Um aminoácido importante para reduzir dores musculares durante a prática de esportes e para o desempenho! Compreensão e utilização corretas!
Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) e os aminoácidos essenciais (EAAs) são populares e espera-se que ajudem a reduzir a dor muscular durante a prática de esportes e melhorem o condicionamento.
Saiba mais sobre esses aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas, e considere usá-los em sua prática diária e treinamento muscular para torneios e outros eventos.
Os aminoácidos são as matérias-primas das proteínas. As proteínas constituem nossos corpos, incluindo músculos, pele, cabelo, unhas, ossos, órgãos internos, sangue e hormônios. E estes sãoEle é composto de milhares a dezenas de milhares de apenas 20 aminoácidos diferentes.の で す.
Esses 20 aminoácidos podem ser divididos em duas categorias:
Não pode ser produzido pelo corpo e deve ser obtido através da dieta"Aminoácidos essenciais"Pode ser produzido no corpo."Aminoácidos não essenciais"で す.
Os "aminoácidos essenciais" incluem os três aminoácidos de cadeia ramificada conhecidos como BCAAs: isoleucina, leucina e valina.
As proteínas do corpo são substituídas todos os diasPortanto, diariamenteÉ importante obter o suficiente da sua dietaに な り ま す.
A ingestão de proteína recomendada para atletas é de 1 a 1 gramas por quilo de peso corporal por dia. Para uma pessoa que pesa 1.2 kg, isso equivale a 2.0-70 g por dia.
Isso é 1.3 a 2.0 vezes a quantidade recomendada de proteína para um adulto médio.É muito importante que os atletas consumam muita proteína em suas refeições diárias para manter a massa muscular.で す.
Proteínas consumidas através da dieta, como carne e peixe, não podem ser absorvidas como estão. Geralmente, leva de 3 a 4 horas para que os aminoácidos sejam decompostos e absorvidos.
Por outro lado, os aminoácidos não precisam ser digeridos, por isso são absorvidos em cerca de 30 minutos.
Comparado à proteína,Pode ser usado imediatamente, tomando-o quando necessário.Há um recurso.
Outro benefício dos aminoácidos é que você pode ingerir os aminoácidos que precisa, nas quantidades que precisa e no seu próprio ritmo.
Por exemplo, se você quiser consumir 1 g de BCAA, precisará de cerca de 4/90 de um hambúrguer, o que fornecerá cerca de XNUMX kcal.
Se forem aminoácidos, você pode tomar apenas 1g de BCAA diretamente, e sua ingestão energética será de apenas 4kcal.
Você pode ingerir quantos aminoácidos precisar.
Os aminoácidos necessários para quem pratica exercícios são:Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs)São eles: valina, leucina e isoleucina. Em termos alimentares, é encontrado em grandes quantidades no atum, bonito, frango, carne bovina, ovos e leite.
Os BCAAs constituem aproximadamente 4% dos aminoácidos essenciais encontrados nos músculos. Também é usado como fonte de energia durante exercícios.Há muitos relatos de que ele tem efeito nos músculos.
Ao tomar BCAAs,Aumenta a produção de proteína muscular após o exercícioPor exercícioTambém pode reduzir danos muscularesSerá. Além disso,Reduz a dor muscular no dia seguinte ao exercícioEu também sei disso.
Entre os BCAAs, especialmente"Leucina"Não serve apenas como um bloco de construção para outros aminoácidos essenciais e proteínas musculares,O papel de ligar o interruptor que produz proteína muscularTenha
Existem muitos outros aminoácidos com diversas funções, então aproveite esta oportunidade para aprender sobre eles.
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glutamina
Dos 20 aminoácidos, a glutamina é o mais abundante.é. Quando o corpo é submetido a esforços, como durante exercícios, uma grande quantidade de glutamina é perdida. Em termos alimentares, é encontrado em grandes quantidades na soja, no trigo, no peixe, na carne e nos ovos.
A glutamina é conhecida por aumentar a imunidade e proteger as membranas mucosas do estômago e dos intestinos. -
Cistina
Um aminoácido composto por duas cisteínas, um dos 20 tipos de aminoácidos. Em termos alimentares, é encontrado em grandes quantidades em carnes, como frango.
É conhecido por proteger o corpo de vários estresses.
Aprenda mais
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Alanina
Um aminoácido que pode ser convertido em açúcar no corpo e usado como energia.Um de. Em termos de alimentação, é encontrado em abundância em peixes, carnes e mariscos, como amêijoas e mexilhões.
É conhecido por aumentar a capacidade do fígado de produzir glicogênio a partir de carboidratos, facilitando seu uso como fonte de energia.
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Proline
Assim como a alanina, é um dos aminoácidos que pode ser convertido em açúcar no corpo e usado como energia. Em termos alimentares, é encontrado em grandes quantidades na soja, no trigo, na carne e no peixe.
Em resumo, os aminoácidos são as matérias-primas das proteínas, e as proteínas constituem 20% do corpo. A proteína é composta por 20 aminoácidos diferentes. Os 20 aminoácidos são classificados em "aminoácidos essenciais" e "aminoácidos não essenciais".
Como a proteína é reposta no corpo, é importante consumi-la nas refeições diárias. É especialmente recomendado para pessoas que praticam esportes ingerirem bastante proteína na dieta.
Os aminoácidos não requerem digestão e são absorvidos em 30 minutos. Esse recurso permite que você ingira os aminoácidos necessários nas quantidades certas e na hora certa.