Penyebab Kelelahan dan Lelah Setelah Olahraga

[Video intisari] Mengapa olahraga merusak perut Anda? / Belajar dengan ilustrasi

Mengapa olahraga membuat Anda lelah – peradangan otot dan kerusakan perut

Seperti yang ditunjukkan pada Gambar 1, latihan dalam jangka waktu lama atau olahraga berat dapat merusak tubuh. Banyak orang mungkin menyadari bahwa ketika otot rusak, terjadi peradangan, yang menyebabkan kekakuan otot dan nyeri otot. Peradangan adalah respons normal yang melindungi tubuh dari stres, seperti olahraga berat. Namun, jika peradangan terlalu parah, dapat menimbulkan rasa nyeri dan pembengkakan. Faktanya, peradangan ini tidak hanya terjadi pada otot tetapi di seluruh tubuh. Ketika peradangan terjadi di seluruh tubuh, Anda cenderung merasa lelah dan menjadi sulit untuk beraktivitas sesuai harapan.^{1), 2)}.

Kerusakan pada perut akibat olahraga

Sulit untuk menyadarinya, tetapi jika Anda berolahraga dalam waktu lama atau terlalu keras, hal itu juga dapat merusak perut Anda.³⁾.

Kerusakan pada lambung saja sudah menjadi masalah besar bagi atlet, tetapi masalah seperti ini juga dapat memperburuk peradangan di seluruh tubuh. Hal ini menimbulkan masalah karena tidak dapat berfungsi sebagaimana diharapkan.

1

1) Cerqueira E, dkk. Physiol Depan. Tanggal terbit: 2020;10:1550
2) Robson-Ansley P, dkk.Int J Sports Physiol Perform. Tahun 2009;4(2):186-94
3) de Oliveira EP, Burini RC. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. tahun 2009;12(5):533-8

Penyebab kerusakan perut – Peningkatan suhu tubuh dan penurunan aliran darah

Kami menjelaskan bahwa waktu latihan yang lebih lama atau peningkatan intensitas dapat menyebabkan kerusakan pada lambung. Jadi mengapa kerusakan ini terjadi? Kami akan menjelaskan kemungkinan penyebabnya, yaitu "suhu tubuh meningkat terlalu tinggi" dan "berkurangnya aliran darah ke lambung."

Efek kenaikan suhu tubuh pada lambung

Saat Anda berolahraga, suhu internal tubuh Anda meningkat. Dalam kasus ini, tubuh mencoba menurunkan suhunya dengan berkeringat dan menguap dari permukaannya. Namun, jika Anda berolahraga dalam jangka waktu lama atau melakukan aktivitas yang lebih berat, berkeringat saja tidak akan cukup untuk mengembalikan suhu tubuh Anda, dan akibatnya suhu tubuh Anda akan meningkat.

Sebenarnya ada hubungan antara perubahan suhu tubuh saat berolahraga dan kerusakan yang terjadi pada lambung (Gambar 2). Ada pula data yang menunjukkan bahwa ketika suhu tubuh naik hingga sekitar 38.6-39.0℃, sekitar 60% orang mengalami kerusakan perut, dan ketika suhu tubuh naik di atas 39.0℃, 100% orang mengalami kerusakan perut.⁴⁾.

2

Kekurangan oksigen perut akibat berkurangnya aliran darah ke perut

Mari kita lihat mengapa olahraga mengurangi aliran darah ke lambung. Saat berolahraga, detak jantung meningkat, dan jumlah darah yang dikirim dari jantung ke seluruh tubuh meningkat. Lalu mengapa aliran darah ke lambung berkurang? Faktanya, selama berolahraga, darah lebih banyak dikirim ke otot, sehingga jumlah darah yang dikirim ke lambung berkurang.

3

Gambar 3 menunjukkan bahwa saat Anda berolahraga, jumlah darah yang menuju perut (organ dalam) berkurang. Ketika orang bersepeda selama sekitar 60 menit dengan kekuatan yang mereka rasa "agak keras," aliran darah ke perut turun hingga 80% dibandingkan saat mereka tidak berolahraga.⁵⁾. Pengurangan aliran darah ke perut berarti lambung (organ dalam) tidak menerima oksigen yang dibutuhkan. Hal ini dapat menyebabkan lambung (terutama usus halus dan usus besar) kekurangan oksigen, yang dapat menimbulkan efek buruk.

Dengan kata lain, tergantung pada durasi dan intensitas latihan, suhu tubuh Anda akan meningkat dan volume darah akan menurun, yang mengakibatkan kerusakan pada lambung Anda.

4) Pires W, dkk. Kedokteran Olahraga 2017;47(7):1389–403
5) Ter Steege RW, Kolkman JJ. Makanan Pharmacol Ther.2012;35(5):516–28

Kerusakan pada perut mempengaruhi seluruh tubuh

Kami telah menjelaskan bahwa kerusakan dapat terjadi pada lambung (terutama usus kecil dan besar) tergantung pada durasi dan intensitas latihan. Selanjutnya, mari kita lihat bagaimana jenis kerusakan ini memengaruhi tubuh.

Produksi toksin oleh bakteri usus

Usus kita adalah rumah bagi sekitar 1,000 triliun bakteri usus dari sekitar 100 jenis yang berbeda. Faktanya, setengah dari bakteri usus ini diketahui menghasilkan racun.

4

Jika kita amati bagian dalam usus yang sehat, kita dapat melihat banyak sel yang tersusun rapi di permukaannya tanpa celah, seperti yang ditunjukkan pada Gambar 4. Dalam keadaan ini, pertahanan lambung sangat kuat, dan sel-sel yang tersusun rapi tersebut menghalangi masuknya bakteri usus dan racun yang dihasilkannya.⁶⁾.

Penurunan fungsi penghalang usus dan memburuknya peradangan

Ketika olahraga merusak lambung, sel-sel usus juga ikut rusak, menciptakan celah di antara sel-sel tersebut. Hal ini melemahkan kemampuan tubuh untuk melindungi diri, memungkinkan bakteri dan racun usus masuk melalui celah-celah ini dan masuk ke aliran darah, memperparah peradangan di seluruh tubuh. Ketika peradangan memburuk, Anda menjadi lebih mudah lelah, yang menyulitkan Anda untuk menjaga kondisi fisik yang baik dan mencapai performa terbaik.

6) Panitera A, Mach N. J Int Soc Sports Nutr.2016;13:43.

Peningkatan kelelahan dan kelesuan yang disebabkan oleh berolahraga di lingkungan yang panas dan lembab

Kami telah menjelaskan bahwa latihan fisik dalam jangka waktu lama atau latihan fisik yang berat dapat menyebabkan kerusakan lambung karena peningkatan suhu tubuh dan berkurangnya aliran darah di lambung. Masalah-masalah ini dikatakan dapat bertambah parah pada kondisi panas dan lembab, seperti yang dialami selama musim panas di Jepang.⁷⁾.

Gambar 5 menunjukkan data yang menunjukkan bagaimana suhu tubuh berubah setelah 22 menit berlari pada tingkat yang terasa "sedikit melelahkan" dalam kondisi suhu normal (suhu ruangan 33°C) dan suhu tinggi (suhu ruangan 60°C).

5

Perubahan suhu tubuh saat berolahraga pada suhu tinggi

Saat Anda mulai berolahraga, suhu tubuh Anda secara bertahap meningkat, baik Anda berada di lingkungan normal atau panas. Namun, saat berolahraga di lingkungan panas, setelah sekitar 30 menit, suhu tubuh menjadi semakin tinggi dibandingkan kondisi suhu normal, dan semakin Anda terus berolahraga, suhu tubuh Anda pun terus meningkat. Pada akhir latihan, suhu tubuh sekitar 38°C dalam kondisi suhu normal, tetapi dalam kondisi suhu tinggi naik hingga lebih dari 39°C.

Dengan kata lain, jika Anda berolahraga dalam kondisi ini, suhu tubuh Anda mungkin naik lebih cepat, yang berpotensi memperburuk kerusakan pada lambung Anda. Saat berolahraga dalam kondisi panas dan lembap, pastikan untuk tetap terhidrasi dan beristirahatlah sesering mungkin, serta selalu jaga kesehatan untuk melindungi tubuh Anda.

7) Yeh YJ, dkk. Eur J Appl Physiol. 2013;113(6):1575–83

Penyebab Kelelahan dan Kelesuan Setelah Olahraga dan Poin-Poin Penting untuk Mencegahnya

Berikut adalah beberapa hal penting yang perlu Anda ketahui tentang kerusakan yang dapat terjadi pada tubuh Anda selama berolahraga:

• ・Olahraga jangka panjang atau berat dapat menyebabkan peradangan di seluruh tubuh dan merusak lambung.
• Ketika suhu tubuh meningkat atau aliran darah ke lambung berkurang, kemampuan lambung untuk melindungi dirinya sendiri menurun.
• ・Jika kemampuan tubuh untuk melindungi lambung melemah, ada risiko peradangan di seluruh tubuh akan bertambah parah.
• - Berolahraga dalam kondisi panas dan lembab membuat perut Anda lebih rentan terhadap kerusakan

Tidak banyak orang yang menyadari kerusakan yang dapat ditimbulkan oleh olahraga yang berkepanjangan atau berat pada tubuh. Berolahraga dalam kondisi panas dan lembap, seperti yang terjadi di musim panas di Jepang, membuat Anda lebih rentan terhadap kerusakan ini.

Pastikan Anda memiliki semua pengetahuan yang harus dimiliki atlet, termasuk apa yang telah dijelaskan di sini, lakukan apa yang menurut Anda merupakan latihan yang tepat bahkan dalam situasi sulit, selalu perhatikan kondisi fisik Anda, dan bekerja keras untuk mencapai level yang Anda tuju.

▼Klik di sini untuk asam amino yang mengatasi masalah ini
"Campuran Sistin-Glutamin" membantu mencegah kelelahan saat berolahraga!

<Pengawas>Masashi Miyashita

Pada tahun 2006, menyelesaikan program doktoral dan memperoleh gelar dari Universitas Loughborough, Sekolah Ilmu Olahraga dan Latihan, Inggris. Pada tahun 2006, ia bekerja sebagai peneliti di Sekolah Pascasarjana Ilmu Humaniora Komprehensif di Universitas Tsukuba, asisten profesor di Sekolah Pascasarjana Ilmu Olahraga di Universitas Waseda pada tahun 2009, profesor madya di Departemen Seni dan Ilmu Olahraga di Fakultas Pendidikan di Universitas Tokyo Gakugei pada tahun 2012, dan profesor madya di Fakultas Ilmu Olahraga di Universitas Waseda pada tahun 2016. Ia telah memegang jabatannya saat ini sejak tahun 2021. Bidang spesialisasinya adalah metabolisme olahraga, fisiologi olahraga, nutrisi olahraga, dan ilmu kesehatan terapan. Kelompok ini melakukan penelitian gabungan internasional mengenai tema inti "olahraga dan metabolisme pasca makan" serta "olahraga dan pengaturan nafsu makan", dengan tujuan membentuk pusat penelitian internasional.

Tentang Profesor Masashi Miyashita Laboratory (Laboratorium Metabolisme Olahraga)
Tema penelitian utama Laboratorium Latihan dan Metabolisme adalah pencegahan arteriosklerosis melalui aktivitas fisik (olahraga dan aktivitas sehari-hari) dan penjelasan mekanisme pengaturan nafsu makan. Melalui penelitian dasar dan terapan menggunakan metode fisiologis, gizi, dan kesehatan masyarakat, kami melakukan penelitian dengan tujuan "menerjemahkan penelitian yang berdampak menjadi kesehatan yang lebih baik" untuk menyebarluaskan informasi yang berguna kepada masyarakat. Laboratorium kami juga memberi penekanan besar pada pertukaran akademis internasional, yang bertujuan untuk membentuk pusat pendidikan dan penelitian internasional dalam bidang akademik "Aktivitas Fisik dan Kesehatan Masyarakat," dengan memperdalam kolaborasi dengan kolaborator domestik dan internasional dan mempromosikan pertukaran akademis untuk pendidikan dan penelitian. Kami juga menerima banyak mahasiswa internasional yang ingin belajar di program gelar berbahasa Inggris (program magister dan doktoral) dan melakukan kegiatan penelitian di sana. Topik penelitian spesifik meliputi:
1) Penelitian tentang pencegahan arteriosklerosis melalui aktivitas fisik dan diet
2) Penelitian dasar (klarifikasi mekanisme regulasi) dan penelitian terapan (perilaku makan) tentang aktivitas fisik dan nafsu makan
3) Penelitian tentang makanan fungsional dan pengaruhnya terhadap kinerja olahraga, kelelahan, dan pencegahan penyakit metabolik

Situs web Laboratorium Metabolisme Latihan:https://miyashita.w.waseda.jp/