Mendukung pemulihan kelelahan dengan asam amino | Pengondisian dengan efek leusin

[Video intisari] Pelajari tentang asam amino yang membantu mengatasi kelelahan di akhir latihan dengan ilustrasi

[Versi manga] "Campuran asam amino esensial dengan kandungan leusin tinggi" menjaga otot dalam kondisi baik selama berolahraga! Ini juga membantu pemulihan kelelahan setelah berolahraga!

“Pengondisian otot” penting untuk kinerja dan pemulihan

Seiring dengan semakin berkembangnya minat terhadap olahraga, “conditioning” (menjaga kondisi tubuh agar tetap prima) untuk latihan sehari-hari maupun untuk acara-acara penting seperti pertandingan dan perlombaan kini sudah menjadi hal yang lumrah bagi para atlet maupun pencinta olahraga. Demikian pula, "pengondisian otot," yang menjaga otot dalam kondisi baik, sebenarnya sangat penting untuk mencapai kinerja optimal dan pemulihan.

Mengapa otot rusak saat berolahraga dan bagaimana otot menjadi kurang bugar

Tubuh kita terdiri dari 60% air. Dari 40% sisanya, 20% terdiri dari protein. Otot, yang penting bagi atlet, juga sebagian besar terbuat dari protein. Protein otot ini disebut "protein otot".

Di dalam otot, protein otot baru terus-menerus diproduksi dan protein lama dipecah. Bila keseimbangan antara produksi dan pemecahan otot terjaga, kondisi otot dapat terjaga. Namun, selama berolahraga, jumlah protein otot yang diproduksi menurun dan sebaliknya, jumlah yang dipecah meningkat, sehingga mengakibatkan penurunan protein otot.

Selama berolahraga, protein otot mudah dipecah

Ketika Anda berolahraga keras dan intens, otot Anda rusak, yang menyebabkan penurunan kondisi otot dan, akibatnya, penurunan kinerja (Gambar 1).

1

Dengan kata lain, selama berolahraga, penting untuk menjaga kondisi otot dengan meningkatkan jumlah protein otot yang diproduksi, dan setelah berolahraga, penting untuk pulih dari kerusakan lebih cepat dan kembali ke kondisi baik.

Efek dan peran leusin

Protein yang menyusun tubuh. Protein terdiri dari 20 asam amino yang berbeda. Asam amino ini terbagi menjadi 9 asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi di dalam tubuh dan harus diperoleh dari makanan, dan 11 asam amino nonesensial yang dapat diproduksi di dalam tubuh.

Leusin – asam amino yang mengaktifkan sintesis protein otot

Dari jumlah tersebut, sembilan asam amino esensial diperlukan untuk membuat protein otot. Secara khusus, leusin merupakan asam amino yang perlu diperhatikan karena berperan dalam mengaktifkan tombol pembentukan protein otot.

2

Berdasarkan peran dan fungsi asam amino ini, Ajinomoto Co., Inc. telah mengembangkan campuran sembilan asam amino esensial yang mengandung banyak leusin, yang disebut "Campuran Asam Amino Esensial Leusin Tinggi" (Gambar 9). Kombinasi ini membantu membangun protein otot dengan cepat dan dalam jumlah besar, sehingga berguna untuk pengondisian otot.

Mengonsumsi asam amino sebelum berolahraga mengurangi kelelahan

Untuk mempertahankan kinerja, sangat penting untuk mengondisikan otot Anda sebelum berolahraga.

3

Ada data yang menunjukkan bahwa laju produksi protein otot bervariasi tergantung pada jumlah leusin yang terkandung dalam asam amino esensial. Seperti yang ditunjukkan pada Gambar 3, ditemukan bahwa asam amino esensial yang mengandung banyak leusin meningkatkan kecepatan produksi protein otot dibandingkan dengan asam amino esensial biasa.

Meningkatkan sintesis protein otot dengan mengonsumsi asam amino esensial yang kaya leusin

Oleh karena itu, kami menyelidiki bagaimana mengonsumsi "campuran asam amino esensial dengan konsentrasi leusin tinggi" sebelum latihan mengubah fungsi produksi protein otot.

4

Hasilnya, seperti yang ditunjukkan pada Gambar 4, nilainya meningkat, menunjukkan bahwa mengonsumsi "Campuran Asam Amino Esensial dengan Leusin Tinggi" sebelum latihan memperkuat fungsi produksi protein otot.
Ini dapat membantu dalam pengondisian otot.

Mendukung pemulihan dari kelelahan dengan mengisi kembali asam amino setelah berolahraga

Sama pentingnya dengan persiapan sebelum berolahraga adalah meminimalkan kerusakan otot setelah berolahraga dan pemulihan secepat mungkin. Sangat penting untuk mengurangi kelelahan sebanyak mungkin pada hari berikutnya.

Efek leusin dalam mengurangi kerusakan otot dan mempercepat pemulihan

Kami menyelidiki seberapa efektif mengonsumsi "campuran asam amino esensial dengan konsentrasi leusin tinggi" dalam mengurangi kerusakan yang disebabkan setelah latihan. Gambar 5 menunjukkan hasil tes darah yang meneliti seberapa banyak otot yang dipecah akibat olahraga. Nilai yang lebih tinggi menunjukkan kerusakan otot yang lebih besar. Kami menemukan bahwa mengonsumsi campuran asam amino esensial dengan konsentrasi leusin yang tinggi mengurangi hasil tes dan menekan kerusakan otot.

5

Selain itu, olahraga memecah otot, menyebabkan hilangnya kekuatan sementara, tetapi kami juga menyelidiki berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan. Gambar 6 menunjukkan penurunan kekuatan otot akibat latihan. Ditemukan bahwa mengonsumsi "Campuran Asam Amino Esensial dengan Leusin Tinggi" mencegah penurunan kekuatan otot selama beberapa hari setelah latihan dan juga menyebabkan pemulihan lebih cepat.

6

Dengan kata lain, mengonsumsi ``Campuran Asam Amino Esensial dengan Kandungan Leusin Tinggi'' memiliki efek mengurangi kerusakan otot akibat olahraga dan juga mempercepat pemulihan dari kerusakan tersebut.

Waktu dan poin untuk mengonsumsi asam amino

Berbagai hasil penelitian telah menunjukkan bahwa "High Leucine Essential Amino Acid Mix," kombinasi sembilan asam amino esensial yang mengandung banyak leusin, efektif dalam menghasilkan lebih banyak protein otot selama latihan dan menjaga kondisi otot saat berolahraga.

Asam amino esensial seperti leusin ditemukan dalam jumlah besar dalam makanan yang tinggi protein (disebut bahan protein), seperti tuna, bonito, daging sapi, ayam, telur, kacang kedelai, koya-dofu, dan keju. Namun, jika Anda mengonsumsinya sebagai protein melalui makanan, dibutuhkan waktu 3 hingga 4 jam untuk diserap ke dalam tubuh Anda setelah masuk ke dalamnya. Asam amino yang cepat diserap dalam waktu sekitar 30 menit bermanfaat sebelum dan sesudah latihan, serta selama latihan.

Pengondisian otot penting dalam situasi olahraga di mana Anda ingin tampil sebaik-baiknya. Dengan mempertimbangkan secara cermat kebiasaan gaya hidup harian Anda, memanfaatkan asam amino akan membantu baik selama latihan rutin maupun selama pertandingan dan perlombaan sesungguhnya.

▼Klik di sini untuk masalah yang terkait dengan asam amino ini
-Apa hubungan antara asam amino, yang menyusun sebagian besar tubuh, dan otot? Anda kehilangan otot saat berolahraga!
- Untuk mencapai kinerja ideal, penting bagi otot Anda untuk "pulih dengan cepat". Jadi, apa sebenarnya yang harus Anda lakukan?