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A relação entre exercício e suplementação de carboidratos | Como utilizar o glicogênio para melhorar a resistência e o desempenho
2020.09.30Este livro explica o importante papel dos carboidratos (glicogênio) durante o exercício. Ele aborda a ingestão de energia antes do exercício, a recuperação por meio da reposição de carboidratos após o exercício, o efeito da depleção de glicogênio na resistência e no desempenho, e os métodos eficazes de ingestão.
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Os efeitos da cistina reduzem a fadiga causada pelo exercício e mantêm a eficiência energética.
2023.09.11Este artigo explica como o aminoácido cistina protege as mitocôndrias e aumenta a produção de energia. Também explica como ele converte lipídios em energia de forma eficiente, reduz o estresse oxidativo durante o exercício e ajuda na recuperação da fadiga e no aumento da resistência.
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Causas de fadiga e cansaço após o exercício
2020.09.30Os músculos não são a única causa de fadiga e letargia pós-exercício. O aumento da temperatura corporal induzido pelo exercício e a redução do fluxo sanguíneo para o abdômen também podem danificar órgãos internos. Também abordaremos precauções a serem tomadas em ambientes quentes e úmidos, bem como a forma como o agravamento da inflamação pode levar à diminuição do desempenho.
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Os efeitos da alanina e da prolina ajudam a utilizar a energia dos carboidratos para manter a resistência e o desempenho.
2023.09.11Os aminoácidos alanina e prolina ajudam a converter carboidratos em energia. Explicamos como eles contribuem para a utilização do glicogênio durante o exercício e para a manutenção da resistência. Também apresentamos dicas que ajudarão você a repor suas energias e manter seu vigor.
Os efeitos da alanina e da prolina ajudam a utilizar a energia dos carboidratos para manter a resistência e o desempenho.
Os carboidratos são uma importante fonte de energia durante a prática esportiva. O uso eficiente de carboidratos como energia é importante para a resistência. Os carboidratos (glicose) consumidos através dos alimentos são convertidos em glicogênio, armazenados no corpo e usados durante o exercício. A "Mistura de Carboidratos de Alanina/Prolina", que contém aminoácidos e carboidratos, auxilia na conversão da glicose ingerida dos alimentos em glicogênio.
Ao fornecer carboidratos ao seu corpo conforme necessário durante o exercício, você pode manter seu desempenho. Este aminoácido é particularmente útil para manter a resistência durante exercícios de resistência, como maratonas. Desta vez, apresentaremos o mecanismo de reposição energética, essencial para atingir o desempenho ideal.
A suplementação de carboidratos durante o exercício pode ajudar a manter o desempenho.
Quando você começa a perder a concentração enquanto estuda ou trabalha, ou quando começa a ficar sem energia depois de continuar se exercitando, é provável que você deseje algo doce. Em nossa vida cotidiana, entendemos intuitivamente que os carboidratos são uma importante fonte de energia.
図 1
Os carboidratos são a principal fonte de energia durante o exercício.
Durante a prática de esportes, os carboidratos são um nutriente importante que atua como fonte de energia. Principalmente em esportes de resistência, como maratonas, repor carboidratos nos momentos apropriados ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue (uma indicação da quantidade de carboidratos no sangue) e permite um bom desempenho (Figura 1). Pessoas que praticam esportes precisam fazer três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar), além de muitos lanches para armazenar em seus corpos os carboidratos necessários para o exercício.
Um mecanismo que converte carboidratos em energia e previne a fadiga.
Se você entender como os carboidratos são usados no corpo, poderá entender melhor a importância dos carboidratos na prática de esportes.
図 2
Os carboidratos são armazenados como glicogênio nos músculos e no fígado.
Como mostrado na Figura 2, os carboidratos ingeridos por meio de alimentos e outras fontes são armazenados no corpo como glicogênio nos músculos e no fígado. Os músculos usam glicogênio como fonte de energia. Enquanto isso, no fígado, ele é convertido em glicose (também chamada de dextrose) quando necessário e é usado para manter os níveis de açúcar no sangue. Quando os níveis de açúcar no sangue caem, você pode perder resistência e ficar fatigado, por isso é muito importante que os atletas consumam a quantidade necessária de carboidratos para manter os níveis de açúcar no sangue altos.
Entretanto, há um limite para a quantidade de glicogênio que o corpo pode armazenar. Se você se exercitar intensamente por muito tempo, suas reservas de glicogênio serão esgotadas ao longo do processo. Se isso acontecer, haverá escassez de fontes de energia e não seremos capazes de produzir energia suficiente. Esta é uma das razões pelas quais as pessoas perdem a resistência e ficam fatigadas no final dos esportes de resistência. Em outras palavras, se você conseguir armazenar bastante glicogênio no seu corpo, você conseguirá ter um bom desempenho até o final da corrida.
Os efeitos da alanina e da prolina melhoram a utilização da energia proveniente dos carboidratos.
A Ajinomoto Co., Inc. se concentrou nos aminoácidos alanina e prolina. Estudos científicos mostraram que a alanina e a prolina aumentam a produção de glicogênio a partir de carboidratos. (Figura 3)
図 3
Ao combinar alanina e prolina, que têm essas funções, com carboidratos, pretendemos criar mais glicogênio a partir de carboidratos e, então, fornecer gradualmente glicose desse glicogênio, evitando assim que os níveis de açúcar no sangue caiam durante o exercício.
Mantenha seu desempenho tomando "Mistura Combinada de Carboidratos de Alanina e Prolina".
Investigamos como tomar uma "mistura de carboidratos combinados de alanina e prolina" antes e durante o exercício afetaria o desempenho durante o exercício (Figura 4).
図 4
Estudantes universitários do sexo masculino consumiram uma "mistura de carboidratos combinados de alanina e prolina" antes do início de uma partida de futebol e durante o intervalo e, depois, no final do jogo (30 minutos do segundo tempo), eles correram repetidamente sprints de 20 metros e a distância que conseguiram percorrer foi medida (isso é chamado de "teste ioiô" e é frequentemente usado como um método para medir a resistência).
Como resultado, o grupo que consumiu a ``Mistura de Carboidratos de Alanina e Prolina'' conseguiu correr aproximadamente 110 metros a mais durante o período que era esperado ser o final da corrida. A ``mistura de carboidratos contendo alanina e prolina'' me permitiu manter meu desempenho por muito tempo.
A mistura de carboidratos "alanina e prolina" ajuda a utilizar os carboidratos como fonte de energia e mantém a resistência.
Para os atletas, é importante repor fontes de energia, como carboidratos, no café da manhã, almoço e jantar, bem como nos lanches. Saber consumir corretamente os carboidratos, fonte de energia do corpo, é ponto importante para manter o desempenho ideal.
A alanina e a prolina ajudam a armazenar glicogênio para fornecer energia de longa duração.
Para conseguir isso, os aminoácidos alanina e prolina ajudam a armazenar carboidratos como glicogênio no corpo. Foi demonstrado que uma mistura de carboidratos contendo alanina e prolina ajuda a manter o desempenho por mais tempo em esportes de resistência. A "Mistura de Carboidratos de Alanina e Prolina" ajuda você a utilizar eficazmente a energia dos carboidratos para atingir o desempenho desejado.