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A relação entre exercício e suplementação de carboidratos | Como utilizar o glicogênio para melhorar a resistência e o desempenho
2020.09.30Este livro explica o importante papel dos carboidratos (glicogênio) durante o exercício. Ele aborda a ingestão de energia antes do exercício, a recuperação por meio da reposição de carboidratos após o exercício, o efeito da depleção de glicogênio na resistência e no desempenho, e os métodos eficazes de ingestão.
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Os efeitos da cistina reduzem a fadiga causada pelo exercício e mantêm a eficiência energética.
2023.09.11Este artigo explica como o aminoácido cistina protege as mitocôndrias e aumenta a produção de energia. Também explica como ele converte lipídios em energia de forma eficiente, reduz o estresse oxidativo durante o exercício e ajuda na recuperação da fadiga e no aumento da resistência.
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Causas de fadiga e cansaço após o exercício
2020.09.30Os músculos não são a única causa de fadiga e letargia pós-exercício. O aumento da temperatura corporal induzido pelo exercício e a redução do fluxo sanguíneo para o abdômen também podem danificar órgãos internos. Também abordaremos precauções a serem tomadas em ambientes quentes e úmidos, bem como a forma como o agravamento da inflamação pode levar à diminuição do desempenho.
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Os efeitos da alanina e da prolina ajudam a utilizar a energia dos carboidratos para manter a resistência e o desempenho.
2023.09.11Os aminoácidos alanina e prolina ajudam a converter carboidratos em energia. Explicamos como eles contribuem para a utilização do glicogênio durante o exercício e para a manutenção da resistência. Também apresentamos dicas que ajudarão você a repor suas energias e manter seu vigor.
Auxilia na recuperação da fadiga com aminoácidos | Condicionamento com os efeitos da leucina
Músculos importantes para o desempenho nos esportes. Certifique-se de se concentrar na recuperação da fadiga, recuperação e condicionamento. Para isso, vamos aprender sobre o ``Mistura de Aminoácidos Essenciais com Alto Teor de Leucina'', que contém não apenas aminoácidos comuns (BCAA, EAA) e proteínas, mas também muita leucina!
A Ajinomoto Co., Inc. observou que os aminoácidos essenciais, especialmente a leucina, desempenham um papel importante no condicionamento muscular. A leucina ativa a produção de proteína muscular, ajudando você a ter o melhor desempenho antes, durante e depois do exercício. Explicaremos como funciona e quais são seus efeitos!
O "condicionamento muscular" é importante tanto para o desempenho quanto para a recuperação.
À medida que o interesse por esportes cresce, o "condicionamento" (manter-se em boas condições) para o treinamento diário e para eventos importantes, como partidas e corridas, tornou-se senso comum tanto para atletas quanto para entusiastas do esporte. Da mesma forma, o "condicionamento muscular", que mantém os músculos em boas condições, é realmente muito importante para atingir o desempenho ideal e para a recuperação.
Por que os músculos se degradam durante o exercício e como perdem o condicionamento físico?
Nossos corpos são compostos por 60% de água. Dos 40% restantes, 20% são compostos de proteínas. Os músculos, que são importantes para os atletas, também são feitos principalmente de proteína. Essas proteínas musculares são chamadas de "proteínas musculares".
Dentro dos músculos, novas proteínas musculares são constantemente produzidas e as antigas são quebradas. Quando o equilíbrio entre a produção e a degradação muscular é mantido, a condição muscular pode ser mantida. Entretanto, durante o exercício, a quantidade de proteína muscular produzida diminui e, inversamente, a quantidade quebrada aumenta, resultando em uma diminuição da proteína muscular.
Durante o exercício, as proteínas musculares são facilmente degradadas.
Quando você se exercita com intensidade e força, seus músculos sofrem danos, o que leva a uma diminuição da condição muscular e, consequentemente, a uma queda no desempenho (Figura 1).
図 1
Em outras palavras, durante o exercício, é importante manter a condição muscular aumentando a quantidade de proteína muscular produzida e, após o exercício, é importante se recuperar mais rapidamente dos danos e retornar à boa condição.
Os efeitos e o papel da leucina
Proteínas que compõem o corpo. As proteínas são compostas por 20 aminoácidos diferentes. Esses aminoácidos são divididos em 9 aminoácidos essenciais que não podem ser produzidos pelo corpo e devem ser obtidos dos alimentos, e 11 aminoácidos não essenciais que podem ser produzidos pelo corpo.
Leucina – o aminoácido que ativa a síntese de proteína muscular.
Destes, nove aminoácidos essenciais são necessários para produzir proteínas musculares. Em particular, a leucina é um aminoácido que vale a pena prestar atenção porque ela desempenha um papel na ativação da criação de proteína muscular.
図 2
Com base nessas funções e papéis dos aminoácidos, a Ajinomoto Co., Inc. desenvolveu uma mistura de nove aminoácidos essenciais que contém muita leucina, chamada de "Mistura de Aminoácidos Essenciais com Alto Teor de Leucina" (Figura 9). Essa combinação ajuda a construir proteína muscular rapidamente e em grandes quantidades, o que a torna útil para o condicionamento muscular.
Tomar aminoácidos antes do exercício reduz a fadiga.
Para manter o desempenho, é muito importante condicionar os músculos antes do exercício.
図 3
Há dados que mostram que a taxa de produção de proteína muscular varia dependendo da quantidade de leucina contida no aminoácido essencial. Conforme mostrado na Figura 3, descobriu-se que os aminoácidos essenciais que contêm muita leucina aumentam a velocidade com que a proteína muscular é produzida em comparação aos aminoácidos essenciais regulares.
Promove a síntese de proteína muscular através da ingestão de aminoácidos essenciais ricos em leucina.
Portanto, investigamos como tomar uma "mistura de aminoácidos essenciais com alta concentração de leucina" antes do exercício altera a função de produção de proteína muscular.
図 4
Como resultado, conforme mostrado na Figura 4, os valores aumentaram, demonstrando que tomar o "Mistura de Aminoácidos Essenciais com Alta Leucina" antes do exercício fortalece a função de produção de proteína muscular.
Isso pode ajudar no condicionamento muscular.
Auxilia na recuperação da fadiga, repondo aminoácidos após o exercício.
Tão importante quanto se preparar antes do exercício é minimizar os danos musculares após o exercício e se recuperar o mais rápido possível. É muito importante reduzir o cansaço o máximo possível no dia seguinte.
O efeito da leucina na redução dos danos musculares e na aceleração da recuperação.
Investigamos a eficácia de tomar uma "mistura de aminoácidos essenciais com alta concentração de leucina" na redução de danos causados após o exercício. A Figura 5 mostra os resultados de um exame de sangue que examinou a quantidade de músculo que foi destruída pelo exercício. Um valor mais alto indica maior dano muscular. Descobrimos que tomar uma mistura de aminoácidos essenciais com alta concentração de leucina reduziu os resultados dos testes e suprimiu os danos musculares.
図 5
Além disso, o exercício quebra os músculos, causando uma perda temporária de força, mas também investigamos quanto tempo leva para isso se recuperar. A Figura 6 mostra a diminuição da força muscular devido ao exercício. Foi descoberto que tomar a "Mistura de Aminoácidos Essenciais com Alto Teor de Leucina" evitou a diminuição da força muscular ao longo de vários dias após o exercício e também levou a uma recuperação mais rápida.
図 6
Em outras palavras, tomar a ``Mistura de Aminoácidos Essenciais com Alto Teor de Leucina'' tem o efeito de reduzir os danos musculares causados pelo exercício e também acelerar a recuperação desses danos.
Horários e locais para tomar aminoácidos
Vários resultados de pesquisas mostraram que a "Mistura de Aminoácidos Essenciais com Alto Teor de Leucina", uma combinação de nove aminoácidos essenciais que contém muita leucina, é eficaz na produção de mais proteína muscular durante o exercício e na manutenção da condição muscular ao praticar esportes.
Aminoácidos essenciais como a leucina são encontrados em grandes quantidades em alimentos ricos em proteínas (chamados de ingredientes proteicos), como atum, bonito, carne bovina, frango, ovos, soja, koya-dofu e queijo. No entanto, se você consumi-lo como proteína através de uma refeição, leva de 3 a 4 horas para que ele seja absorvido pelo seu corpo. Aminoácidos que são absorvidos rapidamente em cerca de 30 minutos são úteis antes e depois do exercício, bem como durante o exercício.
O condicionamento muscular é importante em situações esportivas nas quais você deseja ter o melhor desempenho. Ao considerar cuidadosamente seus hábitos de vida diários, a utilização de aminoácidos será útil tanto durante os treinos regulares quanto durante partidas e corridas reais.