Apa itu daya tahan terputus-putus?

Agar dapat terus menerus melakukan gerakan cepat atau gerakan yang memerlukan pengerahan seluruh kekuatan, dibutuhkan bukan hanya daya tahan normal tetapi juga kemampuan lain yang disebut daya tahan terputus-putus.

[Isi artikel ini]
1. Apa yang dimaksud dengan “daya tahan terputus-putus” yang berbeda dari daya tahan berkelanjutan dalam jangka waktu lama?
2. Selama latihan yang terputus-putus, energi dikonsumsi secara berkala dan produk limbah terakumulasi.
3. Dengan meningkatkan daya tahan intermiten Anda, Anda akan mampu berlari cepat terus-menerus.

Apa itu daya tahan intermiten? Apa bedanya dengan daya tahan berkelanjutan seperti lari maraton?

Dalam olahraga yang bersifat permainan seperti sepak bola dan bola basket, Anda akan sering melihat pemain berulang kali melakukan latihan intensitas tinggi seperti lari cepat selama pertandingan, dan ketika tidak perlu terburu-buru, mereka akan berjalan atau joging untuk mengatur napas dan bersiap untuk lari cepat berikutnya. Dalam olahraga bergaya permainan, kemampuan berlari cepat berulang kali memungkinkan Anda mengalahkan lawan dan menempatkan diri Anda dalam posisi yang menguntungkan, sehingga kemampuan berlari cepat berulang kali merupakan indikator penting performa atletik.

Perbedaan antara daya tahan intermiten dan kontinyu

Jenis latihan ketahanan ini, yang menggabungkan rangkaian latihan intensitas tinggi dengan periode istirahat di antaranya, disebut daya tahan intermiten. Hal ini memerlukan kemampuan untuk terus berlari dengan kecepatan konstan dalam jangka waktu lama, seperti dalam maraton, dengan kata lain, kemampuan yang berbeda dari daya tahan berkelanjutan (Gambar 1).

Ketahanan intermiten memerlukan: pasokan energi eksplosif dan pembuangan limbah

Pengeluaran energi eksplosif – Konsumsi kreatin fosfat

Jadi apa itu daya tahan terputus-putus? Ketahanan intermiten memerlukan dua hal: kemampuan untuk menghasilkan energi secara eksplosif dan kemampuan untuk memproses produk limbah. Selama pertandingan seperti sepak bola, setelah berlari cepat, otot menjadi berat dan Anda tidak dapat berlari cepat lagi. Hal ini karena kreatin fosfat, yang merupakan sumber energi yang mudah meledak, habis dan produk limbah metabolisme menumpuk, menyebabkan otot berhenti bergerak (Gambar 2). Oleh karena itu, untuk meningkatkan daya tahan intermiten Anda, Anda perlu meningkatkan kemampuan Anda dalam menghasilkan energi eksplosif dan membuang produk limbah metabolisme, yang akan memungkinkan Anda berlari cepat terus-menerus.

Pembuangan limbah – kreatin fosfat disimpan kembali secara berkala

Di sisi lain, secara umum, agar dapat terus bergerak dalam waktu lama, penting untuk tidak kehabisan energi. Oleh karena itu, penting untuk menyimpan glikogen dengan benar sebelum berolahraga, mengisi kembali energi selama berolahraga, dan melatih kemampuan tubuh untuk menciptakan energi dari lemak secara efektif.Artikel Terkait ①,Artikel Terkait ②). Di sisi lain, setelah berlari cepat, otot-otot Anda mungkin menjadi berat dan Anda mungkin tidak dapat berlari cepat lagi, tetapi jika Anda kemudian berjalan atau joging ringan, otot-otot Anda akan mulai bergerak lagi. Selama interval ini, kreatin fosfat diisi ulang dan produk limbah yang terkumpul dikeluarkan, mempersiapkan Anda untuk lari cepat berikutnya. Dengan cara ini, daya tahan yang dibutuhkan untuk terus bergerak dalam jangka waktu lama, seperti lari maraton, berbeda dengan daya tahan terputus-putus yang dibutuhkan untuk melanjutkan latihan intensitas tinggi yang berulang.

Metode Latihan Daya Tahan Intermiten – HIIT (Protokol Tabata)

Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) – Protokol Tabata

Daya tahan intermiten dapat dikembangkan melalui jenis latihan yang umum dikenal sebagai latihan interval intensitas tinggi (HIIT). HITT yang umum adalah "Protokol Tabata" yang dirancang oleh Profesor Tabata Izumi dari Universitas Ritsumeikan, yang melibatkan latihan intensitas tinggi selama 20 detik (melakukan semua yang Anda bisa hingga Anda kehabisan napas) diikuti dengan istirahat 10 detik, mengulangi rangkaian ini delapan kali. Dikatakan bahwa dengan mengulangi latihan intensitas tinggi diikuti dengan istirahat, Anda dapat mencapai efek latihan yang efektif hanya dalam waktu sekitar empat menit.

Meningkatkan kinerja atletik melalui daya tahan intermiten

Dengan cara ini, terus menerusDaya tahan yang berkala diperlukan untuk mempertahankan latihan intensitas tinggi. Memperoleh stamina yang berkala memungkinkan Anda berlari cepat secara terus-menerus, sehingga Anda lebih unggul dibandingkan lawan.