골프에 필요한 능력과 그것을 지원하는 아미노산
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골프에 필요한 능력과 그것을 지원하는 아미노산
안정된 스윙을 위해 몸통과 하체, 전신 근육이 필요한 골프. 힘을 극대화하려면 플레이 후 근육 복구와 아프기 쉬운 손목의 적절한 관리 등도 중요합니다.
여기에서는 골프에서 필요한 능력과 영양소를 해설하고 그것을 지원하는 아미노산의 기능을 소개합니다.
근육의 피로를 회복하기 위해서는 영양 섭취가 열쇠
골프 스윙은 하반신 근육과 복근을 혹사합니다. 18 라운드를 돌린 후, 치기 후 이 근육의 피해를 재빨리 회복하기 위해서는 휴양도 중요하지만 영양의 관점에서도 접근할 수 있습니다. 특히 매일 연습으로 깨진 근육을 회복하기 위해서는 단백질, 아미노산이 필요합니다.
특히 "류신"을 많이 포함하는 필수 아미노산 믹스는 근육의 회복에 효과가 있습니다.
충분한 영양과 휴식으로 훈련 효과를 향상!
비거리를 늘리려면 스윙 스피드를 올려야 하기 때문에 복근, 대둔근, 광배근 등의 근육 트레이닝이 필수입니다. 근육 트레이닝 후에는 단백질 (단백질)을 마시는 사람도 많다고 생각합니다만, 마시는 타이밍과 양을 알아야합니다.
근육 합성의 신호가 되는 "류신", 근육의 재료가 되는 "필수 아미노산"을 단백질과 함께 섭취하는 것이 효율적인 몸 만들기에는 중요합니다.
18홀을 돌리기 위해 혈당치를 유지
아침부터 저녁까지 오랜 시간이 걸리는 골프에서는 에너지를 섭취하는 방법에 주의해야 합니다. 전반의 라운드(하프) 종료 후의 점심으로 배 가득 먹어 버리면, 혈류가 위나 장에 모여 버려, 후반 라운드를 무너져 버립니다. 그 때문에, 점심은 가볍게 억제해, 라운드중은 세세한 탄수화물 섭취가 추천입니다.
아미노산의 “알라닌”과 “프롤린”에는 탄수화물을 효율적으로 체내에 축적하는 작용이 있기 때문에, 탄수화물과 함께 취하는 것으로 혈당치의 유지에 도움이 됩니다.
스윙에 중요한 손목 통증은 조기 케어가 필요
골프 스윙에는 수탉이라는 손목 사용법이 중요합니다. 그러나 수탉의 방법을 잘못 버리면 손목을 아프게하는 원인이됩니다. 일단 아파 버리면 장기간 골프에서 떨어져 버리게 되므로 위화감을 느끼면 폼의 개선과 함께 케어가 필요합니다.
특정 6종의 아미노산에는 관절의 통증과 경직, 위화감을 개선하여 관절을 지원합니다.
정리
| 골프 선수에게 요구되는 능력 | 아미노산 기능 |
|---|---|
| 비거리를 늘리려면 복근, 대둔근, 광등근 등 전신의 근육을 단련할 필요가 있고, 확실히 회복시키는 것이 중요하다. | "류신"을 많이 포함하는 필수 아미노산이 다음날 근육의 회복을 앞당긴다. |
| 몸통과 하반신, 전신의 근력·근량을 늘리는 것으로, 스윙을 파워업. 근육 트레이닝 후에 충분한 영양과 휴식을 취하는 것도 중요합니다. | "류신", "필수 아미노산", 단백질에 의해 효율적인 근육 합성이 가능해진다. |
| 총 18홀을 무너뜨리지 않고 돌아다니기 위해서는 뇌의 에너지가 되는 탄수화물의 섭취가 열쇠. | "알라닌", "프롤린"은 탄수화물의 에너지를 효율적으로 체내에 축적하는 작용이 있어 혈당치의 유지에 도움이 된다. |
| 아름다운 스윙으로 힘을 극대화하려면 손목과 고관절을 적절하게 관리하는 것이 중요합니다. | 특정 6종의 아미노산은 무릎 통증과 굳어짐, 위화감에 효과가 있다. |
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