Pengondisian Lambung | Menggunakan Probiotik dan Prebiotik

Diet dan Nutrisi untuk Kondisi Puncak (Bagian I)

Agar dapat tampil lebih baik, Anda perlu menjaga tubuh Anda dalam kondisi baik. Dalam olahraga, kata "kondisi" dan "pengondisian" sering digunakan, tetapi pernahkah Anda memikirkan apa arti kata-kata ini?

"Kondisi" persis seperti namanya: ia menunjukkan keadaan berbagai hal pada waktu tertentu. Kondisi atlet berubah setiap hari, dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti konten latihan, diet/nutrisi, dan kondisi mental. "Pengondisian" berarti mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk kinerja yang lebih tinggi dan hasil yang lebih baik dalam olahraga. Dengan kata lain, tidaklah berlebihan jika dikatakan bahwa "kinerja terbaik" dapat dicapai melalui pengkondisian.

Dalam konten ini, kita akan mempelajari bagaimana diet dan nutrisi berhubungan dengan berbagai jenis pengkondisian. Kemudian, pikirkan tentang pengondisian apa yang Anda butuhkan dan masukkan ke dalam rutinitas Anda.

Pengkondisian lambung (usus)

Diketahui bahwa olahraga jangka panjang, seperti lari maraton, tidak hanya dapat merusak otot tetapi juga organ dalam Anda. Saluran pencernaan, tempat makanan dicerna dan diserap, tidak terkecuali dan juga dipengaruhi oleh olahraga. Oleh karena itu, penting untuk mengondisikan perut Anda secara teratur untuk mengurangi efek olahraga.

Perbedaan antara prebiotik dan probiotik

Ada konsep prebiotik dan probiotik untuk mengkondisikan lambung dan usus. Prebiotik adalah konsumsi makanan resistan (karbohidrat yang sulit dicerna) yang mengubah pertumbuhan dan aktivitas bakteri dalam usus besar, sehingga meningkatkan kesehatan. Sebaliknya, probiotik bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan flora usus dan dengan demikian meningkatkan kesehatan dengan menelan bakteri yang bermanfaat. Dengan kata lain, prebiotik dapat dianggap sebagai cara untuk memberi makan bakteri usus baik yang sudah ada dalam tubuh dan membuatnya sehat, sementara probiotik dapat dianggap sebagai cara untuk memperbaiki lingkungan usus dengan menelan bakteri usus yang bermanfaat.

Contoh makanan yang dapat mengatur fungsi lambung.

Untuk mengondisikan lambung Anda (terutama usus) sebagai bagian dari diet rutin Anda, ada baiknya untuk memasukkan makanan fermentasi seperti yoghurt dan natto, serta serat makanan yang ditemukan dalam sayuran, jamur, dan rumput laut. Lingkungan usus tidak berubah dalam jangka pendek, jadi penting untuk mengambil pandangan jangka panjang dan mengatasinya secara mantap setiap hari.

Makanan fermentasi dan makanan tinggi serat membantu menyehatkan usus.

Hal-hal yang perlu dipertimbangkan saat mengonsumsi probiotik

Di sisi lain, kehati-hatian diperlukan. Mengonsumsi terlalu banyak serat makanan dapat menyebabkan sembelit atau mengurangi jumlah makanan yang Anda makan, jadi hindari mengonsumsi banyak serat sekaligus. Selain itu, beberapa orang mengalami diare atau tinja encer saat mengonsumsi produk susu seperti yoghurt. Temukan makanan yang tepat untuk Anda dan perbaiki kondisi perut Anda.

Perhatikan waktu makan dan jenis makanan yang Anda konsumsi.

Anda juga perlu mempertimbangkan kondisi perut Anda sebelum berolahraga. Banyak orang mungkin pernah mengalami makan banyak makanan sebelum berolahraga dan kemudian mengalami sakit perut saat berolahraga. Saat pencernaan dan penyerapan berlangsung, darah berkumpul di saluran pencernaan. Jika Anda mulai berolahraga segera setelah makan, otot-otot Anda juga membutuhkan darah, sehingga saluran pencernaan dan otot-otot Anda akan bersaing untuk mendapatkan darah, sehingga mengurangi fungsi saluran pencernaan Anda. Artinya, makanan yang Anda makan sebelum berolahraga tidak akan dicerna dengan baik, sehingga menyebabkan sakit perut dan rasa mual.

Makanan sebelum berolahraga dan pengkondisian perut (usus)

Waktu pemberian makanan tambahan dan contoh makanan tambahan yang perlu dikonsumsi.

Waktu makan sebelum berolahraga dan contohnya

Secara umum dianjurkan untuk makan 3 sampai 4 jam sebelum berolahraga, dengan memperhitungkan waktu yang dibutuhkan makanan untuk dicerna dan diserap dalam saluran pencernaan. Karena kemampuan pencernaan dan penyerapan bervariasi dari orang ke orang, ada baiknya untuk memeriksanya dengan menyesuaikan waktu makan selama latihan rutin dan pertandingan latihan. Pada dasarnya, saat waktu olahraga Anda semakin dekat, ada baiknya Anda beralih ke makanan yang mudah dicerna, seperti bola nasi atau mie, atau pisang atau buah. Jika Anda melakukan ini 30 menit sebelum berolahraga, ada baiknya Anda menggunakan minuman jeli atau suplemen.

Campuran sistin dan glutamin yang mengurangi kerusakan akibat olahraga.

Olahraga berat dapat merusak seluruh tubuh. Mukosa usus yang melemah dapat meningkatkan peradangan di seluruh tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap kerusakan.

Asam amino sistin dan glutamin menarik perhatian karena kemampuannya mengurangi kerusakan akibat olahraga dan meringankan beban tubuh secara keseluruhan. Kami akan memperkenalkan secara detail bagaimana menggunakan asam amino untuk mengurangi kerusakan lambung akibat olahraga dan menjaga kondisi tubuh tetap stabil setiap hari.

Seperti disebutkan di atas, cobalah untuk menerapkan kebiasaan makan yang sesuai dengan kondisi perut dan olahraga harian Anda untuk mencapai kinerja yang lebih baik.

*Klik di sini untuk tips tentang kerusakan lambung pasca-olahraga

<Pengawas>Shota Sasaki

Shota Sasaki
Dosen, Departemen Kesehatan dan Gizi, Fakultas Ilmu Pengetahuan Humaniora, Universitas Hokkaido Bunkyo.
Ia menyelesaikan studi doktoralnya dalam ilmu kehidupan terapan di Sekolah Pascasarjana Ilmu Kehidupan, Universitas Prefektur Kyoto (2011) dan memperoleh gelar doktor (Akademik), setelah itu ia bekerja sebagai asisten profesor di Obihiro Otani Junior College. Ia telah memegang jabatannya saat ini sejak tahun 2019. Ahli gizi olahraga bersertifikat dan ahli diet terdaftar. Pengawas "Nutrisi untuk Pemain Ski" di majalah bulanan Ski Graphic.

Sampai saat ini, kami telah menyediakan dukungan gizi terutama kepada atlet junior dan wanita yang terlibat dalam olahraga seluncur cepat dan hoki es. Saat ini, ia memberikan dukungan gizi kepada siswa yang bercita-cita menjadi ahli diet terdaftar, serta atlet bisbol dan lintasan dan lapangan sekolah menengah. Meskipun masih dalam tahap awal pengembangan, kami juga berupaya melakukan penelitian untuk menemukan metode asupan nutrisi khusus untuk olahraga yang dilakukan di lingkungan dingin. Kami bertujuan untuk menjadi jembatan antara penelitian dan bidang nutrisi olahraga.