컨디셔닝은 자신을 아는 것이 중요하다 | 일상적인 컨디션을 기록한다

컨디션 파악 | 매일 기록할 수 있는 지표

컨디셔닝을 하기 위해서는 먼저 컨디션을 알아야 합니다. 여러분은 매일의 컨디션을 어떻게 파악하고 있습니까?

일상 생활에서 할 수 있는 컨디션 관리 방법

컨디션을 알기 위해서는 무엇을 해야 하는가? 라고 생각하면, 뭔가 특별한 일을 해야 하는 것 같지만, 그런 일은 없습니다. 아래에 일상생활에서 할 수 있는 컨디션을 아는 방법의 일부를 기재합니다.

따라서 특별한 장비를 사용하지 않고도 조건을 파악할 수 있습니다. 자신의 상황에 따라 지표를 선택하는 것이 좋습니다.

예 1) 체중 기록

그런데, 컨디션 파악의 기본은 매일의 체중 측정입니다. 측정은 매일 같은 시간(가급적 기상 후), 배뇨 후, 같은 복장(벌거벗은 것에 가까운 편이 좋다)에서 실시합시다. 체중(체지방)의 증감을 파악함으로써 운동량과 식사량의 균형을 대략적으로 파악할 수 있습니다. 단기적인 변동은, 주로 체수분의 출입이므로 너무 신경 쓰는 것은 좋지 않지만, 중장기(1개월 이상)적으로 본 변동은, 체조성의 변동으로서 파악해 갑니다. 주 단위, 월 단위로 증감을 보고, 자신이 설정한 체중과의 비교를 실시해, 식사량을 재검토해 나가는 것이 중요합니다.

예 2) 요색 파악

격렬한 트레이닝이나 경기가 계속되면 피로가 축적되어 회복이 늦어지는 경우도 있습니다. "피곤하다"는 감각적인 것을 느낍니다만, 실제로 어떤 상태인가? 를 아는 것으로 그 대응이 가능해집니다.

예를 들면, 탈수는 피로의 원인이 됩니다만, 소변의 색을 확인하는 것으로 탈수 상황을 어느 정도 파악할 수 있습니다. 옅은 노란색보다 더 짙은 색(갈색)을 하고 있으면 탈수하고 있는 증거가 됩니다. 또한 변성 상태를 확인하여 소화기의 상황을 파악할 수도 있습니다. 소위 바나나 똥을 제외하면 소화관에 무언가의 부담(피로, 정신적 스트레스 등)이 걸려 있는 것을 추측할 수 있습니다. 연변이나 설사라면 섭취한 식사가 충분히 소화 흡수되지 않은 것으로 생각됩니다. 평소보다 많게 수분을 섭취하거나 식사의 내용을 바꾸는 등의 대처를 할 수 있습니다.

더 나은 컨디션 만들기를 목표로

이와 같이 특별한 기기를 사용하지 않아도 컨디션을 파악할 수 있어 일상적인 컨디셔닝에 연결되어 가는 것입니다.

많은 선수들은 녹화 용지, 앱 등을 활용하고 위에서 언급한 조건 지표를 선택하여 매일 녹화합니다. 게다가 연습량 등도 기록하면 보다 상세한 컨디션의 파악으로 이어질 것입니다.

이러한 기록은 습관화하는 것이 중요하고, 무엇인가의 변화가 있었을 경우에 「왜 그러한 변화가 있었는가?」를 고찰해, 대책이나 수정을 실시하는 것으로, 컨디셔닝에 도움이 되어 갑니다.

스포츠 영양학적으로는, 컨디션을 파악하기 위한 지표를 이용해, 식사량이나 내용을 생각해 가게 됩니다. 베스트 컨디션을 목표로 하기 위해서, 매일의 측정·기록을 실시해, 가능한 한 규칙 올바른 생활을 유의해 봅시다. 또, 식사나 보식의 컨디션에의 영향에 대해서도 생각해 봅시다.

<감수자>사사키 쇼타(사사키 쇼타)

홋카이도 문교 대학 인간 과학부 건강 영양 학과 강사.
교토 부립 대학 대학원 생명 과학 연구과 응용 생명 과학 전공 박사 후기 과정 단위 취득 퇴학 (2011), 박사 (학술), 오비히로 오오타니 단기 대학 조교를 거쳐 2019년부터 현직. 공인 스포츠 영양사, 관리 영양사. 월간 스키 그래픽 '스키어를 위한 영양학' 감수.

지금까지 스피드 스케이트, 아이스 하키에 임하는 주니어 및 여자 선수를 중심으로 영양 서포트를 실시. 현재는, 관리 영양사를 목표로 하는 학생과 고교 야구 및 육상 경기 선수에게 영양 서포트를 실시중. 전개의 도상이지만, 한랭 환경에서 실시하는 스포츠에 특화한 영양 섭취 방법을 모색한 연구에도 임한다. 스포츠 영양 분야의 연구와 현장의 가교를 목표로 한다.