"소량 · 고효율"로 근육 트레이닝 효과를 높이고 싶은 사람은 EAA 고 배합 유장 단백질

【다이제스트 동영상】 애슬리트가 주목하는 「필수 아미노산 고배합 유장 단백질」은, 효율적으로 단백질 보급을 할 수 있다? / 일러스트로 배우기

【만화판】 트레이닝에 의한 근육량 업의 효율을 올리는 「필수 아미노산 고배합 유장 단백질」

이 기사에서 이해

• ・근육 트레이닝에 「단백질・보식」이 필요한 이유
• ・일반적인 단백질로 일어나기 쉬운 실패 예
• ·EAA 고배합 유청 단백질소량이라도 효과가 있는 과학적 논리
• · 연구 데이터에서 보는 근비대 지원 효과
• ・식사를 방해하지 않는 활용 이점

Q&A로 이해 | 근육 트레이닝 × 단백질의 기본

Q. 근육 트레이닝의 효과를 높이기 위해 가장 중요한 영양은?

A. 트레이닝만큼이나 '단백질(아미노산)'이 ​​중요합니다.

근육은 훈련 자극만으로는 증가하지 않습니다. 재료가 된다단백질(아미노산)가 필요합니다.

단백질 섭취 기준

• ・1일:체중 1kg당 1.2~2.0g^XNUMX)
• ・1회：20~40g²⁾　※한 번에 대량으로 섭취해도 근육 합성은 오르지 않는다

세심한 보식 설계로 여러 번 나누어 섭취하면 근육 합성 효율이 높아집니다.

1)Thomas DT, et al. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543–68.
2)Kerksick CM, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:33.

Q. 단백질을 마시는데 성과가 나오지 않는 이유는?

A. 보식의 단백질로 「만복」이 되어, 식사량이 줄어들 가능성이 있습니다.

흔한 실패 패턴:

• · 단백질로 배고프다
• ・후의 식사량이 줄어든다
• ・1일 총 에너지 ・단백질이 부족

그 결과,근비대·증량이 진행되기 어려워진다케이스가 있습니다.

근육 합성의 본질 | 열쇠는 「류신」＋「필수 아미노산(EAA)」

섭취한 단백질은 체내에서 분해되어 궁극적으로 아미노산으로서 근육 합성에 사용됩니다. 그러나 모든 아미노산이 똑같이 중요한 것은 아닙니다.근육 합성과 관련된 아미노산은 각 역할마다 우선 순위 차이가 있습니다.

근육 합성에 중요한 보식으로 취해야 할 아미노산³⁾

• ·류신: 근육 합성을 시작하는 "스위치"
• ·기타 필수 아미노산(EAA): 근육을 만드는 "재료"

근육 합성을 위해 보식으로서우선순위가 낮은 아미노산

• ·비 필수 아미노산⁴⁾: 체내에서 합성 가능

3)Ferrando AA, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2023; 20 (1) : 2263409.
4)Volpi E, et al. Am J Clin Nutr. 2003; 78(2): 250–258.

왜 'EAA 고배합 유청 단백질'은 소량이라도 효과가 있는가

일반적인 유청 단백질에는

• ・필수 아미노산(EAA)
• ・비필수 아미노산
• ・당질・지질

등이 폭넓게 포함되어 있습니다.

EAA 고배합 유청 단백질은

• ·류신량은 유청 단백질 20g과 동량
• ・기타 필수 아미노산(EAA)은 필요 최소
• ・근육 합성에 중요하지 않은 성분을 컷

라는 설계에 의해,4g의 소량으로도 효율적인 근육 합성 자극를 노리고 있습니다.

비교표 | 일반 유청 단백질 대 EAA 고 배합 유청 단백질

연구 데이터 | 소량이라도 근육량 증가는 동등

건강한 성인 남성대상으로,

• ・8주간
• ・주 3회의 상지 트레이닝
• ・1일 2회 섭취

하고,

• ·EAA 고배합 유청 단백질 4g
• ·일반 유청 단백질 20g

비교하면,양팔의 제지방량(근육량)의 증가율은 동등라는 것이 확인되었습니다.

소량이기 때문에 얻을 수 있는 이점

• ・배가 가득하기 어렵고, 식사량을 확실히 확보할 수 있다
• ・셰이커 불필요 ・운반하기 쉬운
• ・트레이닝 전후 ・취침전에도 사용하기 쉬운

"먹을 수 없기 때문에 근육이 증가하지 않는다"문제를 피하면서 근육 트레이닝 효과를 극대화원하는 사람에게 적합한 선택입니다.

요약 | 근육 트레이닝 효율을 높이고 싶은 사람들에게

• ・근비대에는 「트레이닝×단백질의 보식 설계」가 필수
• ・만복이 되기 쉬운 사람은 보식의 질을 재검토한다
• ·EAA 고배합 유청 단백질소량, 고효율로 근육 합성 지원

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▼이 아미노산과 관련된 과제는 이쪽
교육의 효과를 높이는 중요한 포인트는 영양과 휴식에 있습니다.