-
A relação entre exercício e suplementação de carboidratos | Como utilizar o glicogênio para melhorar a resistência e o desempenho
2020.09.30Este livro explica o importante papel dos carboidratos (glicogênio) durante o exercício. Ele aborda a ingestão de energia antes do exercício, a recuperação por meio da reposição de carboidratos após o exercício, o efeito da depleção de glicogênio na resistência e no desempenho, e os métodos eficazes de ingestão.
-
Os efeitos da cistina reduzem a fadiga causada pelo exercício e mantêm a eficiência energética.
2023.09.11Este artigo explica como o aminoácido cistina protege as mitocôndrias e aumenta a produção de energia. Também explica como ele converte lipídios em energia de forma eficiente, reduz o estresse oxidativo durante o exercício e ajuda na recuperação da fadiga e no aumento da resistência.
-
Causas de fadiga e cansaço após o exercício
2020.09.30Os músculos não são a única causa de fadiga e letargia pós-exercício. O aumento da temperatura corporal induzido pelo exercício e a redução do fluxo sanguíneo para o abdômen também podem danificar órgãos internos. Também abordaremos precauções a serem tomadas em ambientes quentes e úmidos, bem como a forma como o agravamento da inflamação pode levar à diminuição do desempenho.
-
Os efeitos da alanina e da prolina ajudam a utilizar a energia dos carboidratos para manter a resistência e o desempenho.
2023.09.11Os aminoácidos alanina e prolina ajudam a converter carboidratos em energia. Explicamos como eles contribuem para a utilização do glicogênio durante o exercício e para a manutenção da resistência. Também apresentamos dicas que ajudarão você a repor suas energias e manter seu vigor.
Os efeitos da cistina reduzem a fadiga causada pelo exercício e mantêm a eficiência energética.
Durante o exercício, você pode produzir mais energia convertendo a gordura e os lipídios do seu corpo em energia e utilizando-os. As mitocôndrias convertem carboidratos, proteínas e lipídios em energia. Se pudermos melhorar essa função, isso pode levar a um melhor desempenho de resistência.
O aminoácido cistina ajuda nisso. Ajuda a prevenir problemas causados pelo exercício, auxilia na função mitocondrial e reduz a fadiga causada pelo exercício. Vamos explicar o papel da cistina na produção de mais energia no corpo.
O mecanismo de produção de energia e a função das mitocôndrias
A comida que você come todo dia. Contém uma variedade de nutrientes. Carboidratos, lipídios e proteínas (aminoácidos). Esses nutrientes são usados para produzir a energia que seu corpo precisa todos os dias (Figura 1).
Os nutrientes são usados como fonte de energia, mas não podem ser usados como estão; elas devem ser convertidas em uma substância chamada ATP (adenosina trifosfato).
図 1
As mitocôndrias são responsáveis pela produção de energia.
As mitocôndrias, encontradas nas células do corpo, atuam como fábricas que produzem ATP a partir de nutrientes. Em outras palavras, a quantidade de energia produzida depende da atividade das mitocôndrias.
As principais fontes de energia durante o exercício são carboidratos e lipídios, e esportes de resistência em particular consomem muita energia. Fazer uso eficaz dessas duas fontes de energia é importante para melhorar o desempenho. Durante o exercício, usar mais ácidos graxos produzidos pela quebra de lipídios como fonte de energia ajuda a conservar o glicogênio (carboidratos armazenados) no corpo.
Isso significa que ter mais fontes de energia disponíveis pode ajudar a melhorar a resistência. Portanto, melhorar a função das mitocôndrias, que produzem ATP, levará ao desempenho ideal.
Diminuição da produção de energia devido ao estresse do exercício
As mitocôndrias são as fábricas que produzem ATP. Exercícios regulares podem aumentar a quantidade e melhorar sua função. Quando a atividade das mitocôndrias nas células musculares aumenta, a quantidade de ATP produzida aumenta. Em outras palavras, a função mitocondrial melhorada leva ao aumento da resistência (Figura 2).
図 2
Entretanto, essas mitocôndrias têm um inimigo. Isso é "estresse" causado pelo exercício. Quando as mitocôndrias estão estressadas, sua função diminui. Isso reduz a quantidade de ATP produzida pelas mitocôndrias. O aminoácido "cistina" é uma maneira confiável de evitar esses problemas o máximo possível.
Efeitos antioxidantes e proteção mitocondrial da cistina
"Cistina" é composta por duas cisteínas, um dos 20 aminoácidos que compõem o corpo. É um aminoácido encontrado em grandes quantidades em alimentos como frango e ajuda a proteger contra vários tipos de estresse (Figura 2).
図 3
Produz glutationa para proteger as células.
A cistina produz uma substância chamada glutationa, que protege o corpo do estresse. Há dados que sugerem que a glutationa protege a função das mitocôndrias, permitindo que os lipídios sejam usados como fonte de energia e reduzindo a fadiga durante o exercício.
A cistina suprime o estresse oxidativo e mantém a eficiência energética.
Portanto, investigamos o efeito da cistina na energia produzida pelos músculos. Conforme mostrado na figura, verificou-se que a cistina suprime a diminuição da glutationa causada pelo estresse oxidativo. Também aumenta a quantidade de energia produzida.
A cistina melhora a utilização de ácidos graxos durante o exercício.
Em seguida, investigamos o efeito da cistina na utilização de ácidos graxos durante o exercício em homens saudáveis (Figura 4). O grupo que tomou cistina apresentou níveis mais baixos de ácidos graxos no sangue após o exercício em comparação ao grupo que não tomou cistina.
Acreditava-se que isso fosse resultado do aumento da utilização de ácidos graxos pela cistina, resultando no uso de mais ácidos graxos. Em outras palavras, acredita-se que a cistina tenha o efeito de aumentar a utilização de ácidos graxos durante o exercício.
図 4
A cistina reduz a fadiga durante o exercício.
Investigamos como a cistina aumenta o uso de ácidos graxos e, portanto, afeta a sensação de fadiga durante o exercício.
Foi perguntado a homens saudáveis: "Quão difícil foi o exercício?" enquanto se exercita por cerca de uma hora.
図 5
Como mostrado na Figura 5, logo após o início do exercício, ele parece difícil e, à medida que o tempo de exercício aumenta, a sensação de fadiga aumenta. No entanto, descobriu-se que o grupo que tomou cistina sentiu-se menos cansado 25 minutos após o exercício em comparação ao grupo que não tomou cistina.
Em outras palavras, acredita-se que tomar cistina pode reduzir a fadiga durante o exercício e ajudar a manter o desempenho.
A cistina protege a função mitocondrial e auxilia na produção de energia.
Não importa que tipo de exercício você faça, a energia é essencial para um desempenho ideal. As mitocôndrias em nossas células produzem ATP para usar os nutrientes que obtemos dos alimentos como fonte de energia. No entanto, o estresse que o exercício exerce sobre o corpo enfraquece essa função. O aminoácido cistina suprime esse estresse, melhora a função mitocondrial e aumenta as fontes de energia disponíveis, reduzindo assim a fadiga durante o exercício.
Combine com treinamento para melhorar a resistência.
Melhorar a resistência é um dos objetivos mais importantes para os atletas. Em esportes nos quais você deseja ter o melhor desempenho, utilizar a energia da Cistina pode ser útil além do treinamento!