수영에 필요한 능력과 아미노산의 기능

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에너지 부족을 일으키지 않으려면 탄수화물 공급이 중요합니다.

수영은 육상 운동에 비해 소비 칼로리가 높다고합니다. 그 때문에 에너지원이 되는 탄수화물의 보급이 충분하지 않으면 몸은 근육을 분해하여 에너지를 얻으려고 합니다. 그러므로 수영에서는 탄수화물의 보급이 중요해집니다.

아미노산의 “알라닌”과 “프롤린”에는 탄수화물의 에너지를 효율적으로 체내에 축적하는 작용이 있어, 지구력의 유지에 도움이 됩니다.

운동과 탄수화물 보급의 관계 | 글리코겐을 활용하여 지구력과 성능을 높이는 방법

알라닌과 프롤린의 효과로 탄수화물 에너지를 활용하여 지구력과 성능을 유지

프로덕션에서 승리하는 수영을 하기 위해서는 전력으로 수영하는 지구력이 필요

유효한 연습법에는 고강도 인터벌 트레이닝(간헐적 운동이라고도 합니다)이 있습니다. 이 훈련은 단시간에 풀 파워로 수영을 하기 위한 간헐적 지구력을 붙일 수 있습니다. 이 지구력의 포인트는 생긴 노폐물을 얼마나 빨리 대사하는가가 포인트가 되어 옵니다.

“아스파르트산”은 이 노폐물의 대사를 빨리 풀 파워로 수영하는 능력을 높일 수 있습니다.

간헐적 지구력이란?

아스파르트산나트륨의 효과

근육이 분해되지 않도록 연습 전에 아미노산을 섭취!

수영은 소비 에너지량이 많기 때문에, 단단히 탄수화물을 보급해도, 장시간의 연습에서는, 체내의 탄수화물이 부족해, 탄수화물 대신에 근육이 분해되어 에너지로서 사용됩니다. 근육의 분해를 방지하려면 동시에 근육 합성 스위치를 켜야합니다.

특히 근육 합성의 신호가 되는 "류신"을 많이 포함한 "필수 아미노산"은 근육의 분해를 억제합니다.

근육은 아미노산으로 만들어진다 | BCAA · 필수 아미노산의 작용과 분해의 메커니즘

아미노산으로 피로 회복 지원 | 류신의 효과로 컨디션 조정

하드 운동은 장 장벽 기능 저하를 일으켜 전신의 피로로 이어집니다.

운동 중에는 혈액이 근육에 우선적으로 보내져 내장(장)으로의 혈류가 저하되고, 장은 데미지를 받게 됩니다. 그 결과 전신에서 염증 반응이 일어나 몸 전체의 처짐으로 이어집니다. 수영은 운동 강도가 높은 전신 운동이므로 장의 상태에도 조심해야합니다.

아미노산의 “시스틴”과 “글루타민”은 장의 장벽 기능을 유지함으로써 몸 전체의 염증을 막는 기능이 있습니다.

운동 후 느끼는 몸의 처짐과 피로의 원인

글루타민의 효과와 피로 회복의 메커니즘

최상위 수영을 지원하는 NSCA 인증 트레이너와 영양사가 대담

수영 선수의 해외 합숙이나 시합에 대동해 온 미야모토 카즈요 씨와의 인터뷰.

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