Necessidades nutricionais para corrida de maratona e a função dos aminoácidos | Estratégias nutricionais para apoiar a resistência, os músculos e as articulações

ESPORTES

A relação entre nutrição e aminoácidos para melhorar a resistência em maratonas.

Como repor carboidratos de forma eficiente durante uma maratona

A chave para atingir seu tempo alvo é repor adequadamente sua fonte de energia, os carboidratos. Recomenda-se consumir de 1 a 4 g de carboidratos de 60 a 240 horas antes do exercício (para uma pessoa de 60 kg). Além disso, é eficaz consumir de 1 a 30 gramas de carboidratos por hora com frequência durante o exercício, em vez de tudo de uma vez.

Os aminoácidos "alanina" e "prolina" ajudam o corpo a armazenar eficientemente energia de carboidratos, ajudando a manter a resistência.

A relação entre exercício e suplementação de carboidratos | Como utilizar o glicogênio para melhorar a resistência e o desempenho

Os efeitos da alanina e da prolina ajudam a utilizar a energia dos carboidratos para manter a resistência e o desempenho.

Função dos aminoácidos para aumentar a resistência

Pontos-chave para a utilização de lipídios como fonte de energia durante uma maratona

Para aumentar a resistência, é importante utilizar eficientemente não apenas carboidratos, mas também lipídios. Para isso, é necessário melhorar a condição das mitocôndrias nos músculos, que convertem lipídios em energia.

A cistina, um aminoácido, melhora a função mitocondrial protegendo as mitocôndrias do estresse oxidativo.

Utilize lipídios como fonte de energia para melhorar a resistência! Como as mitocôndrias funcionam e como aumentá-las.

Os efeitos da cistina reduzem a fadiga causada pelo exercício e mantêm a eficiência energética.

Cuidado com aminoácidos para proteger articulações e tendões.

Os cuidados diários são importantes para prevenir problemas nos joelhos e tendões.

Dizem que, ao correr, os joelhos são submetidos a um impacto de cerca de 1.5 a 5 vezes o peso do corpo, e muitos corredores sofrem de problemas nos tendões e articulações.

Seis aminoácidos específicos auxiliam as articulações, melhorando a dor, a rigidez e o desconforto nas articulações dos joelhos.

Como funcionam os tendões | Sua relação com músculos e articulações e a importância da prevenção de lesões

"Mistura de 6 aminoácidos para condicionamento de articulações e tendões" oferece suporte nutricional para articulações e tendões.

Pontos-chave para a ingestão de aminoácidos para acelerar a recuperação muscular

Como se recuperar rapidamente da fadiga muscular após uma maratona

A chave para uma maratona é completar o treino diário corretamente. Por isso, o condicionamento diário é importante para que você consiga concluir o treino conforme planejado. Para isso, é fundamental descansar após cada treino e ingerir nutrientes (proteínas, aminoácidos) para a recuperação muscular.

Em particular, o aminoácido essencial leucina, que é rico em leucina, é eficaz na recuperação muscular.

Como acelerar a recuperação muscular | Aminoácidos essenciais para reparação muscular e síntese proteica

Auxilia na recuperação da fadiga com aminoácidos | Condicionamento com os efeitos da leucina

Especialistas discutem estratégias de nutrição e condicionamento físico para maratonas.

Uma conversa entre um treinador qualificado do CSCS e um nutricionista esportivo certificado

Uma entrevista com Watanabe Ichiro, que trabalha como treinador de força e condicionamento no Japão e no exterior, e Tazawa Azusa, nutricionista esportivo certificado.

[Discussão Especial] Maratona Parte 1: Treinamento e dieta para maximizar o desempenho

Uma lista de verificação para ajudar você a verificar sua condição, a segunda parte do artigo da entrevista e o vídeo da entrevista estão disponíveis exclusivamente para membros! Sinta-se à vontade para usá-lo.

[Lista de verificação] Lista de verificação de condições para o corpo que você deseja ter

[Discussão Especial] Maratona Parte 2: O condicionamento adequado melhora o desempenho máximo