Habilidades de ciclismo e funções de aminoácidos

ESPORTES

Recupera músculos cansados ​​após longos passeios

No ciclismo, a força da parte inferior do corpo, como quadríceps e isquiotibiais, é importante. Esses músculos são classificados como alguns dos maiores do corpo, mas se forem danificados por corridas prolongadas, sua força diminuirá. Para prevenir a fraqueza muscular, é importante se recuperar dos danos o mais rápido possível. Para conseguir isso, você precisa consumir proteínas e aminoácidos.

Em particular, os aminoácidos essenciais que contêm muita leucina são eficazes na recuperação muscular.

Os músculos são compostos por aminoácidos | Funções e mecanismos de degradação dos BCAAs e aminoácidos essenciais

Auxilia na recuperação da fadiga com aminoácidos | Condicionamento com os efeitos da leucina

Estratégias de nutrição pós-treino para melhorar eficientemente o desempenho na corrida

Para aumentar sua velocidade de corrida, você precisa desenvolver força e massa muscular nas pernas. Por esta razão, o treinamento de força é essencial. Além disso, ao subir ladeiras, você precisa treinar os músculos dos braços que puxam o guidão. Depois que seu treinamento terminar, você precisará cuidar adequadamente do seu equipamento. Junto com o descanso, é essencial ingerir nutrientes suficientes, especialmente proteínas. Você não só precisa considerar o momento e a quantidade que bebe, mas também precisa pensar no conteúdo.

É importante ingerir "leucina", que atua como um sinal para a síntese muscular, e "aminoácidos essenciais", que são os blocos de construção dos músculos, juntamente com proteínas, para construir um corpo eficiente.

Nutrição e repouso para potencializar a eficácia do treinamento muscular.

Para quem deseja potencializar os efeitos do treino muscular com "pequenas quantidades e alta eficiência", recomenda-se o consumo de proteína whey com alta concentração de aminoácidos essenciais (EAAs).

Auxilia as mitocôndrias a usar lipídios como fonte de energia

O ciclismo, onde a resistência é importante, exige muita energia. As principais fontes de energia são carboidratos e lipídios. Quando você se exercita tão intensamente que fica sem fôlego, são principalmente carboidratos que são usados, mas a quantidade de energia de carboidratos armazenada no corpo é insuficiente. Portanto, é importante utilizar lipídios como fonte de energia.

As mitocôndrias dentro das células são importantes para usar lipídios como energia. A cistina, um aminoácido, melhora a função mitocondrial protegendo as mitocôndrias do estresse oxidativo.

Utilize lipídios como fonte de energia para melhorar a resistência! Como as mitocôndrias funcionam e como aumentá-las.

Os efeitos da cistina reduzem a fadiga causada pelo exercício e mantêm a eficiência energética.

A ingestão estratégica de carboidratos é fundamental durante eventos longos de ciclismo!

Os carboidratos são nutrientes importantes que atuam como fonte de energia, mas a quantidade de carboidratos que eles contêm é limitada. Por isso, se você fizer exercícios longos e intensos, como andar de bicicleta, seu corpo ficará sem carboidratos no meio do caminho e você acabará em um estado de "batida de fome". Pedalar requer 1 kcal por hora, por isso é necessário consumir carboidratos ativamente (para uma pessoa de 500 kg pedalando a 60 km/h por uma hora).

Os aminoácidos "alanina" e "prolina" ajudam o corpo a armazenar eficientemente energia de carboidratos, ajudando a manter a resistência.

A relação entre exercício e suplementação de carboidratos | Como utilizar o glicogênio para melhorar a resistência e o desempenho

Os efeitos da alanina e da prolina ajudam a utilizar a energia dos carboidratos para manter a resistência e o desempenho.

Uma conversa entre um treinador com mais de 30 anos de experiência e um nutricionista profissional da equipe continental

Uma conversa especial entre Kitami Hirofumi, um treinador de força e condicionamento com mais de 30 anos de experiência treinando ciclistas competitivos, e Saito Yuko, que também trabalhou como nutricionista na Skill Shimano.

[Entrevista especial] Ciclismo Parte 1: Ciclistas precisam ser durões para fazer o trabalho. "A nutrição é o que completa a prática."

ま と め

Uma lista de verificação para ajudar você a verificar sua condição e a segunda parte da entrevista estão disponíveis exclusivamente para membros! Sinta-se à vontade para usá-lo.

[Lista de verificação] Lista de verificação de condições para o corpo que você deseja ter

[Discussão Especial] Ciclismo Parte 2: Para ser forte, você precisa de um estômago forte