Pengondisian fisik adalah tentang mengenal diri sendiri | Catat kondisi fisik Anda setiap hari

Memahami kondisi Anda | Metrik yang dapat dicatat setiap hari

Untuk dapat mengkondisikan, Anda mesti mengetahui kondisinya terlebih dahulu. Bagaimana Anda melacak kondisi harian Anda?

Cara mengelola kondisi Anda dalam kehidupan sehari-hari

Apa yang perlu Anda lakukan untuk mengetahui kondisinya? Bila dipikir-pikir, sepertinya Anda harus melakukan sesuatu yang istimewa, tetapi kenyataannya tidak demikian. Berikut adalah beberapa cara untuk memeriksa kondisi Anda dalam kehidupan sehari-hari.

Dengan cara ini, adalah mungkin untuk memahami kondisi tanpa menggunakan peralatan khusus. Yang terbaik adalah memilih indikator yang sesuai dengan situasi Anda sendiri.

Contoh 1) Mencatat berat badan Anda

Sekarang, cara dasar untuk memahami kondisi Anda adalah dengan menimbang berat badan Anda setiap hari. Pengukuran sebaiknya dilakukan pada waktu yang sama setiap hari (sebaiknya setelah bangun tidur), setelah buang air kecil, dan saat mengenakan pakaian yang sama (sebaiknya hampir telanjang). Dengan memahami peningkatan atau penurunan berat badan (lemak tubuh), Anda dapat memahami secara kasar keseimbangan antara jumlah olahraga dan jumlah makanan yang Anda makan. Fluktuasi jangka pendek terutama disebabkan oleh aliran air masuk dan keluar tubuh, jadi itu bukan sesuatu yang perlu terlalu dikhawatirkan, tetapi fluktuasi jangka menengah hingga panjang (lebih dari satu bulan) harus dilihat sebagai perubahan dalam komposisi tubuh. Penting untuk memeriksa peningkatan atau penurunannya setiap minggu atau bulan, membandingkannya dengan berat yang telah Anda tetapkan, dan meninjau asupan makanan Anda sesuai dengan itu.

Contoh 2) Memahami warna urin

Bila latihan atau pertandingan intensif terus berlanjut, kelelahan dapat terakumulasi dan pemulihan dapat tertunda. Anda mungkin merasakan sensasi lelah, tetapi apa sebenarnya artinya? Mengetahui hal ini akan memungkinkan Anda untuk merespons.

Misalnya, dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, dan Anda bisa mengetahui seberapa dehidrasinya Anda dengan memeriksa warna urin Anda. Apa pun yang lebih gelap (coklat) dari kuning pucat merupakan tanda dehidrasi. Selain itu, dengan memeriksa karakteristik tinja, Anda dapat memahami kondisi saluran pencernaan. Kalau bukan yang disebut kotoran pisang, bisa diduga ada semacam tekanan pada saluran pencernaan (kelelahan, tekanan mental, dan sebagainya). Jika Anda mengalami tinja encer atau diare, kemungkinan makanan yang Anda makan tidak dicerna dan diserap dengan baik. Anda dapat mengambil tindakan seperti minum lebih banyak cairan dari biasanya dan mengubah pola makan Anda.

Bertujuan untuk menciptakan kondisi yang lebih baik

Dengan cara ini, Anda dapat memahami kondisi Anda tanpa menggunakan peralatan khusus, yang akan mengarah pada pengondisian harian.

Banyak atlet menggunakan formulir catatan atau aplikasi untuk memilih dan mencatat indikator kondisi di atas setiap hari. Selain itu, mencatat jumlah latihan yang Anda lakukan akan membantu Anda memahami kondisi Anda secara lebih rinci.

Penting untuk menjadikannya kebiasaan menyimpan catatan ini, dan jika terjadi perubahan apa pun Anda dapat mempertimbangkan "mengapa perubahan itu terjadi?" dan mengambil tindakan atau koreksi untuk membantu pengkondisian.

Dalam nutrisi olahraga, jumlah dan kandungan makanan ditentukan menggunakan indikator untuk memahami kondisi atlet. Untuk mencapai kondisi terbaik, ukur dan catat berat badan Anda setiap hari dan cobalah untuk menjalani kehidupan yang teratur semampunya. Pertimbangkan juga dampak makanan dan camilan terhadap kondisi Anda.

<Pengawas>Shota Sasaki

Dosen, Departemen Kesehatan dan Gizi, Fakultas Ilmu Pengetahuan Humaniora, Universitas Hokkaido Bunkyo.
Ia menyelesaikan studi doktoralnya dalam ilmu kehidupan terapan di Sekolah Pascasarjana Ilmu Kehidupan, Universitas Prefektur Kyoto (2011) dan memperoleh gelar doktor (Akademik), setelah itu ia bekerja sebagai asisten profesor di Obihiro Otani Junior College. Ia telah memegang jabatannya saat ini sejak tahun 2019. Ahli gizi olahraga bersertifikat dan ahli diet terdaftar. Pengawas "Nutrisi untuk Pemain Ski" di majalah bulanan Ski Graphic.

Sampai saat ini, kami telah menyediakan dukungan gizi terutama kepada atlet junior dan wanita yang terlibat dalam olahraga seluncur cepat dan hoki es. Saat ini, ia memberikan dukungan gizi kepada siswa yang bercita-cita menjadi ahli diet terdaftar, serta atlet bisbol dan lintasan dan lapangan sekolah menengah. Meskipun masih dalam tahap awal pengembangan, kami juga berupaya melakukan penelitian untuk menemukan metode asupan nutrisi khusus untuk olahraga yang dilakukan di lingkungan dingin. Kami bertujuan untuk menjadi jembatan antara penelitian dan bidang nutrisi olahraga.