Cara kerja tendon | Hubungannya dengan otot dan sendi serta pentingnya pencegahan cedera

[Video intisari] Pengetahuan dasar tentang sendi dan tendon yang harus diketahui atlet / Belajar dengan ilustrasi

“Sendi” yang mengubah kekuatan otot menjadi gerakan dan “tendon” yang menyalurkan kekuatan

Tahukah Anda bagaimana tubuh Anda bergerak? Saya pikir Anda dapat membayangkan bahwa otot terlibat dalam pergerakan tubuh kita.

Namun, tubuh kita tidak dapat bergerak hanya dengan otot. Tenaga yang dihasilkan oleh otot disalurkan ke tulang melalui tendon, kemudian tenaga tersebut diubah menjadi gerakan oleh persendian, sehingga memungkinkan kita menggerakkan tubuh untuk pertama kalinya. Di sini, kita akan melihat lebih dekat apa itu "sendi" dan "tendon".

Bagian yang menghubungkan tulang ke tulang disebut "sendi," dan bagian yang menghubungkan otot ke tulang disebut "tendon" (Gambar 1).

Gambar XNUMX

Sendi – hubungan antar tulang

Sendi mengacu pada hubungan antara tulang. Gerakan seperti berjalan, jongkok, dan menggenggam benda terjadi ketika tulang bergerak di sekitar sendi. Jadi, agar dapat bergerak dengan lancar, sendi-sendi perlu bergerak dengan lancar. Ujung-ujung tulang ditutupi dengan tulang rawan yang berfungsi sebagai bantalan. Tulang rawan memiliki struktur kolagen seperti jaring yang menyimpan asam hialuronat dan air, memberikan bantalan dan permukaan halus. Ini memungkinkan persendian bergerak dengan lancar.

Tendon – koneksi antara otot dan tulang

Tendon adalah penghubung antara otot dan tulang (Gambar 1). Tendon terdiri dari kumpulan protein berserat kuat yang tersusun merata dan disebut kolagen, yang memungkinkan otot menahan gaya tarikan pada tulang. Contoh tendon yang umum adalah tendon Achilles di betis bagian bawah, tetapi sebenarnya, sebagian besar otot terhubung ke tulang melalui tendon. Karena alasan ini, terdapat banyak tendon di seluruh tubuh.
Sendi dan tendon merupakan bagian kunci yang menyalurkan kekuatan otot ke tulang dan mengubah kekuatan itu menjadi gerakan, sehingga memungkinkan terjadinya gerakan kompleks.

Peran otot, tendon, dan sendi

Sendi dan tendon, yang penting untuk menggerakkan tubuh, juga sangat penting untuk performa olahraga.

Pentingnya rentang gerak dan fleksibilitas sendi

Dikatakan bahwa atlet memiliki tubuh yang fleksibel dan lentur. Faktanya, fleksibilitas merupakan elemen penting tidak hanya untuk meningkatkan performa atletik tetapi juga untuk mencegah cedera. Fleksibilitas menunjukkan rentang gerak sendi, dan fleksibilitas tinggi berarti otot dan tendon dapat meregang dengan mudah dan otot dapat menggerakkan sendi secara dinamis. Rentang gerak yang memadai pada persendian memungkinkan Anda menjangkau objek yang lebih jauh dan melakukan gerakan yang lebih besar, yang juga mengarah pada peningkatan kinerja atletik (Gambar 2). Namun, sendi yang longgar dan rentang gerak yang lebar dapat menyebabkan cedera, jadi penting untuk menjaga rentang gerak yang tepat.

Gambar XNUMX

Selain itu, bergerak melampaui jangkauan gerak sendi dapat mengakibatkan cedera. Namun, jika rentang gerak cukup lebar, Anda akan dapat bergerak dalam rentang tersebut, yang dapat membantu mencegah cedera. Selain itu, seiring bertambahnya usia, rentang gerak sendi kita berkurang, yang dapat menyebabkan terjatuh dan cedera.

Gambar XNUMX

Elastisitas tendon dan dampaknya terhadap kinerja atletik

Meskipun kita mungkin tidak begitu menyadari fungsi tendon, mereka memainkan peran penting dalam performa atletik. Tendon bersifat elastis, artinya dapat meregang dan berkontraksi seperti pegas. Elastisitas pegas dimanfaatkan untuk menghasilkan gaya secara lebih efektif. Sebagai contoh, mari kita lihat tendon yang umum, tendon Achilles. Saat Anda mendarat, tendon Achilles Anda teregang dan kemudian, seperti pegas, mencoba kembali ke posisi semula. Dengan memanfaatkan sifat pegas dari tendon Achilles, Anda dapat berlari dengan lebih sedikit tenaga (Gambar 4).

Lebih jauh lagi, dikatakan bahwa semakin keras tendon (secara ilmiah dikenal sebagai kekakuan), semakin besar kemampuan melompat (Gambar 5). Dengan cara ini, tendon memengaruhi performa atletik dengan menyalurkan kekuatan yang kuat ke tulang selama latihan dan dengan melakukan peregangan dan kontraksi. Selain itu, seiring bertambahnya usia, tendon kita menjadi kurang fleksibel, yang berhubungan dengan menurunnya keseimbangan.¹⁾Hal ini juga diketahui menyebabkan rapuhnya tendon.^{2), 3)}.

1) G. Onambele dkk. Jurnal Appl Physiol 100: 2048–2056, 2006.
2) S. Arya, dkk. Bahasa Indonesia. Jurnal Appl Physiol 108: 670-675, 2010.
3) Yasuo Kawakami, Kedokteran Olahraga Klinis: 37: 590-599, 2020.

Gambar XNUMX

Gambar XNUMX

Dengan cara ini, sendi dan tendon memiliki sifat penting untuk memanfaatkan gaya yang dihasilkan oleh otot untuk kinerja atletik.

Tekanan pada tendon dan sendi yang terjadi selama berolahraga

Kami memperkenalkan bagaimana sendi dan tendon memainkan peran penting dalam performa atletik. Namun, karena merupakan bagian tubuh yang penting, sendi dan tendon mengalami tekanan besar selama berolahraga. Jika bebannya terlalu berat, dapat menimbulkan rasa tak nyaman dan nyeri pada persendian dan tendon. Mari kita lihat lebih dekat.

Tekanan pada sendi akibat benturan saat mendarat

Salah satu tekanan yang diberikan pada tubuh selama berolahraga adalah dampak pendaratan di tanah. Dikatakan bahwa ketika berjalan perlahan, benturan pada kaki sedikit lebih berat daripada berat tubuh, tetapi ketika mendarat sambil berlari, benturan pada kaki adalah 1.5 hingga 5 kali berat tubuh, dan ketika mendarat setelah melompat, benturan pada kaki sekitar 10 hingga 12 kali berat tubuh.⁴⁾.

Stres peregangan tendon

Tendon juga mengalami tekanan saat diregangkan saat berolahraga. Misalnya, gaya yang diberikan pada tendon Achilles saat berlari dikatakan dapat mencapai 1 ton.^{5), 6)}.

Tendon juga dapat menjadi tegang saat bergesekan dengan jaringan di sekitarnya selama gerakan seperti melempar, yang terlihat dalam permainan bisbol dan bola tangan, atau memutar, yang terlihat dalam permainan golf dan tenis.

Gambar XNUMX

Masalah kronis yang disebabkan oleh penggunaan tendon dan sendi yang berlebihan

Karena itu, olahraga memberi banyak tekanan pada sendi dan tendon, dan jika Anda tidak menunggu cukup lama sebelum berolahraga lagi, dalam skenario terburuk, hal itu dapat menyebabkan penggunaan berlebihan, yang dapat mengakibatkan masalah kronis.⁴⁾.

Misalnya, tendonitis Achilles, plantar fasciitis, dan chondromalacia patellar adalah kondisi sendi dan tendon yang umum, terutama di kalangan pelari, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa sebanyak 70% pelari menderita penyakit tersebut.⁴⁾.

Akibat tekanan pada sendi dan tendon, apa yang awalnya hanya terasa tidak nyaman, pada akhirnya dapat menimbulkan rasa nyeri atau menyulitkan pergerakan sesuai keinginan, yang berujung pada gangguan kinerja atau cedera. Misalnya, tulang rawan pada persendian biasanya memiliki permukaan halus, yang memungkinkan persendian bergerak dengan lancar dan memungkinkan terjadinya pergerakan (Gambar 7). Di sisi lain, bila tekanan terakumulasi pada tulang rawan artikular, permukaan sendi menjadi kasar dan pergerakan halus pun terhambat (Gambar 8).

Gambar XNUMX

Angka XNUMX

Di sisi lain, jika menyangkut tendon, jika latihan dilanjutkan tanpa interval yang cukup, area di sekitar tendon dapat meradang, yang mengakibatkan nyeri dan masalah. Tendon Achilles merupakan jaringan yang sangat kuat, sehingga penelitian eksperimental menunjukkan bahwa tendon ini tidak rusak bahkan ketika dikenakan beban yang melampaui rentang gerak normal.^{6), 7)}Namun, kelelahan dan kurangnya kondisi tendon Achilles dapat mengakibatkan cedera.^{6), 8)}. Ketika cedera terjadi, peradangan yang terjadi dapat menyebabkan struktur tendon kehilangan keseragamannya dan kekakuannya berkurang. Dengan cara ini, penumpukan tekanan latihan menyebabkan penurunan fungsi tendon.

Gambar XNUMX

Gambar XNUMX

Istirahat memungkinkan tendon dan sendi untuk pulih

Dengan cara ini, sendi dan tendon mengalami tekanan melalui latihan, dan tekanan ini terakumulasi dengan latihan harian. Namun, jika Anda memberikan waktu yang cukup di antara latihan dan beristirahat, hal ini tidak akan menyebabkan rasa sakit.⁴⁾. Namun, saya pikir para atlet, yang ingin meningkatkan performa kompetitif mereka, sering kali memulai sesi latihan berikutnya sebelum mereka pulih sepenuhnya dari stres latihan sebelumnya.

Pencegahan dan perawatan tendon dan sendi untuk kinerja

Terus mendorongnya dalam kondisi ini akan mengakibatkan kerusakan. Bila Anda cedera, Anda tidak hanya tidak akan dapat berlatih saat menjalani perawatan, tetapi bahkan setelah perawatan, akan butuh waktu lama sebelum Anda dapat kembali berlatih secara penuh karena perlunya rehabilitasi. Bahkan setelah masalah diperbaiki, masih ada risiko masalah tersebut akan muncul kembali. Oleh karena itu, penting untuk merawat sendi dan tendon Anda setiap hari bahkan sebelum Anda menyadari adanya kelainan, untuk memastikan kinerja optimal dan mengurangi risiko cedera.

Lebih jauh lagi, seiring bertambahnya usia, tulang rawan pada persendian kita akan terkikis dan sifat tendon kita berubah, sehingga meningkatkan risiko cedera.¹⁾Seiring bertambahnya usia, Anda akan membutuhkan perawatan yang lebih hati-hati.

Seperti disebutkan di atas, menjaga sendi dan tendon dalam kondisi baik sangatlah penting saat berolahraga.

4) A. Hreljac dan lainnya. Medis Sains. Latihan Olahraga, Vol. 36, No. 5, hal. 845–849, 2004.
5) PV Komi dan lainnya. Bahasa Indonesia. Klinik Olahraga Med 11: 521-531, 1992
6) Yasuo Kawakami Kedokteran Olahraga Klinis: 37: 590-599, 2020.
7) TF Huang dkk. Bahasa Indonesia. Ann Biomed Eng 32: 336-341, 2004
8) H. Langevin dan lainnya. al.: Pencitraan: Ultrasonografi. Fascia: Jaringan Ketegangan Tubuh Manusia, Schleip R, dkk, eds, cetakan Elsevier Health Sciences Churchill Livingstone, London, 483-487, 2012

Poin-poin penting untuk melindungi sendi dan tendon Anda dan mempertahankan gerakan optimal

Penting untuk mengetahui karakteristik sendi dan tendon berikut ini, yang penting untuk menggerakkan tubuh kita.

• -Sendi menghubungkan tulang ke tulang, dan tendon menghubungkan otot ke tulang.
• - Tenaga yang dihasilkan oleh otot disalurkan ke tulang melalui tendon, dan tulang berputar di sekitar sendi, yang menyebabkan tubuh bergerak.
• - Tulang rawan dan tendon pada persendian sebagian besar terbuat dari protein yang disebut kolagen.
• - Untuk mencapai performa atletik yang optimal (gerakan ideal), penting untuk menjaga sendi dan tendon Anda dalam kondisi baik.
• - Masalah dapat terjadi pada persendian dan tendon akibat meningkatnya tekanan selama berolahraga, meningkatnya frekuensi berolahraga, dan kurangnya pengondisian.
• -Jika sendi atau tendon cedera, diperlukan waktu istirahat dan rehabilitasi yang lama.
• - Perawatan harian penting untuk mencegah kerusakan pada sendi dan tendon Anda.

Sendi dan tendon merupakan bagian tubuh yang sangat penting untuk mencapai gerakan ideal, tetapi karena itu, keduanya rentan terhadap tekanan dan penumpukan. Itulah mengapa perawatan sehari-hari sangatlah penting.

▼Klik di sini untuk asam amino yang mengatasi masalah ini
"Campuran 6 Asam Amino untuk Kondisi Sendi dan Tendon" menjaga kondisi sendi dan tendon Anda serta mendukung "pergerakan ideal"!

<Pengawas>Yasuo Kawakami

Profesor, Departemen Ilmu Olahraga, Sekolah Pascasarjana Ilmu Olahraga, Universitas Waseda.
Sarjana Seni (1981), Magister Pendidikan (1983), Doktor Pendidikan (1995) (Universitas Tokyo).
Setelah bekerja sebagai asisten profesor di Universitas Tokyo dan asisten profesor di Sekolah Ilmu Olahraga di Universitas Waseda, ia menduduki jabatan saat ini pada tahun 2005.

Kami melakukan penelitian tentang bentuk dan fungsi tubuh manusia, dengan fokus pada biomekanisme. Secara khusus, kami menggunakan teknik seperti analisis gerak, analisis citra jaringan, dan analisis biosignal untuk menyelidiki perilaku otot rangka dan jaringan tendon selama latihan, efek latihan, dan perubahan seiring pertumbuhan dan penuaan. Kami juga melakukan penelitian tentang faktor-faktor penentu kinerja olahraga dan metode untuk meningkatkannya dari perspektif fisiologi latihan (karakteristik kebugaran fisik) dan biomekanik (teknik dan karakteristik peralatan). Bersama para peneliti dari dalam dan luar universitas, ia memimpin Institut Penelitian Kinerja Manusia, sebuah konsorsium yang bertujuan untuk memberikan dukungan ilmiah guna meningkatkan kinerja kompetitif para atlet dan menerapkan temuan penelitian kepada masyarakat umum.https://www.waseda.jp/inst/ori/other/2017/05/30/551/