Bagi mereka yang ingin meningkatkan efek latihan otot dengan "jumlah kecil, efisiensi tinggi," protein whey dengan konsentrasi EAA yang tinggi sangat direkomendasikan.

[Video intisari] Apakah "protein whey dengan konsentrasi asam amino esensial yang tinggi" yang menjadi perhatian para atlet merupakan cara yang efisien untuk mengisi kembali protein? / Belajar dengan ilustrasi

[Versi Manga] "Whey protein dengan kandungan asam amino esensial tinggi" untuk meningkatkan efisiensi pembentukan massa otot melalui pelatihan

Apa yang dapat Anda pelajari dari artikel ini

• ・Mengapa "protein dan suplemen" diperlukan untuk latihan otot
• ・Contoh kesalahan umum pada protein biasa
• ·Protein whey EAA tinggiLogika ilmiah di balik efektivitasnya bahkan dalam jumlah kecil.
• ・Efek mendukung hipertrofi otot seperti yang terlihat dari data penelitian
• ・Manfaat penggunaannya tanpa mengganggu waktu makan

Memahami Dasar-Dasar Pelatihan Otot dan Protein melalui Tanya Jawab

T: Apa nutrisi terpenting untuk meningkatkan efektivitas latihan otot?

A. Protein (asam amino) sama pentingnya dengan latihan.

Otot tidak tumbuh hanya melalui stimulasi latihan saja.Protein (asam amino)Diperlukan.

Pedoman asupan protein

• ・Per hari: per 1 kg berat badan 1.2~2.0 gram¹⁾
• ・1 kali:20~40 gram²⁾　*Meskipun Anda mengonsumsi dalam jumlah besar sekaligus, sintesis otot tidak akan meningkat.

Mengonsumsinya dalam beberapa dosis terbagi dengan perencanaan makan yang cermat akan meningkatkan efisiensi sintesis otot.

1)Thomas DT, dkk. Latihan Olahraga Med Sci. 2016;48(3):543–68.
2)Kerksick CM, dkk. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:33.

T: Mengapa saya tidak melihat hasil meskipun saya mengonsumsi protein?

A. Ada kemungkinan bahwa protein dalam makanan tambahan Anda membuat Anda merasa kenyang dan menyebabkan Anda makan lebih sedikit.

Pola kegagalan umum:

• Protein membuat Anda merasa kembung
• - Mengurangi asupan makanan setelahnya
• ・Kekurangan energi dan protein total harian

Sebagai akibat,Hipertrofi otot dan penambahan berat badan menjadi lebih sulit.Ada beberapa kasus.

Inti sari sintesis otot | Kuncinya adalah "leusin" + "asam amino esensial (EAA)"

Protein yang kita konsumsi dipecah dalam tubuh dan pada akhirnya digunakan sebagai asam amino untuk sintesis otot. Namun, tidak semua asam amino sama pentingnya.Asam amino yang terlibat dalam sintesis otot memiliki prioritas yang berbeda tergantung pada perannya.

Asam amino yang penting untuk sintesis otot dan sebaiknya dikonsumsi sebagai suplemen.³⁾

• ·Leusin: "Saklar" yang memulai sintesis otot
• ·Asam amino esensial lainnya (EAA): “Bahan-bahan” yang membentuk otot

Untuk sintesis otot, sebagai suplemen.Asam amino prioritas rendah

• ·Asam amino non-esensial⁴⁾Dapat disintesis dalam tubuh

3)Ferrando AA, dkk. J Int Soc Olahraga Nutr. 2023;20(1):2263409.
4)Volpi E, dkk. Apakah J Clin Nutr. 2003;78(2):250–258.

Mengapa "protein whey kaya EAA" efektif bahkan dalam jumlah kecil?

Protein whey yang umum meliputi:

• ・Asam amino esensial (EAA)
• ・Asam amino non-esensial
• ・Karbohidrat dan lipid

Ini mencakup berbagai macam hal.

Protein whey EAA tinggiは,

• ·Jumlah leusinnya sama dengan jumlah leusin dalam 20g protein whey.
• ・Asam amino esensial (EAA) lainnya dibutuhkan dalam jumlah minimal.
• • Hilangkan bahan-bahan yang tidak penting untuk sintesis otot

Dengan desain ini,Bahkan sejumlah kecil 4g pun dapat secara efektif merangsang sintesis otot.Itulah yang kami tuju.

Bagan Perbandingan | Protein Whey Umum vs. Protein Whey Tinggi EAA

Data Penelitian | Dosis yang lebih kecil menghasilkan peningkatan massa otot yang sama

pria dewasa sehatPenargetan,

• 8 minggu
• ・Latihan anggota tubuh bagian atas tiga kali seminggu
• -Dua kali sehari

Dan

• ·Protein whey tinggi EAA 4g
• ·Protein whey standar 20g

Saat membandingkannya,Tingkat peningkatan massa tubuh tanpa lemak (massa otot) di kedua lengan adalah sama.Telah dipastikan bahwa memang demikian adanya.

Manfaat dari jumlah kecil

• ・Anda tidak akan mudah merasa kenyang dan Anda dapat mengonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup.
• Tidak perlu shaker. Mudah dibawa.
• Mudah digunakan sebelum dan sesudah latihan serta sebelum tidur.

Maksimalkan efek latihan otot sambil menghindari masalah "tidak bisa menambah massa otot karena tidak cukup makan."Ini adalah pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin melakukannya.

Ringkasan | Bagi mereka yang ingin meningkatkan efisiensi latihan otot mereka

• ・"Desain Suplemen Protein dan Latihan" sangat penting untuk hipertrofi otot
• ・Jika Anda mudah merasa kenyang, pertimbangkan kembali kualitas makanan tambahan Anda.
• ·Protein whey EAA tinggiProduk ini mendukung sintesis otot dengan jumlah kecil dan efisiensi tinggi.

Layanan ini ideal untuk atlet dan anggota klub yang ingin membangun otot dan menambah berat badan, serta orang dewasa yang sibuk bekerja dan ingin meningkatkan fisik mereka.Formula protein ini dirancang untuk memenuhi kebutuhan berbagai penggemar olahraga.

▼Klik di sini untuk masalah yang terkait dengan asam amino ini
Kunci untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda adalah nutrisi dan istirahat.