-
Nutrição fora de temporada e recuperação | Dieta periodizada
2022.12.16Este livro explica como aproveitar o período de transição (entressafra) e como gerenciar sua dieta e nutrição. Ele apresenta pontos-chave para se preparar para a próxima temporada, como nutrientes que auxiliam na recuperação de lesões e fadiga, como ajustar seu ritmo diário e dicas alimentares para evitar o ganho de peso.
-
Gestão nutricional e manutenção da condição física durante a competição | Dieta baseada na periodização
2022.11.18Este livro explica os pontos-chave para o gerenciamento nutricional e a manutenção da condição física durante as competições. Apresenta estratégias nutricionais práticas, como uma dieta equilibrada com foco na recuperação da fadiga, dicas para refeições complementares e hidratação, e como escolher ingredientes que melhoram o ambiente intestinal.
-
O conceito de periodização e equilíbrio dietético e nutricional durante o período de preparação.
2022.10.17Este livro explica os princípios básicos da periodização e as diretrizes alimentares para a pré-temporada. Também apresenta pontos-chave para a construção de um corpo forte, como o equilíbrio nutricional para melhorar o condicionamento físico básico, a reposição de energia e o ferro para prevenir a anemia.
-
Dieta e nutrição para prevenir lesões como fraturas por estresse | Proteínas, cálcio e vitamina D são importantes para a prevenção de lesões
2022.09.20Este livro explica a dieta e as informações nutricionais necessárias para prevenir lesões como fraturas por estresse. Também apresenta o papel das proteínas, do cálcio e da vitamina D, que são essenciais para a saúde óssea.
-
Condicionamento estomacal | Utilizando probióticos e prebióticos
2022.08.17Este livro explica o melhor horário para comer antes do exercício, os alimentos recomendados e os métodos de condicionamento intestinal. Também apresenta ideias dietéticas que incorporam prebióticos e probióticos para melhorar o desempenho.
-
Alimentos para recuperação | Nutrientes para recuperação da fadiga e reparação muscular
2022.07.19Este livro explica os alimentos necessários para a recuperação da fadiga muscular após a prática esportiva. Ele apresenta a importância da recuperação do glicogênio por meio de carboidratos, da reparação muscular por meio de proteínas e da hidratação, além de resumir métodos alimentares que levarão ao bom desempenho no dia seguinte.
-
Condicionamento físico e nutrição para um desempenho máximo.
2022.06.06Este livro explica os três elementos essenciais para o desempenho esportivo: treinamento, descanso (sono) e nutrição. Ele também apresenta pontos-chave para o desempenho, como alimentação e lanches, cardápios recomendados e como repor energia e aminoácidos no dia da competição.
-
O condicionamento físico tem tudo a ver com autoconhecimento | Registre seu condicionamento diário
2022.05.23O controle diário da condição física é essencial para o melhor desempenho nos esportes. Aprenda a manter uma condição estável verificando seu peso e a cor da urina, além de revisar seus registros e sua dieta para prevenir fadiga e desidratação.
-
O papel da ingestão de carboidratos (carga de glicogênio) e lipídios
2022.05.09Este livro explica o papel dos carboidratos e lipídios, essenciais para a resistência, e como repô-los. Também apresenta métodos de suplementação nutricional que melhorarão seu desempenho, incluindo refeições antes e depois do exercício, o momento ideal para a reposição de carboidratos e métodos práticos para o carregamento de glicogênio.
-
Noções básicas de treinamento muscular e ingestão de proteínas | A quantidade e o momento da ingestão de proteínas necessários para aumentar a massa muscular
2022.04.11Este livro explica como consumir proteína, que é essencial para o ganho de massa muscular de forma eficiente através do treino de força. Ele também apresenta dicas práticas para melhorar o desempenho, como a quantidade necessária por refeição e o melhor momento para consumir proteína após o treino de força.
-
Noções básicas sobre alimentos complementares e como utilizá-los.
2022.03.18Explica o papel das proteínas e dos aminoácidos, que são essenciais para o crescimento e a recuperação muscular. Também apresenta a diferença entre refeições e lanches suplementares que fornecem os nutrientes necessários, além de exemplos de refeições suplementares adequadas para antes do treino ou de um jogo.
-
Os princípios básicos de uma dieta equilibrada
2022.03.18Este livro explica os princípios básicos de um plano alimentar estruturado para uma dieta equilibrada, como utilizar alimentos complementares, o papel dos cinco principais nutrientes e sua digestão e absorção, e a função dos carboidratos e lipídios como fontes de energia. Também apresenta pontos importantes a serem considerados ao se alimentar antes do exercício físico.
A dieta e a nutrição diárias são importantes para os atletas.
Aprenda sobre os princípios básicos dos alimentos, suplementos e as funções dos nutrientes,
Vamos fazer isso acontecer para alcançar um melhor desempenho.