Efek glisin | Meningkatkan tidur nyenyak dan mendukung kinerja keesokan harinya
Selama World Baseball Classic 2023, sebuah cerita menjadi topik hangat setelah seorang pemain kunci menolak undangan makan bersama rekan satu timnya karena ia perlu tidur. Beberapa orang mungkin terkejut dengan berita ini, menyadari bahwa tidur sangat penting bagi atlet papan atas, tetapi saya pikir hanya sedikit orang yang mengetahui dampak spesifik tidur terhadap performa atletik.
Di sini kami akan memperkenalkan pengaruh tidur terhadap performa atletik, dan di bagian kedua kami akan memperkenalkan asam amino yang memiliki efek positif pada tidur.
Dampak tidur terhadap kinerja atletik
Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Stanford di Amerika Serikat menemukan bahwa sekadar tidur lebih banyak dapat meningkatkan kinerja. Metode ini melibatkan tinggal di tempat tidur selama 2011 jam setiap hari selama 1 hari. Dengan dipaksa tinggal di tempat tidur selama 34 jam, waktu tidur harian para pemain meningkat sekitar dua jam. Hasilnya, waktu yang dibutuhkan untuk berlari cepat penuh (satu setengah putaran di lapangan basket) berkurang, dan persentase keberhasilan lemparan bebas dan lemparan tiga angka meningkat. Dengan kata lain, kinerja atletik meningkat hanya dengan meningkatkan jumlah tidur (Sleep. 7 Jul 943; 950(XNUMX): XNUMX–XNUMX.).
Tidur nyenyak adalah kunci pemulihan tubuh
Ada dua jenis tidur: tidur ringan dan tidur nyenyak. Selama tidur ringan, otak aktif dan ingatan terkonsolidasi. Di sisi lain, selama tidur nyenyak, otak juga beristirahat, dan inilah saat kelelahan di otak dan tubuh dipulihkan. Ini berarti penting untuk mendapatkan tidur nyenyak yang cukup.
Efek Glisin: Mempercepat tidur nyenyak
Sekalipun aku tidur lebih awal, aku tidak dapat tertidur dengan mudah dan aku tidak merasa segar keesokan paginya. Dalam kasus semacam ini, kami merekomendasikan asam amino glisin. Gliserin membantu orang yang mengalami kesulitan tidur mencapai tidur nyenyak lebih cepat (Yamadera W et. Al., Sleep and Biological Rhythms 5(2), 126-131,2007).
Efek glisin: Mengurangi waktu reaksi lambat yang disebabkan oleh kurang tidur
Jika Anda tidak tidur nyenyak, reaksi Anda akan lebih lambat. Itulah sebabnya tidur yang cukup sangat penting terutama sehari sebelum pertandingan penting. Jika Anda khawatir tidak akan cukup tidur, kami sarankan untuk mengonsumsi glisin. Ini karena glisin mengurangi penurunan kecepatan reaksi yang terjadi ketika Anda kurang tidur.
Grafik di bawah menunjukkan hasil subjek yang mengonsumsi glisin atau plasebo, memotong waktu tidur mereka hingga 18%, dan kemudian memeriksa kecepatan reaksi mereka keesokan harinya setelah tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Kelompok yang mengonsumsi glisin menunjukkan waktu reaksi yang lebih cepat daripada kelompok yang tidak mengonsumsinya. (Bannai et al., Frontiers dalam neurologi, 2012 April XNUMX.)
Efek glisin meningkatkan tidur nyenyak dan meningkatkan kinerja pada hari berikutnya
① Tidur meningkatkan kinerja atletik.
②Tidur nyenyak penting untuk pemulihan otak dan tubuh.
③Glisin dengan cepat menginduksi tidur nyenyak.
④Glisin mengurangi penurunan kecepatan reaksi yang disebabkan oleh kurang tidur.
Karena alasan ini, jika Anda ingin segar dan siap untuk pertandingan atau latihan penting, kami sarankan mengonsumsi glisin sehari sebelumnya, yang akan membantu Anda tidur nyenyak lebih cepat.