ao máximo seu treinamento é nutrição e descanso.