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오프 시즌 식사 및 복구 영양 | 마침표 다이어그램 기반 다이어트
2022.12.16이행기(오프시즌)의 보내는 방법과 식사·영양 관리를 해설. 부상이나 피로의 회복을 돕는 영양소, 생활 리듬의 정돈 방법, 체중 증가를 막는 식사의 궁리 등, 다음 시즌에 대비하는 포인트를 소개하고 있습니다.
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경기 기간의 영양 관리 및 컨디션 유지 | 마침표 기반의 다이어트
2022.11.18경기의 영양 관리와 컨디션 유지의 포인트를 해설. 피로 회복을 의식한 식사 밸런스, 보식이나 수분 보급의 궁리, 장내 환경을 정돈하는 식재료의 선택 방법 등, 실천적인 영양 전략을 소개하고 있습니다.
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마침내 다이제이션의 사고방식과 준비기의 식사·영양 밸런스
2022.10.17필리오 다이제이션의 기본과 준비기(프리시즌)의 식법을 해설. 기초 체력을 높이기 위한 영양 밸런스, 에너지 보급, 철분에 의한 빈혈 예방 등, 몸 만들기의 포인트를 소개하고 있습니다.
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피로 골절 등의 부상을 방지하는 식사와 영양 | 부상의 예방에 중요한 단백질, 칼슘, 비타민 D
2022.09.20피로 골절 등의 부상을 방지하기 위해 필요한 식사와 영양을 해설. 뼈의 건강에 빠뜨릴 수 없는 단백질·칼슘·비타민 D의 역할에 대해서도 소개.
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배의 컨디셔닝 | 프로 바이오 틱스 프리 바이오 틱스의 활용
2022.08.17운동 전의 식사 타이밍이나 추천 식품, 장의 컨디셔닝 방법에 대해 해설. 프리바이오틱스·프로바이오틱스를 도입해, 퍼포먼스를 높이는 식사의 궁리를 소개.
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복구 음식 | 피로 회복 및 근육 수리를위한 영양소
2022.07.19스포츠 후 근육 피로를 회복하는 데 필요한 복구 음식에 대해 설명합니다. 탄수화물에 의한 글리코겐 회복, 단백질에 의한 근육 복구, 수분 보급의 중요성을 소개하고, 다음날의 퍼포먼스에 연결하는 식사법을 정리하고 있습니다.
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최고의 퍼포먼스 발휘를 목표로 하는 컨디셔닝과 식사
2022.06.06스포츠에서 퍼포먼스를 발휘하기 위해서 빠뜨릴 수 없는 트레이닝·휴양(수면)·영양의 3요소에 대해서 해설. 식사와 보식 방법과 추천 메뉴, 당일의 에너지 · 아미노산 보급법 등 퍼포먼스를 발휘하기 위한 포인트를 소개합니다.
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컨디셔닝은 자신을 아는 것이 중요하다 | 일상적인 컨디션을 기록한다
2022.05.23스포츠에서 최고의 성능을 발휘하기 위해서는 매일 컨디션 관리가 필수적입니다. 체중 측정이나 소변의 색등의 체크로 상태를 파악해, 기록이나 식사 내용을 재검토하는 것으로 피로나 탈수를 막아, 안정된 컨디션을 유지하는 방법을 소개합니다.
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탄수화물 섭취 (글리코겐 로딩) 및 지질의 역할
2022.05.09지구력을 발휘하기 위해 빠뜨릴 수 없는 탄수화물·지질의 역할과 보급 방법을 해설. 운동 전후의 식사나 당질 보급의 타이밍, 글리코겐 로딩의 실천법까지, 퍼포먼스 향상으로 이어지는 영양의 보급 방법을 소개합니다.
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근육 트레이닝과 단백질 섭취의 기본 |
2022.04.11근육 트레이닝으로 효율적으로 근량 업하기 위해 빠뜨릴 수 없는 단백질의 섭취 방법을 해설. 1식당 필요량이나 근육 트레이닝 후의 섭취 타이밍 등 퍼포먼스 향상으로 이어지는 실천적인 포인트를 소개.
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보식의 기본과 활용법
2022.03.18근육의 성장이나 회복에 빠뜨릴 수 없는 단백질과 아미노산의 역할에 대해 해설. 필요한 영양을 보충하는 보식과 간식의 차이, 연습이나 경기 전에 적합한 보식 예에 대해서도 소개.
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영양 균형을 맞추는 식사의 기본
2022.03.18영양 밸런스가 좋은 식사를 정돈하기 위한 정식형의 기본이나 보식의 활용법, 5대 영양소의 역할과 소화 흡수, 탄수화물·지질이 에너지원으로서 완수하는 작용을 해설. 운동 전의 식사의 취급에 있어서의 주의점도 소개.
스포츠를하는 사람들에게 중요한 일상 식사와 영양.
몸의 기본이 되는 식사나 보식, 영양소의 작용에 대해 배우고,
보다 좋은 퍼포먼스의 발휘에 연결해 갑시다.