As habilidades necessárias para o futebol e as funções dos aminoácidos

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As habilidades necessárias para o futebol e as funções dos aminoácidos

O futebol exige resistência para se manter em movimento por 90 minutos, além de poder explosivo para correr, fazer paradas bruscas e pular dependendo da situação da partida. É necessário construir um corpo que possa suportar o contato próximo com a bola e cuidar dos músculos necessários para o arremesso.

Aqui explicaremos as habilidades necessárias aos jogadores de futebol e apresentaremos as funções dos aminoácidos que as sustentam.

A ingestão estratégica de carboidratos é necessária para continuar correndo por 90 minutos

A distância média percorrida durante uma partida de futebol de 90 minutos é de 10 km. Você tem que correr distâncias muito maiores do que em qualquer outro jogo de bola. Para isso, é importante repor carboidratos antes e durante o jogo.

Os aminoácidos "alanina" e "prolina" ajudam o corpo a armazenar eficientemente energia de carboidratos e são úteis para manter a resistência.

A relação entre exercício e suplementação de carboidratos | Como utilizar o glicogênio para melhorar a resistência e o desempenho

Os efeitos da alanina e da prolina ajudam a utilizar a energia dos carboidratos para manter a resistência e o desempenho.

Resistência intermitente para manter a potência explosiva no segundo tempo

Sobrepor-se em alta velocidade pela lateral repetidamente, correr ou fazer paradas repentinas dependendo da situação do jogo e pular repetidamente exigem o que é chamado de "resistência intermitente". Isso é diferente da resistência necessária para correr em um ritmo constante, como em uma maratona. A chave para a resistência intermitente é a rapidez com que você consegue metabolizar os resíduos produzidos no seu corpo quando corre em velocidade máxima. O "ácido aspártico" pode acelerar o metabolismo desse resíduo e aumentar a resistência intermitente.

O que é resistência intermitente?

Aumento instantâneo de potência de corrida! ! "Aspartato de Sódio"

Efeitos do aspartato de sódio

Estratégias nutricionais para construir um corpo que resista ao desafio físico de competir pela bola

O treinamento muscular também é importante para conseguir se mover rapidamente e não perder o contato físico. Para conseguir isso, o treinamento muscular diário e uma dieta centrada em proteínas são essenciais. Você não só precisa considerar o momento e a quantidade que bebe, mas também precisa pensar no conteúdo.

É importante ingerir "leucina", que atua como um sinal para a síntese muscular, e "aminoácidos essenciais", que são os blocos de construção dos músculos, juntamente com proteínas, para construir um corpo eficiente.

A chave para aproveitar ao máximo seu treinamento é nutrição e descanso.

Nutrição e repouso para potencializar a eficácia do treinamento muscular.

“Proteína de soro de leite com alto teor de aminoácidos essenciais” que aumenta a eficiência da construção de massa muscular através do treino

Para quem deseja potencializar os efeitos do treino muscular com "pequenas quantidades e alta eficiência", recomenda-se o consumo de proteína whey com alta concentração de aminoácidos essenciais (EAAs).

A ingestão nutricional é fundamental para manter os músculos em ótimas condições durante partidas importantes

Antes de uma partida importante, quero estar em ótima forma, completamente recuperado de qualquer fadiga do treino. O descanso é importante para isso, mas você também pode abordar isso do ponto de vista nutricional. Proteínas e aminoácidos são especialmente importantes para reparar músculos que foram destruídos durante o treinamento diário.

Em particular, os aminoácidos essenciais que contêm muita leucina são eficazes na recuperação muscular.

Qual é a relação entre os aminoácidos, que compõem a maior parte do corpo, e os músculos? Você perde músculos durante o exercício!

Os músculos são compostos por aminoácidos | Funções e mecanismos de degradação dos BCAAs e aminoácidos essenciais

Auxilia na recuperação da fadiga com aminoácidos | Condicionamento com os efeitos da leucina

Uma conversa entre um treinador certificado pela CSCS que apoiou times de futebol e um nutricionista esportivo certificado

Esta é uma entrevista com Shigeki Matsuda, um ex-jogador de futebol que, desde que se aposentou, pesquisa as habilidades de equilíbrio e treinamento de jogadores de futebol, e Yasuko Nakano, uma nutricionista esportiva certificada com experiência em acompanhar equipes corporativas de atletismo em campos de treinamento no exterior e campeonatos mundiais.

[Entrevista especial] Futebol Parte 1: Boa noite de sono e boa alimentação. O condicionamento diário constrói a base do seu corpo

Uma entrevista com Ebaoto Tomoki, que fornece suporte de treinamento para o time de futebol da Pacific Rim University, e Nakanishi Kana, que fornece orientação nutricional individual para jogadores de futebol da universidade.

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まとめ

Habilidades necessárias para jogadores de futebol	Funções dos Aminoácidos
É importante consumir carboidratos para se manter em movimento por 90 minutos.	"Alanina" e "prolina" ajudam o corpo a armazenar eficientemente energia de carboidratos e são úteis para manter a resistência.
Corridas rápidas repetidas exigem resistência intermitente.	"Ácido aspártico" pode aumentar a resistência intermitente.
Para treinar seu core e conseguir ganhar a bola, é importante não apenas fazer treinamento de força, mas também descansar e se alimentar bem (proteína).	"Leucina", "aminoácidos essenciais" e proteínas permitem uma síntese muscular eficiente.
Se você fizer exercícios pesados todos os dias, poderá acabar perdendo músculos.	O aminoácido essencial "leucina", rico no composto, ajuda a acelerar a recuperação muscular no dia seguinte.

Uma lista de verificação para ajudar você a verificar sua condição, a segunda parte do artigo da entrevista e o vídeo da entrevista estão disponíveis exclusivamente para membros! Sinta-se à vontade para usá-lo.

[Lista de verificação] Lista de verificação de condições para o corpo que você deseja ter

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