[Discussão especial do Laboratório de Ciências da Nutrição Esportiva com Aminoácidos] Natação Universitária [Parte 1] A importância do pico para dar toda a sua força no grande jogo

[Entrevista]
Treinador de força e condicionamento Mikio Numata
Haruka Suzuki, nutricionista, Ajinomoto Co., Inc.

Esteja em ótimas condições para o grande jogo. Pico passo a passo

--A natação é um dos esportes mais físicos, e passar longos períodos na piscina exige que você esteja atento à temperatura do seu corpo e à sua condição física. Digamos que há um estudante universitário do sexo masculino (primeiro ano). O que você nos diria sobre o que é importante na prática diária?

Numata:A natação é diferente de outros esportes porque é uma atividade que acontece na água. Parece que debaixo d'água consome muita energia e o tempo de prática é longo. O processo de treinamento começa com o aquecimento antes de entrar na água. Existem vários métodos de treinamento, como aumentar gradualmente a intensidade após entrar na água para nadar distâncias maiores ou nadar com potência, o que parece usar uma quantidade considerável de energia corporal. Acho que o condicionamento é mais importante do que em outros esportes.

--Quais são alguns dos desafios de condicionamento que os membros da equipe de natação universitária costumam enfrentar?

Numata:Na natação, o chamado processo de "pico", que envolve levar elementos físicos como força muscular, potência e resistência cardiorrespiratória ao seu melhor estado durante as provas mais importantes, torna-se ainda mais importante. É difícil se concentrar em entrar em forma apenas para as partidas importantes, então participo de corridas preliminares e defino metas pessoais de tempo em contrarrelógios de prática, além de treinar repetidamente para definir meus padrões para competições importantes.

Embora trabalhemos em equipe, há diferenças individuais nas tarefas de natação e treinamento físico, então acho que é um dos esportes mais difíceis de atingir o pico.

Suzuki:Quando você diz "diferenças individuais", quer dizer algo como "este atleta deve aumentar a intensidade do seu treinamento com um certo número de dias de antecedência"?

Numata:Isso também varia de pessoa para pessoa. Alguns atletas precisam garantir uma certa quantidade de volume e intensidade, enquanto outros evitam colocar muita pressão externa sobre si mesmos e se ajustam aliviando rapidamente a fadiga. É importante avaliar a condição individual de cada jogador e fornecer informações detalhadas que sejam adequadas a eles.

Suzuki:Concordo. Já vi muitos músicos tocando, e há muitas maneiras diferentes de se ajustar ao ritmo deles. É verdade que você não consegue saber como fazer cada ajuste individual até tentar?

Numata:Concordo. Tentaremos várias coisas, analisaremos os prós e os contras e faremos melhorias para nos adaptarmos ao torneio. Quando se trata de natação, a perspectiva do treinador e a percepção do atleta são importantes, então tento me comunicar com eles o máximo possível e incorporar o feedback deles no treinamento.

Coma um pouco de cada vez para obter os nutrientes necessários para suportar um dia de treino

--Com base na sua experiência observando atletas de ponta, no que os estudantes universitários devem prestar atenção quando se trata de musculação e dieta diária?

Suzuki:Nadadores consomem muita energia, então, quando se trata de construir seus corpos, é importante que eles garantam que consomem a quantidade de energia necessária a cada dia.

Estudantes universitários praticam duas vezes por dia, praticando de manhã e novamente à noite, depois da aula. O treino matinal começa cedo, então é difícil tomar um café da manhã adequado. É por isso que eu gostaria que você bebesse gelatina energética com frequência para que você possa repor sua energia entre as sessões de treino. Depois do treino matinal, faço um lanche para repor os nutrientes que não obtive no café da manhã.

No almoço, não se esqueça de incluir vegetais, que costumam faltar no café da manhã. Também é importante fazer um lanche antes e depois do treino noturno. Sem lanches, você pode acabar comendo demais no jantar, o que pode levar a uma má qualidade de sono ou a não conseguir tomar café da manhã na manhã seguinte.

Os melhores nadadores competitivos apoiados pelo Victory Project® também praticam "pequenas refeições", o que significa comer alguma coisa sempre que encontram tempo. Gostaria que os atletas universitários também tivessem consciência de comer pequenas quantidades com frequência.

--Por isso é importante fazer uso de alimentos suplementares ao nadar, que consome muita energia.

Suzuki:sim. Ao nadar, atividade que consome muita energia, você deve aproveitar os lanches para não ficar sem energia. Quando você fica sem energia, seu corpo se decompõe para gerar mais energia, o que leva a um desenvolvimento corporal deficiente e a uma queda na qualidade do seu treino. É importante manter sua energia alta durante todo o dia.

[⇒Respostas específicas para este tópico serão dadas na segunda parte! ］

Treinamento e nutrição para construir um corpo que também é necessário para a natação

--Como nadador, há alguma parte muscular que você deseja fortalecer e algum método de treinamento recomendado? Que tipo de treino de ginástica é eficaz?

Numata:Gostaria que você fizesse exercícios básicos que abrangessem a parte inferior e superior do corpo uniformemente. Isso não se limita à natação, mas quando você pratica qualquer esporte, precisa aumentar sua potência, então é preciso introduzir o treinamento de potência e progredir gradualmente.

Quando se trata de natação, algumas pessoas acham que não é preciso ter tantos músculos em comparação aos esportes terrestres, que envolvem bater o corpo contra o outro. Entretanto, quanto maior o nível de competição, não apenas na natação, mais força e potência muscular são necessárias. O desafio na técnica de natação é como segurar a água e ganhar propulsão, por isso o treinamento de força em terra é essencial. Em particular, em termos de partes do corpo, gostaria que você treinasse os músculos das costas, que são responsáveis ​​pelos movimentos necessários para nadar.

--Alguns atletas que acabaram de sair do ensino médio para a faculdade não fazem treinamento de força suficiente. Como você aborda jogadores que não têm massa muscular suficiente?

Numata:Inevitavelmente haverá uma diferença entre aqueles com experiência em treinamento e aqueles sem. Para jogadores que não têm massa muscular suficiente, nós os ajudamos a entender a importância do treinamento e a considerar quais exercícios introduzir. A época em que você passa do ensino médio para a faculdade é quando seu corpo está desenvolvido. O treinamento adequado durante o estágio de desenvolvimento e o aumento efetivo da massa muscular devem, em última análise, levar a uma melhor qualidade da natação.

[⇒Respostas específicas para este tópico serão dadas na segunda parte! ］

Mesmo se você treinar, você não construirá músculos sem a proteína para sustentá-los.

--Por favor, informe-nos se há algum nutriente ou ingrediente necessário para o treinamento de força para nadadores.

Suzuki:Infelizmente, não importa o quanto você treine, você não construirá músculos se não tiver os materiais necessários para construí-los. Você precisa ter certeza de que está consumindo proteína suficiente, que é a matéria-prima.

Primeiro de tudo, é essencial ingerir proteína na dieta. Também é eficaz para repor proteínas imediatamente após o exercício. No entanto, se você comer muita proteína após o exercício, ela leva de 3 a 4 horas para ser digerida e absorvida, o que inevitavelmente sobrecarrega seu estômago e intestinos. Nesses casos, tomar aminoácidos corretamente pode ajudar você a construir músculos de forma mais eficiente. Recomendo ingerir aminoácidos após o treino ou treino e, depois, fazer uma refeição com bastante proteína quando chegar em casa.

--Você mencionou "aminoácidos após o treino", mas tomar proteína também seria eficaz?

Suzuki:É importante ingerir proteínas, mas se beber proteínas sobrecarregar seu estômago e intestinos e impedir que você coma, isso não terá efeito algum. Se você ingerir aminoácidos que possam efetivamente atingir seus músculos sem forçar seu estômago e intestinos, você poderá fazer uma boa refeição depois também, o que eu acho que permitirá que você ingira proteína de forma eficaz.

Numata:Para atletas com pouco conhecimento em nutrição, por onde começar?

Suzuki:Basicamente, se você não tiver energia suficiente, não vai construir músculos, não importa o quanto treine. Uma vez que entendam isso, o primeiro passo é ter consciência de não ficar sem energia. Para isso, pode ser uma boa ideia incentivá-los a beber uma gelatina energética antes do treino.

Principalmente para estudantes universitários, há treinos depois das aulas, então há um longo período entre o almoço e o treino. Se você não repor seus nutrientes durante esse período e depois começar a praticar, sofrerá de deficiência energética, o que resultará em degradação muscular durante o treino. Suba na balança todos os dias para verificar se você está com falta de energia, ou seja, se está ingerindo a quantidade de energia necessária. Além disso, gostaria que você fizesse bom uso de gelatinas energéticas e aminoácidos para repor seus nutrientes entre as sessões de treino.

Na primeira parte, falamos sobre a importância de atingir o pico e como usar "pequenos pedaços" para passar pela prática de cada dia. Na segunda parte, apresentaremos como se preparar antes e no dia da partida, além de treinamentos, refeições e lanches específicos.

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Treinador de força e condicionamento Mikio Numata

Treinador de Treinamento do Programa de Apoio ao Alto Desempenho do Conselho Esportivo do Japão

Nascido em 1972. Depois de trabalhar na Central Sports, ele deu instruções de treinamento para times universitários e adultos de futebol americano e rúgbi. Ele atuou como treinador de força e condicionamento para muitas equipes, independentemente do esporte específico, e treinou atletas de alto nível olímpico. Atualmente, ele atua como treinador de treinamento para o Projeto de Apoio ao Alto Desempenho no Instituto Nacional de Ciências do Esporte, Conselho Esportivo do Japão. Diretor Representante da bigground Co., Ltd.

Haruka Suzuki, nutricionista registrada

Nutricionista, Ajinomoto Co., Inc.

Nutricionista registrada. Ele estudou nutrição esportiva na pós-graduação e ingressou na Ajinomoto Co., Inc. em 2015. Até 2023, ele será responsável pelo "Victory Project®", que fornece suporte nutricional aos melhores atletas, apoiando atletas de handebol, natação competitiva, patinação artística e outros esportes. Atualmente, ele está envolvido em pesquisas sobre nutrição esportiva e promoção de aminoácidos.