-
"6 Campuran Asam Amino untuk Pengondisian Sendi dan Tendon" mendukung dukungan nutrisi untuk sendi dan tendon
2023.09.11Buku ini menjelaskan struktur dan fungsi sendi dan tendon, menjelaskan mengapa nutrisi sulit disalurkan, dan menjelaskan pentingnya menjaga kondisinya. Buku ini juga menjelaskan bagaimana campuran enam asam amino mendukung pemulihan dan fleksibilitas sendi dan tendon, membantu mendukung gerakan optimal.
-
Pengondisian fisik adalah tentang mengenal diri sendiri | Catat kondisi fisik Anda setiap hari
2022.05.23Pengelolaan kondisi harian sangat penting untuk tampil maksimal dalam olahraga. Pelajari cara menjaga kondisi stabil dengan memeriksa berat badan dan warna urine, serta meninjau catatan dan pola makan Anda untuk mencegah kelelahan dan dehidrasi.
-
Cara kerja tendon | Hubungannya dengan otot dan sendi serta pentingnya pencegahan cedera
2021.10.05Buku ini menjelaskan peran "tendon" yang menghubungkan otot ke tulang dan "sendi" yang menghubungkan tulang ke tulang, serta tekanan yang diberikan pada tendon dan sendi selama berolahraga. Buku ini juga memperkenalkan kiat-kiat perawatan penting untuk melindungi tendon dan sendi serta mempertahankan gerakan optimal.
-
![[Wawancara Khusus] Berenang Bagian 1: Jangan biarkan kelelahan menumpuk. Tidak hanya untuk latihan tetapi juga untuk pemulihan kelelahan](https://sports-science.ajinomoto.co.jp/wp-content/uploads/2021/11/interview03_main01_sp.jpg)
[Wawancara Khusus] Berenang Bagian 1: Jangan biarkan kelelahan menumpuk. Tidak hanya untuk latihan tetapi juga untuk pemulihan kelelahan
2022.07.04Dengan datangnya musim panas, musim berenang sedang berlangsung. Dalam renang kompetitif khususnya, pengondisian untuk tampil baik, seperti mengendalikan berat badan dan memahami jumlah cairan dan energi yang dibutuhkan, memiliki dampak besar pada hasil. Untuk mencapai tujuan ini, konten pelatihan diubah tergantung pada waktu dalam setahun, yang disebut "periodisasi".
-
![[Diskusi Khusus] Berenang Bagian 2: Penting untuk tetap bugar tidak hanya sebelum dan sesudah kompetisi, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari](https://sports-science.ajinomoto.co.jp/wp-content/uploads/2021/11/interview03_main02_sp.jpg)
[Diskusi Khusus] Berenang Bagian 2: Penting untuk tetap bugar tidak hanya sebelum dan sesudah kompetisi, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari
2022.08.01Renang kompetitif memerlukan pelatihan yang disesuaikan dengan musim. Bagaimana seharusnya Anda berlatih dan makan agar tampil baik saat berkompetisi? Kali ini, kami mewawancarai Hidenori Doguro, pelatih kekuatan dan pengkondisian dengan pengalaman luas melatih atlet profesional, dan Kazuyo Miyamoto, ahli gizi olahraga bersertifikat di Konami Sports Co., Ltd.
Nutrisi di luar musim dan pemulihan | Diet periodisasi
Apa itu Periodisasi?
Untuk mengoptimalkan kondisi dan performa untuk pertandingan, latihan tahunan dibagi menjadi beberapa periode dan jenis, jumlah, dan intensitas setiap sesi latihan dikombinasikan secara efisien. Ini juga dikenal sebagai "periodisasi."
Periodisasi secara garis besar dibagi menjadi tiga periode, yaitu periode persiapan, periode pertandingan, dan periode transisi. Periode persiapan dibagi lagi menjadi periode persiapan umum dan periode persiapan khusus. Dalam kasus bisbol sekolah menengah, "musim pertandingan" berlangsung dari musim semi hingga musim panas dan musim gugur, sementara dalam kasus bisbol universitas, turnamen antar-perguruan tinggi musim panas merupakan "musim pertandingan," dengan periode sebelum itu menjadi periode persiapan dan periode sesudahnya menjadi periode transisi.
Nutrisi olahraga didasarkan pada pembuatan rencana berdasarkan empat pilar: apa (nutrisi), berapa banyak (kuantitas), kapan (waktu), dan bagaimana (makanan, camilan) makan, dan dikaitkan dengan periodisasi pelatihan. Menentukan periode latihan Anda akan membantu Anda memaksimalkan hasil yang Anda dapatkan dari latihan dan pelatihan Anda serta mempertahankan kondisi yang baik.
Apa yang dimaksud dengan masa transisi (di luar musim)?
Tujuan utama dari masa transisi adalah untuk memulihkan kelelahan fisik dan mental yang timbul selama masa kompetisi. Dengan mengambil waktu istirahat aktif, seperti ikut serta dalam olahraga atau kegiatan rekreasi lainnya atau menggunakan waktu untuk hobi, Anda dapat menyegarkan diri dan meningkatkan motivasi Anda untuk langkah berikutnya.
Selain itu, karena masa transisi juga merupakan masa persiapan untuk musim berikutnya, maka perlu untuk merenungkan musim ini, mengatur masalah, memutuskan bagaimana Anda akan berjuang untuk musim berikutnya dan arah yang akan Anda ambil dalam membangun tubuh Anda, dan kemudian membuat rencana latihan. Memiliki tujuan akan membantu Anda mempertahankan motivasi dan memungkinkan Anda menjalani masa transisi dengan bermakna, karena akan memberi Anda masa penyegaran.
Tips makanan dan nutrisi yang perlu diingat selama musim libur
Jika Anda mengalami cedera atau kelelahan yang menumpuk selama musim pertandingan, obati selama masa transisi dan pulihkan sepenuhnya tepat waktu untuk musim berikutnya. Energi dan protein sangat penting untuk pemulihan cedera. Mengonsumsi protein 3-4 kali sehari lebih efektif untuk perbaikan otot daripada mengonsumsi banyak protein sekaligus. Alih-alih mengemil makanan manis, sertakan produk susu seperti yogurt dan susu, yang akan memberi Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan cedera, seperti kalsium dan vitamin, selain protein.
Makanan anti-inflamasi
Karena cedera merupakan kondisi peradangan, pastikan untuk mengonsumsi banyak ikan biru, sayuran hijau dan kuning, serta buah-buahan, yang mengandung bahan-bahan dengan sifat anti-inflamasi.
Campuran 6 asam amino untuk pengondisian sendi dan tendon yang menjaga sendi dan tendon dalam kondisi baik.
Sendi dan tendon merupakan bagian penting yang mentransmisikan tenaga yang dihasilkan otot ke seluruh tubuh, mendukung gerakan yang ideal. Namun, jaringan ini memiliki aliran darah yang rendah dan sulit untuk menerima nutrisi, yang dapat dengan mudah menyebabkan ketidaknyamanan dan nyeri selama latihan berdampak tinggi.
"Campuran 6 Asam Amino untuk Pengondisian Sendi dan Tendon" dilaporkan dapat memperbaiki kondisi sendi dan tendon, mengurangi rasa tidak nyaman, dan meningkatkan mobilitas. Kami akan menjelaskan secara detail bagaimana asam amino dapat digunakan untuk menjaga kondisi sendi dan tendon.
Tips untuk menyesuaikan ritme harian Anda
Meskipun ini adalah masa penyegaran, jika pola makan dan rutinitas harian Anda terlalu terganggu, hal itu dapat menunda pemulihan Anda dari kelelahan dan cedera, dan bahkan dapat mengakibatkan tertundanya dimulainya musim berikutnya. Bahkan pada hari libur, ada baiknya Anda makan tiga kali sehari, hindari begadang, dan tidak membuat perubahan besar apa pun pada jam tidur atau bangun Anda. Usahakan untuk tidak mengganggu rutinitas harian Anda terlalu drastis dibandingkan saat musim sedang berlangsung.
Tips untuk mengelola berat badan Anda saat volume latihan Anda berkurang
Selama masa transisi, jumlah latihan berkurang, begitu pula konsumsi energi. Kurangi sedikit makanan pokok dan hidangan utama, dan pertahankan lauk pauk seperti selama musim kompetisi, tetapi hindari melewatkan makan atau mengurangi asupan secara drastis. Selain itu, mengurangi frekuensi lauk pauk berlemak akan membantu mencegah asupan energi berlebihan. Untuk menyegarkan pikiran dan tubuh, tidak apa-apa menikmati makanan favorit dan makanan penutup manis yang Anda simpan selama musim kompetisi, tetapi penting untuk mengingat musim berikutnya dan tidak berlebihan.
Berapakah kisaran kenaikan berat badan yang dapat diterima?
Timbanglah berat badan Anda bahkan selama masa istirahat (off-season), dan usahakan agar kenaikan berat badan Anda tetap dalam kisaran +5% dari berat badan terbaik Anda selama kompetisi, sehingga Anda tidak mengalami kenaikan berat badan yang berlebihan.
Bahan referensi
Disunting oleh Masyarakat Gizi Olahraga Jepang, disunting oleh Kazuko Takada, Kumiko Ebi, dan Noriyo Kimura. Nutrisi Olahraga yang Penting. Penerbitan Ichimura. Tahun 2020.
Dewan Olahraga Jepang, Institut Ilmu Olahraga Nasional. Buku panduan pengendalian berat badan untuk olahraga kelas berat. Tahun 2019
https://www.jpnsport.go.jp/hpsc/Portals/0/resources/jiss/info/pdf/weight%20control_guide%20book.pdf（2022年5月8日アクセス）
Stellingwerff T, Maughan RJ, Burke LM. Nutrisi untuk olahraga bertenaga: lari jarak menengah, bersepeda lintasan, mendayung, berkano/kayak, dan berenang. Jurnal Ilmu Olah Raga. 2011;29 Tambahan 1:S79-S89. nomor telepon:10.1080/02640414.2011.589469
Damian MT, Vulturar R, Login CC, Damian L, Chis A, Bojan A. Anemia dalam Olahraga: Tinjauan Naratif. Kehidupan (Basel). 2021;11(9):987. Diterbitkan 2021 September 20. doi:10.3390/life11090987
Stellingwerff T, Boit MK, Res PT; Asosiasi Federasi Atletik Internasional. Strategi nutrisi untuk mengoptimalkan pelatihan dan balapan pada atlet jarak menengah. Jurnal Ilmu Olah Raga. 2007;25 Tambahan 1:S17-28. doi: 10.1080/02640410701607213. Erratum dalam: J Sports Sci. April 2009;27(6):667. Jurnal Ilmu Kebidanan: 18049980.
<Pengawas>Maki Shibasaki
Ahli diet terdaftar dan instruktur kebugaran
Magister Ilmu Kesehatan/Magister Administrasi Bisnis (MBA)
Setelah bekerja di Pusat Pelatihan Ilmu Olahraga Prefektur Gifu, Program Multi-Dukungan Dewan Olahraga Jepang, dan tim lintasan dan lapangan perusahaan, ia sekarang bekerja sebagai pekerja lepas.
Serialisasi Majalah Renang Bulanan: "Nutrisi untuk Makan dan Menjadi Lebih Cepat"
Kami menyediakan dukungan nutrisi untuk berbagai macam atlet, dari siswa sekolah dasar hingga atlet tim nasional Jepang, dengan fokus pada renang kompetitif, judo, lari jarak jauh, dan seluncur cepat. Di luar olahraga, ia mengajar nutrisi olahraga sebagai dosen paruh waktu di sebuah universitas. Dia berusaha keras untuk memberikan penjelasan teori dan praktik yang mudah dipahami kepada para siswa yang ingin menjadi ahli gizi olahraga.