배구에 필요한 능력과 그것을 지원하는 아미노산
스포츠
배구에 필요한 능력과 그것을 지원하는 아미노산
점프나 스파이크 등, 어깨나 무릎 등 전신의 근육을 사용해 코트상을 달리는 배구. 연일의 격렬한 트레이닝으로 피곤한 근육의 회복이나, 부담이 되는 관절이나 힘줄의 적절한 케어, 완급한 움직임을 길게 계속하기 위한 에너지 보급 등, 의식하고 싶은 것은 많이 있습니다.
여기에서는 배구에 필요한 능력과 영양소를 해설하고 그것을 지원하는 아미노산의 기능을 소개합니다.
안정적인 스파이크와 블록을 위해 근육을 컨디셔닝!
강력한 스파이크나 블록, 점프, 리시브 등 다양한 스킬이 요구되는 배구는 전신의 근력 트레이닝이 빠뜨릴 수 없습니다. 그러나, 격렬한 트레이닝을 하면 근육이 데미지를 받게 되어, 복구가 되기까지 며칠~2주간 가까이 걸리는 일이 있습니다. 그 때문에 휴양과 함께 영양(단백질, 아미노산)을 섭취해, 깨진 근육을 회복시키는 것이 중요해져 옵니다.
특히 "류신"을 많이 포함하는 필수 아미노산은 근육의 회복에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
강력한 스파이크를 치기위한 영양 전략
강력한 스파이크를 치기 위해서는 어깨와 몸통, 다리 등의 근육 트레이닝이 필요합니다. 그리고 근육 트레이닝 후에는 단단히 단백질 (단백질)을 섭취하는 것이 중요합니다. 실은 보다 효율적으로 근육을 붙이기 위해서는 단백질보다 아미노산의 섭취가 효과적입니다.
효율적인 몸 만들기를 위해서는 근육 합성의 신호가 되는 아미노산 "류신"과 근육의 재료가 되는 "필수 아미노산"을 단백질과 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
어깨와 무릎의 위화감에는 빠른 케어가 필요
스파이크나 점프했을 때에는, 어깨 관절이나 슬개 건, 아킬레스건 등에 큰 부담이 걸립니다. 그렇게 관절이나 힘줄에 손상을 입고 고장 버리면 장기 이탈로 이어집니다. 그러므로 관절과 힘줄 관리가 필요합니다.
특정 6종의 아미노산에는 무릎 관절의 통증과 경직, 위화감을 개선하여 관절과 힘줄을 지원합니다.
풀 세트를 전력으로 플레이하기 위한 “부스트”
배구는 스파이크와 블록마다 강한 점프력이 필요합니다. 최고 도달점에 이르는 점프를 반복하려면 "간헐적 지구력"이라는 특별한 지구력이 필요합니다. 간헐적 지구력을 높이기 위해서는, 발생한 노폐물을 어떻게 빨리 대사하는가가 포인트가 됩니다.
“아스파르트산”은 이 노폐물의 대사를 빨리, 간헐적 지구력을 높일 수 있습니다.
정리
| 배구 선수에게 요구되는 능력 | 아미노산 기능 |
|---|---|
| 안정된 플레이를 위해 몸통과 하반신, 다양한 근력 트레이닝을 실시해, 세심한 케어를 하는 것이 중요. | "류신"을 많이 포함하는 필수 아미노산이 다음날 근육의 회복을 앞당긴다. |
| 스파이크, 점프, 코트에서의 성능을 극대화하는 데 필수적인 근력 훈련. 그 후에는 충분한 영양과 휴식을 취하는 것도 필요하다. | "류신", "필수 아미노산", 단백질은 효율적인 근육 합성을 가능하게한다. |
| 어깨나 무릎 등은 경기나 트레이닝으로 큰 데미지를 받기 때문에 회복시키는 것이 중요하다. 혈류가 적고, 영양이 도착하기 어려운 관절이나 힘줄은, 양호한 상태를 유지하는 것이 중요. | 특정 6종의 아미노산은 무릎 통증과 굳어짐, 위화감에 효과가 있다. |
| 간헐적 지구력을 높이기 위해서는 폭발적인 에너지를 낳는 능력을 높이는 것과 대사로 폐물의 제거 능력이 필요하다. | "아스파르트산"은 간헐적 지구력을 향상시킬 수 있다. |
컨디션에 도움이 되는 체크 시트를 회원 한정으로 공개하고 있습니다! 부디 활용해 주세요.
